Kasvatatko lihaksia tai haluatko pitää painosi kurissa tai syödä terveellisesti? Valitse itsellesi parhaiten sopivat ateriat, niin saat tarvettasi vastaavasti proteiinia, hiilihydraattia ja terveellisiä rasvoja.
AAMIAINEN: Rahkaa ja mysliä
Laihduttajalle: 150 g maitorahkaa ja 30 g mysliä, 5 saksanpähkinää ja 10 mantelia.
Treenaajalle: 200 g maitorahkaa ja 45 g mysliä, 1 viipaloitu banaani, 2 tuoretta taatelia pieninä paloina, 10 mantelia ja 3 rouhittua saksanpähkinää.
Terveyden edistäjälle: 45 g mysliä ja 250 ml kevytmaitoa, 1 viipaloitu banaani, 10 mantelia, 3 rouhittua saksanpähkinää.
LOUNAS: Ruisleipää ja makrillia
Laihduttajalle: 1 viipale ruisleipää ja 1 prk tomaattimakrillia.
Treenaajalle: 2 viipaletta ruisleipää ja 1 prk tomaattimakrillia. Lisäksi 100 g porkkanoita ja 1/3 maissintähkää.
Terveyden edistäjälle: 1 viipale ruisleipää ja ½ prk tomaattimakrillia sekä hiukan majoneesia. Lisäksi 200 g porkkanoita ja 1 maissintähkä.
PÄIVÄLLINEN: Lohta ja maa-artisokkaa
Laihduttajalle: 125 g uunilohta. Lisäksi 200 g ohueksi viipaloitua maa-artisokkaa, päälle 1 rkl vaaleaa balsamicoa ja 1 tl oliiviöljyä. Ripottele pinnalle ½ tuoretta taatelia hienonnettuna.
Treenaajalle: 125 g uunilohta. Lisäksi 200 g ohueksi viipaloitua maa-artisokkaa, 1 rkl vaaleaa balsamicoa ja 1 tl oliiviöljyä. Ripottele pinnalle 1 ½ tuoretta taatelia hienonnettuna. Lisäksi 1 täysjyväsämpylä.
Terveyden edistäjälle: 80 g uunilohta. Lisäksi 200 g ohueksi viipaloitua maa-artisokkaa, 1 rkl vaaleaa balsamicoa ja 1 tl oliiviöljyä. Ripottele pinnalle 1 ½tuoretta taatelia hienonnettuna. Lisäksi 1 täysjyväsämpylä.
VÄLIPALA: Näkkileipää, juustoa ja marjoja
Laihduttajalle: 1 pala näkkileipää ja 1 ½ viipaletta 17 % juustoa. Lisäksi 75 g mustikoita.
Treenaajalle: 2 palaa näkkileipää ja 2 viipaletta 17 % juustoa. Lisäksi 75 g mustikoita.
Terveyden edistäjälle: 2 palaa näkkileipää ja ½ tl voita sekä 1 viipale 17 % juustoa. Lisäksi 75 g mustikoita.
