Onko sinulla juotavaa käsillä? Hienoa, jos on! Elimistösi kiittää. "Syö hyvin – aina" -ohjelman viikolla 7 tarkastellaan juomatottumuksia. Lisäksi vaihdellaan kävelytahtia.
SAMMUTA JANO – vedellä. Vesi on paras janojuoma. Jos se maistuu mielestäsi ikävältä, mausta vesi sitruunaviipaleilla tai mintunlehdillä.
"Syö hyvin – aina" -ohjelmassa on tähän asti keskitytty ruokavalioon, mutta nyt, viikolla 7 – ohjelman toiseksi viimeisellä viikolla – keskitytään juomiin.
Voit nimittäin syödä terveellisesti, mutta saada paljon epäterveellistä rasvaa tai kaloreita juomista. Siksi yksi "Syö hyvin – aina" -ohjelman periaatteista on, että janoon juodaan vettä.
Kuten aina, saat myös pienen bonuksen, ja tällä kertaa se on intervallikävely.
Kävelet luultavasti jo nyt puoli tuntia päivässä, ja se on hienoa, mutta jos vain jaksat, lisää välillä tahtia. Se nostaa sykettä ja edistää kalorien kulutusta.
VESI ON PARAS JANOJUOMA, mutta myös kahvi ja tee lasketaan nesteensaantiin. Ja ne molemmat ovat terveellisiä.
Toisin kuin latteissa, limsoissa, viinissä ja mehuissa, vedessä ei ole sokeria, kaloreita tai lisäaineita, ja se on välttämätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille.
Tiesitkö, että voit selvitä yli kuukauden ilman ruokaa – mutta vain muutaman päivän juomatta?
Menetät nestettä koko ajan. Nestettä haihtuu jatkuvasti ihon läpi, ja myös uloshengitysilmassa on vesihöyryä. Siksi nestettä täytyy saada usein.
Nestehukka aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja uloste muuttuu kovaksi. Kun nestetasapaino on hyvä, olo on virkeämpi.
Runsas veden juominen lievittää myös ummetusta ja turvotusta ja parantaa ihon ja hiusten kimmoisuutta.
Jos kyllästyt veden makuun, voit piristää juomaa jääpaloilla, yrteillä ja kurkku- tai sitruunaviipaleilla.
Lue myös: Onko liika vedenjuonti paha munuaisille?
Kuumat juomat ovat suosittuja ympäri vuoden, ja monet meistä juovat useita mukeja teetä tai kahvia päivittäin lämpötilasta riippumatta.
Itse asiassa yli 70 prosenttia meistä aloittaa päivän kahvilla.
Jos juot kahvia huonolla omallatunnolla, voimme vakuuttaa sinulle, että viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi itse asiassa pienentää monien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, dementian ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä.
Kahvi ei kuitenkaan aina ole hyväksi, kahvin kofeiini voi lisätä stressiä ja ahdistusta, ja kahvin juominen liian myöhään illalla voi haitata unta.
Juo kahvi mustana tai pienen maitotilkan kanssa.
Tee, kuten kahvikin, sisältää antioksidantteja, jotka osaltaan pienentävät sekä syövän että sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Terveyden kannalta ei ole väliä, onko tee maustettua, vihreää, valkoista, punaista vai mustaa.
Piditpä sitten tavallisesta teestä tai yrttiteestä, teessä on nolla kaloria, ellei sihen lisää maitoa ja sokeria tai makusiirappia tai juo suosittuun chai lattea.
Jos haluat välttää kofeiinia, valitse yrttihauduke. Yrttijuomat valmistetaan yleensä lehdistä, juurista tai kukista, eikä niillä ole mitään tekemistä teen kanssa – paitsi että ne valmistetaan samalla tavalla.
Jos voisimme antaa sinulle vain yhden terveysneuvon, se olisi: juo vettä!
Jos tarvitset hieman enemmän, voit lukea nesteentarpeesta ja alkoholista täältä, ja tarjoilemme valikoiman terveellisiä juomavaihtoja.
SAATKO RIITTÄVÄSTI NESTETTÄ? Näillä keinoilla voit tarkistaa, saatko riittävästi nestettä.
On tärkeää, että saa riittävästi nestettä, mutta toisaalta ei liikaa. Liika vesi horjuttaa elimistön suolatasapainoa ja voi olla suorastaan vaarallista, joten älä liioittele!
Aamua lukuunottamatta virtsan pitäisi olla lähes väritöntä ja kirkasta.
Purista ihoa kämmenselästä. Ihon tulisi palautua nopeasti takaisin. Jos iho jää pitkäksi aikaa koholleen, elimistö on liian kuiva.
Jos et muista, milloin viimeksi kävit pissalla, olet ehkä juonut liian vähän vettä.
Jos olet väsynyt ja uupunut, vaikka olet nukkunut hyvin, tarvitset ehkä enemmän vettä.
Pyri juomaan noin 2 litraa vettä päivässä. Kahvi ja tee lasketaan mukaan.
Sillä, sammutatko janosi vedellä vai smoothieilla, limsoilla ja lattejuomilla, voi olla suuri merkitys painollesi.
Tähän on erityisesti kaksi syytä:
VIHERSMOOTHIE esimerkiksi lehtikaalista ja pinaatista on yleensä terveellisempi kuin hedelmäsmoothie.
| Kaloripitoiset juomat | Vähäkaloriset juomat |
|---|---|
| Caffé latte n. 150 kcal | Kahvi mustana tai rasvattomalla maidolla n. 7 kcal |
| Hedelmäsmoothie n. 185 kcal | Vihersmoothie n. 0 kcal |
| 1 tölkki limsaa n. 45 kcal | Kivennäisvesi 0 kcal |
| Chai latte n. 175 kcal | Yrttitee, rooibos, vihreä, valkoinen tai musta tee 0 kcal |
KÄVELYINTERVALLIT ovat juoksemista tms. kevyempi tapa parantaa kuntoa, mutta vaikutukset ovat lähes samat.
Kävely on erinomainen tapa kuntoilla! Toivottavasti olet päässyt jo kokemaan sen omakohtaisesti tässä ohjelmassa.
Kävely voi olla myös loistavaa sydänliikuntaa. Resepti on nimeltään kävelyintervallit, ja kaikessa yksinkertaisuudessaan se tarkoittaa, että vuorotellen kävellään mahdollisimman kovaa vauhtia ja välillä tavalliseen tahtiin – oman kunnon mukaan.
Syke, kunto ja kalorien kulutus nousevat.
Jos haluat kokeilla kävelyintervalleja, täältä saat 3 kävelyohjelmaa, joissa on erityyppisiä intervalleja. Voit vapaasti tehdä yhden niistä joka toinen päivä tai miten sinulle sopii. Jokainen kävelyohjelma kestää noin 30 minuuttia.
Tempokävely onnistuu toki myös tasamaalla, mutta kumpuilevassa maastossa siitä saa enemmän hyötyä.
Lämmittele kävelemällä 5 min reippaasti.
Kävele 20 min kovaa vauhtia.
Jäähdyttele kävelemällä 5 min reippaasti.
Lämmittele kävelemällä 10 min reippaasti.
Kävele 10 intervallia 30-20-10-periaatteella: 30 s ripeästi, 20 s kovaa ja 10 s täysillä.
Jäähdyttele kävelemällä 10 min reippaasti.
Lämmittele kävelemällä 10 min reippaasti.
Kävele 1 min ylämäkeä tai portaita täysillä ja palaa saman tien takaisin alas. Tee 10 intervallia.
Jäähdyttele kävelemällä 5 min reippaasti.