Proteiinia 4 eri tarpeeseen

Kasvatatko lihaksia tai haluatko pitää painosi kurissa tai syödä terveellisesti? Valitse itsellesi parhaiten sopivat ateriat, niin saat tarvettasi vastaavasti proteiinia, hiilihydraattia ja terveellisiä rasvoja.

LUE MYÖS: Torju matala-asteinen tulehdus – syö näin

AAMIAINEN: Rahkaa ja mysliä

Laihduttajalle: 150 g maitorahkaa ja 30 g mysliä, 5 saksanpähkinää ja 10 mantelia.
Treenaajalle: 200 g maitorahkaa ja 45 g mysliä, 1 viipaloitu banaani, 2 tuoretta taatelia pieninä paloina, 10 mantelia ja 3 rouhittua saksanpähkinää.
Terveyden edistäjälle: 45 g mysliä ja 250 ml kevytmaitoa, 1 viipaloitu banaani, 10 mantelia, 3 rouhittua saksanpähkinää.

Rahka ja skyr ovat mainioita välipalaruokia, mutta nämä hapatetut herkut sopivat hyvin myös esimerkiksi kastikepohjaksi eri aterioille.

LOUNAS: Ruisleipää ja makrillia

Laihduttajalle: 1 viipale ruisleipää ja 1 prk tomaattimakrillia.

Treenaajalle: 2 viipaletta ruisleipää ja 1 prk tomaattimakrillia. Lisäksi 100 g porkkanoita ja 1/3 maissintähkää.

Terveyden edistäjälle: 1 viipale ruisleipää ja ½ prk tomaattimakrillia sekä hiukan majoneesia. Lisäksi 200 g porkkanoita ja 1 maissintähkä.

KATSO MYÖS: Proteiinipitoiset ruoka-aineet

PÄIVÄLLINEN: Lohta ja maa-artisokkaa

Laihduttajalle: 125 g uunilohta. Lisäksi 200 g ohueksi viipaloitua maa-artisokkaa, päälle 1 rkl vaaleaa balsamicoa ja 1 tl oliiviöljyä. Ripottele pinnalle ½ tuoretta taatelia hienonnettuna.
Treenaajalle: 125 g uunilohta. Lisäksi 200 g ohueksi viipaloitua maa-artisokkaa, 1 rkl vaaleaa balsamicoa ja 1 tl oliiviöljyä. Ripottele pinnalle 1 ½ tuoretta taatelia hienonnettuna. Lisäksi 1 täysjyväsämpylä.
Terveyden edistäjälle: 80 g uunilohta. Lisäksi 200 g ohueksi viipaloitua maa-artisokkaa, 1 rkl vaaleaa balsamicoa ja 1 tl oliiviöljyä. Ripottele pinnalle 1 ½tuoretta taatelia hienonnettuna. Lisäksi 1 täysjyväsämpylä.

Herkullinen ja terveellinen päivällinen onnistuu vähälläkin vaivalla. Täältä löydät reseptit maukkaisiin päivällisaterioihin, jotka valmistuvat alle 30 minuutissa.

VÄLIPALA: Näkkileipää, juustoa ja marjoja

Laihduttajalle: 1 pala näkkileipää ja 1 ½ viipaletta 17 % juustoa. Lisäksi 75 g mustikoita.
Treenaajalle: 2 palaa näkkileipää ja 2 viipaletta 17 % juustoa. Lisäksi 75 g mustikoita.
Terveyden edistäjälle: 2 palaa näkkileipää ja ½ tl voita sekä 1 viipale 17 % juustoa. Lisäksi 75 g mustikoita.