Näin paljon vettä oikeasti tarvitset
Päivittäiset nesteensaantisuositukset voivat olla hiukan liian korkeat.
VESI – Nesteen tarve on yksilöllistä ja riippuu myös lämpötilasta.
© iStock
2–3 litraa tai 8 lasillista päivässä. Joidenkin lähteiden mukaan, vettä pitäisi juoda niin paljon.
Todellinen tarve on kuitenkin pikemminkin 1,5–1,8 litraa päivässä. Tähän tulokseen tulivat 90 tutkijaa, jotka tarkastelivat 5 600 henkilön nestetasapainoa 26 maassa. Tutkimuksessa havaittiin, että toisten elimistö kulutti jopa 6 litraa nestettä vuorokaudessa, mutta toisten vain yhden litran.
Nestetasapaino laskettiin vähentämällä nautitusta nesteestä elimistön erittämät nesteet.
Koehenkilöiden piti mm. juoda vettä, jossa oli kemikaaleja, joiden avulla tutkijat saattoivat seurata nesteen kulkua elimistön läpi. Näin saatiin kuva kunkin henkilön nesteen tarpeesta. Aiemmat tutkimukset ovat perustuneet koehenkilöiden omiin ilmoituksiin.
Jos juo enemmän kuin tarvitsee, ylimääräinen neste tulee virtsana ulos. Ei siis tarvitse vahtia, saako juoduksi 2 litraa, jos nesteensaanti tuntuu olevan tasapainossa. Liiallinen juominen vain huuhtoo elimistöstä pois tarpeellisia suoloja. Suuri osa tarvittavasta nesteestä saadaan nimittäin ravinnon mukana.
Lähde: Science
5 vedentarpeeseen vaikuttavaa asiaa
Paljon liikkuvat ihmiset tarvitsevat enemmän nestettä kuin vähemmän liikkkuvat.
Mitä alhaisempi rasvaprosentti on, sitä enemmän nestettä kuluu. Siksi miesten on yleensä juotava enemmän kuin naisten.
Vastasyntynyt tarvitsee eniten nestettä. Jopa 28 % vauvan saamasta nesteestä korvautuu päivittäin.
Aikuiset kuluttavat eniten nestettä 20–50-vuotiaina. Sen jälkeen nesteen tarve vähenee sitä mukaa kuin aineenvaihdunta hidastuu.
Tavallinen 20–40-vuotias aikuinen länsimainen nainen kuluttaa noin 3,3 l nestettä vuorokaudessa. Puolet tästä määrästä saadaan yleensä ruuasta.