Vaihda hiilihydraattipommit terveellisempiin valintoihin

Aterioista tulee kevyempiä ja terveellisempiä, kun jättää pois turhan tärkkelyksen. Tavallisen pastan, riisin, perunoiden ja leivän vaihtaminen  kuitupitoisiin ja vihreisiin vaihtoehtoihin kannattaa – ja makukin vain paranee.

Nainen syö pastaa käsin kattilasta

Hyvästi tärkkelyspitoiset pasta, riisi, leipä ja perunat

Tervetuloa uudet hyvät hiilarit!

Tiedät varmasti, että suuri keko riisiä, pastaa tai perunoita ruokalautasella ei ole hyväksi sen enempää terveydelle kuin vyötäröllekään. Mutta kun se maistuu niin hyvältä! Mihin sen muka voisi vaihtaa? Salaatti kyllä syntyy nopeasti, mutta alkaa myös äkkiä tuntua tylsältä, eivätkä lempiruuat maistu miltään ilman niihin kuuluvaa lisuketta, puhumattakaan siitä, että tärkkelys täyttää vatsaa mukavasti. Mitä olisi lasagne ilman pastaa, currybroileri ilman riisiä tai hampurilainen ilman sämpylää?

Tärkkelyspitoiset lisukkeet kannattaa ehdottomasti vaihtaa ainakin niiden terveellisempiin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi valkoisen riisin, leivän ja pastan voi vaihtaa täysjyvätuotteisiin ja vanhojen, kaikki vitamiininsa menettäneiden perunoiden sijasta kannattaa syödä kuorineen keitettyjä uusia perunoita. Sillä tavoin saa sekä enemmän vitamiineja että lisää ravintokuitua, joka lisää kylläisyydentunnetta ja edistää ruuansulatusta.

Jos haluat suosia kaikkein terveellisimpiä vaihtoehtoja, voit vaihtaa tärkkelyspitoiset lisukkeet kasviksiin. Näin saat ravintokuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös runsaasti antioksidantteja ja vähennät merkittävästi aterioiden energiaa.

Kerromme, miten vaihdat helposti tärkkelyspitoiset lisukkeet terveellisempiin mausta tinkimättä.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun