Keho tarvitsee treeneissä jaksaakseen polttoainetta ja lepoa. Täältä saat 6 vinkkiä, joiden avulla nostat suoritustasoa ilman treenimäärien lisäämistä.
LIHAKSET – tarvitsevat proteiinia, joten muista syödä treenipäivinä sitä riittävästi. Esimerkiksi rahka on hyvä valinta.
On totta, että treeni ja liikunta antavat keholle lisää virtaa, mutta tyhjällä vatsalla treenaaminen voi estää huippusuoritukset niin kuntosalilla kuin lenkkipolullakin.
Kehon ravinnonsaannin pitää olla kohdallaan, jotta liikunta tuottaa nautintoa ja kehittää. Kokosimme vinkit, joilla nostat suoritustasoasi treenien ulkopuolella.
Lue myös: 6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi
Tyhjällä vatsalla treenaaminen ei ole vaarallista mutta voi tuntua epämukavalta. Toisaalta myös täysi vatsa voi haitata treeniä.
Siksi kannattaakin syödä kevyt hiilihydraattipitoinen ateria pari tuntia ennen treeniä. Syö vaikkapa kaurapuuroa pähkinöiden ja marjojen kera tai pari viipaletta leipää juustolla ja banaani.
Happi on elimistön tärkein polttoaine, joten siksi kannattaa käyttää pari minuuttia päivässä hengitysharjoitusten tekemiseen. Hyvä hengitystekniikka nostaa suorituskykyä ja parantaa oloa treenin aikana.
Lisäksi hengitysharjoitukset antavat lisää virtaa, parantavat unta ja alentavat verenpainetta.
Kolme hengityksen kannalta tärkeää tekijää:
Kehon palautumisen kannalta kaikkein tärkeintä on riittävä unensaanti. Nukkuessa solut uudistuvat, verenpaine laskee ja aivot puhdistuvat.
Huippu-urheilijoilla tehty tutkimus osoitti, että 1,5 tuntia pidemmät yöunet paransivat seuraavan päivän suorituskykyä.
Hyvä vinkki on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, sillä univelkaa ei auta kuitata viikonloppuisin.
Lue myös: Unentarve vaihtelee iän mukaan
Uskomus siitä, että lihakset kehittyvät syömällä proteiinia heti treenin jälkeen, on kumottu monissa tutkimuksissa. Totta on kuitenkin, että proteiini on lihasten rakennusaine, jota tarvitaan treenipäivinä hieman tavallista enemmän.
Nauti proteiini osana aterioita ja unohda sokeripitoiset proteiinipatukat ja -juomat, jotka sisältävät yleensä valtavasti energiaa.
3 terveellistä proteiini-pitoista välipalaa
Treenin aikana notkahtanut nestetasapaino voi vaikuttaa suorituskykyyn ja saada aikaan huonoa oloa. Nesteen tarve on yksilöllinen, mutta iso lasillinen vettä noin puoli tuntia ennen treeniä on tuskin koskaan pahasta.
Muista riittävä nesteensaanti myös treenin jälkeen, sillä kehon nestevarastot on saatava täydennettyä.
Lue myös: Näin paljon vettä oikeasti tarvitset
Kehon lisäksi myös mieli tarvitsee lepoa ja palautumista. Mieti siis liikuntaa mielellään vain suorituspaikalla ja rentoudu treenien ulkopuolella itseksesi tai ystävien ja perheen parissa.
Liikunnan ei pitäisi olla asia, joka täyttää ajatukset myös treenien ulkopuolella.