5 ravitsemusperiaatetta, jotka tukevat treeniä

Laihtuminen vain kuntosalilla rehkimällä on vaikeaa. Tehokkainta on yhdistää treeni terveelliseen ruokavalioon. Katso, mitkä 5 ravitsemusperiaatetta auttavat vahvistamaan kehoa ja laihtumaan.

Nainen syö proteiinia, hoikistu kuntosalitreenillä

HALUATKO TULOKSIA NOPEASTI? Syö viiden ravitsemusperiaatteen mukaisesti, niin tuet treeniä optimaalisesti.

© iStock

5 ravitsemusperiaatetta, jotka tukevat treeniä

Kun tavoitteena on hoikka ja vahva keho, ruoka on yhtä tärkeässä osassa kuin treeni. Kun syöt seuraavien viiden ravitsemusperiaatteen mukaisesti, saat ruuasta vähemmän kaloreita mutta samalla kylläisyyden tunne säilyy pidempään.

Haluatko hoikistua kuntosalitreenin avulla? Katso, millaisen ohjelman henkilökohtainen valmentaja laati.

1. Proteiinia joka aterialla

Proteiini lisää kylläisyyttä ja auttaa korjaamaan treenin aiheuttamia pieniä lihasvaurioita ja näin kasvattamaan lihasmassaa. Nauti proteiinia mieluusti jo heti herättyäsi – esimerkiksirahka ja kananmuna maistuvat aamupalalla.

Ateriasuunnitelma: Näin tankkaat proteiinia aamulla, päivällä ja illalla

2. Runsaasti kasviksia

Kasviksista saat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua sekä kylläistä oloa mutta vain niukalti energiaa. Kasviksia kannattaa syödä joka aterialla – vaikkapa kirsikkatomaatit ja paprika ovat raikkaita makupaloja jo aamiaisella.

Näin ujutat lisää kasviksia arjen aterioille

3. Kuitua hyvistä hiilareista

Vaihda valkoiset höttöhiilareiden lähteet runsaasti kuitua sisältäviin täysjyvätuotteisiin, jotka lisäävät kylläisyyttä ja edistävät suolen toimintaa.

Täältä löydät terveellisiä vaihtoehtoja pastalle, riisille, perunalle ja leivälle

4. Rajoitetusti rasvaa

Rasva sisältää grammaa kohden ­tuplasti enemmän energiaa kuin esimerkiksi hiilihydraatti muttei lisää kylläisyyttä yhtä hyvin. Terveellisiä rasvoja saat muun muassa kalasta, oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadosta.

Opas hyvien ja huonojen rasvojen lähteisiin

5. Lautasmallin mukaan

Vanha kunnon lautasmalli toimii yhä: puolet kasviksia, neljäosa proteiinia ja neljäsosa hiilihydraattia. Jos ateria ei muuten sisällä hyviä rasvoja, lisää siihen 1 rkl oliiviöljyä tai 15 mantelia.

Lautasmalli

JAA LAUTANEN 3 OSAAN: - 1/4 proteiinin lähteille

  • Enintään 1/4 lisukkeille
  • Vähintään 1/2 vihanneksille
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Treeni ja ravinto
Treeni ja ravinto

Miten elektrolyytit vaikuttavat elimistössä?

Treeni ja ravinto

Ravinto & treeni: Helppo 28 päivän ohjelma, jonka avulla elät terveellisemmin

Treeni ja ravinto

5 väärää väittämää treenaajan ravitsemuksesta

Treeni ja ravinto

Näin kannattaa syödä ennen treeniä

Treeni ja ravinto

5 vinkkiä juoksutapahtumaan valmistautuvalle

Treeni ja ravinto

Näin kauan on treenattava herkkujen kuluttamiseksi

Treeni ja ravinto

Teessä saattaa piillä kenialaisjuoksijoiden salaisuus

Treeni ja ravinto

KUNTO PLUS vertaili energiapatukoita

Treeni ja ravinto

Syö näin ennen treeniä

Treeni ja ravinto

Näin paljon kuluu 30 minuutin liikunnalla

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun