Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Sivutaivutus

Lihaskuntotreeni ei välttämättä vaadi monimutkaisia laitteita tai paljon tilaa. Tällä helpolla harjoitteella treenaat sekä selkää että vinoja vatsalihaksia. Tarvitset vain jumppakuminauhan!

Frida Hallqvist: Sivutaivutus

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön!

© Jakob Helbig

Sivutaivutus kuminauhan kanssa

Alkuasento

Ota kuminauhan päistä kiinni ja asetu seisomaan siten, että kuminauha kulkee kummankin jalan alta, ja pidä nauha kireänä. Suorista jalat ja pidä vatsa tiukkana. Rentouta hartiat ja niska.

Harjoite

Koukista hiukan polvia ja uloshengityksellä taivuta toista kylkeä, mutta älä päästä kuminauhaa löystymään. Sisäänhengityksellä palaa pystyasentoon. Toista liike toiselle kyljelle. Taivuttele näin puolelta toiselle rauhalliseen tahtiin. Harjoituksesta saa rankemman koukistamalla polvia enemmän ja tekemällä taivutukset kireämmällä kuminauhalla.

Vaikutus: Syvät ja vinot vatsalihakset, selkä

Vasta-alkaja: 4 x 40 s + 20 s tauot

Harjaantunut: 4 x 50 s + 10 s tauot

Sivutaivutus

© Jakob Helbig
Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun