Keto, LCHF, paleo... erilaisia vähähiilihydraattisia ruokavalioita riittää, mutta sopivatko vähähiilihydraattinen ruokavalio ja harjoittelu yhteen? Se riippuu harjoittelun intensiivisyydestä. Lue lisää tästä.
LOW CARB – Lihakset tarvitsevat glykogeenia toimiakseen, mutta ne voivat saada sitä sekä hiilihydraatista että rasvasta.
Jos treenaa harrastajana tunnin kerrallaan pari kolme kertaa viikossa, ei hiilihydraatinsaannistaan tarvitse huolehtia erityisesti – ellei syö low carb- tai ketoruokavalion mukaisesti – sillä tavanomaisesta ruokavaliosta kyllä saa yleensä riittävästi hiilihydraattia harrastajan lihasten glykogeeni- eli energiavarastojen täydentämiseen.
Usein puhuttaessa hiilihydraatista ja harjoittelusta ajatellaan vain nopeita hiilihydraatteja sisältävää pastaa ja vaaleaa leipää, mutta myös esimerkiksi juurekset ja palkokasvit sisältävät hiilihydraattia – niissä se vain on niin sanottua hidasta hiilihydraattia.
Eli kunhan ruokavalio sisältää monipuolisesti vihanneksia, energia kyllä riittää harjoitteluun.
Hiilihydraattien välttely ei kuitenkaan sinänsä mitenkään edistä harjoittelua, ja jos harjoittelu on tavanomaista harrastusta rankempaa, niin vähähiilihydraattinen ruokavalio voi jopa haitata tuloskehitystä.