Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisääKuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!
© Jakob HelbigAlkuasento
Ota kuminauhan päistä kiinni ja asetu seisomaan siten, että kuminauha kulkee kummankin jalan alta, ja pidä nauha kireänä. Suorista jalat ja pidä vatsa tiukkana. Rentouta hartiat ja niska.
Harjoite
Koukista hiukan polvia ja uloshengityksellä taivuta toista kylkeä, mutta älä päästä kuminauhaa löystymään. Sisäänhengityksellä palaa pystyasentoon. Toista liike toiselle kyljelle. Taivuttele näin puolelta toiselle rauhalliseen tahtiin. Harjoituksesta saa rankemman koukistamalla polvia enemmän ja tekemällä taivutukset kireämmällä kuminauhalla.
Vaikutus: Syvät ja vinot vatsalihakset, selkä
Vasta-alkaja: 4 x 40 s + 20 s tauot
Harjaantunut: 4 x 50 s + 10 s tauot
Sivutaivutus
© Jakob HelbigFå fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.