Proteiini painonpudotuksen tukena

Runsas pitkälle jalostettujen hiilihydraattien syöminen kerryttää helposti kiloja. Kun ruokavaliosta karsitaan etenkin nopeita hiilihydraatteja ja korvataan niitä proteiinilla, paino voi pudota kuin itsestään – pysyvin tuloksin.

Grillattua kanaa

Proteiini painonhallinnan tukena

Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan sekä naiset että miehet saivat energiasta suurimman osan, yhteensä noin 55 %, viljoista, maidosta ja rasvoista. Lihasta ja kananmunasta miehet saivat yhteensä 15 % energiasta ja naiset 12 %.

Miehet saivat proteiinia 40–180 g ja naiset 40–120 g päivässä, mikä vastaa energiaosuutena noin 12–25 %. Noin 80 % väestöstä sai proteiinia suosituksen mukaan ja loput yli suosituksen.

Proteiinin osuus naisten ruokavalion energiasta oli 17,2 E%–18,4 E%.

Laihduttajalle kannalta ihanteellinen proteiinin osuus olisi 20–25 prosenttia kokonaisenergiansaannista – eli enemmän, kuin keskivertoruokavaliossa.

Tutkimus on nimittäin osoittanut, että jos muutoin vain vähän rasvaa sisältävässä ruokavaliossa osa hiilihydraateista korvataan proteiinilla, painonpudotus ja myös painonhallinta onnistuvat helpommin. Proteiini antaa enemmän kylläisyyden tunnetta kuin hiilihydraatit, ja se vauhdittaa myös energiankulutusta hieman enemmän.

Olon paremmin kylläisenä pitävän proteiinin ansiosta päivittäin tulee syötyä – huomaamatta – hieman vähemmän, jolloin ruoasta saadaan kokonaisuudessaan myös vähemmän energiaa, ja elimistö alkaa paikata syntynyttä energiavajetta käyttämällä energiaksi rasvavarastojaan.

Proteiini vauhdittaa myös itsessään energiankulutusta enemmän kuin hiilihydraatti, sillä sen sulattaminen on elimistölle työläämpää kuin rasvan tai hiilihydraatin. Proteiini auttaa myös pitämään yllä lihasmassaa, mikä auttaa myös painonhallinnassa – lihas nimittäin kuluttaa enemmään energiaa kuin rasva, ja mitä enemmän lihasta, sitä enemmän keho siis kuluttaa energiaa myös levossa.

Proteiinia saa kaikesta lihasta, ja lihaa syövälle painonpudottajalle vähärasvainen liha onkin oiva proteiininlähde. Proteiinia saadaan myös kalasta ja siipikarjan lihasta. Myös vähärasvaiset maitotuotteet ovat mainio laadukkaan proteiinin lähde.

Kasviperäisistä proteiininlähteistä muun muassa kikherneet, linssit ja kuivatut pavut ovat omaa luokkaansa, ja päivittäiseen ruokavalioon kannattaa sisällyttää myös pähkinöitä, manteleita ja siemeniä.

Kannattaa muistaa, että proteiini toimii painonpudotuksen ja -hallinnan tukena vain, jos sillä korvataan hiilihydraatteja ja rasvaa. Ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvaksi, vaikka se tulisikin proteiinista.

KATSO MYÖS: Proteiinipitoiset ruoka-aineet

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun