Proteiini auttaa pitämään painon kurissa

Jos haluaa laihtua, kannattaa siirtyä suhteessa enemmän proteiinia sisältävään ravintoon.

Tuoreen australialaisen tutkimuksen mukaan proteiinipitoinen ravinto ei tehoa ainoastaan laihtumisvaiheessa, vaan se auttaa myös painotavoitteen ylläpitämisessä. Tutkimuksessa 79 naista laihdutti ensin 12 viikkoa joko hiilihydraatti- tai proteiinipainotteisen ruokavalion avulla, minkä jälkeen saavutettu paino pyrittiin pitämään yllä vuoden ajan.

Vuoden kuluttua osallistujat kutsuttiin seurantatutkimukseen, jossa kävi ilmi, että proteiinipitoinen ravinto auttoi pysymään saavutetussa painossa paremmin kuin hiilihydrattipitoinen ruoka.

KATSO MYÖS: Proteiinipitoiset ruoka-aineet

Tietoa tutkimuksesta

Koehenkilöt laihduttivat nauttimalla 500 kaloria alle päivittäisen energiatarpeensa. Molemmat ryhmät laihtuivat saman verran 12 viikon jakson aikana.

Vuoden kuluttua keskimääräinen painonpudotus oli

proteiiniryhmässä 6,5 kiloa
hiilihydraattiryhmässä 3,4 kiloa

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi