Hoikistu kuntosalitreenin avulla

Onko haaveissasi hoikka ja vahva keho? Entä kiinnostaako kuntosalitreeni? Jos vastasit molempiin kysymyksiin myöntävästi, meillä on juuri sinulle sopiva treeniohjelma. Kun laitat treenin lisäksi vielä ravitsemuksen kuntoon, tuloksia tulee vääjäämättä.

Laihdu kuntosalitreenin avulla

TREENIOHJELMA, JONKA AVULLA HOIKISTUT JA KIINTEYDYT Kolme kuntosalitreeniä viikossa ja viikon­loppuisin puolen tunnin kävely- tai pyörälenkki – siinä on vahvan ja kiinteän kehon resepti.

© J. Helbig

Omavalmentajan Rikke Hansenin asiakkailla on yleensä aina sama toive: hoikempi, kiinteämpi ja vahvempi keho. Hänen ensimmäinen neuvonsakin on useimmiten sama: heitä vaa'alla vesilintua.

– Asiakkaani tuijottavat liian usein vaa'an lukemia. Minä korostan kuitenkin aina painon pudottamisen sijaan ylimääräisestä rasvasta eroon pääsemistä: kiinteämpi keho ei suinkaan välttämättä ole ­sen kevyempi, sanoo jo vuosia liikunta- ja ravitsemusvalmentajana toiminut Hansen.

Hansen painottaa sekä oikean ruokavalion että treenin merkitystä. Jos vain alkaa syödä vähemmän, paino toki ennen pitkää putoaa, mutta se ei vielä tee kehosta sen timmimmän näköistä saati vahvista lihaksia. Kiinteä ja hyväkuntoinen vartalo edellyttää treeniä, mutta toisaalta pelkkä liikkuminenkaan ei usein yksinään auta tuottamaan toivetuloksia.

Toimivin taktiikka onkin yhdistää tehokas treeni ja sitä tukeva terveellinen ruokavalio. Tulokset eivät tällöin näy niinkään pienempinä lukemina vaa'alla vaan kiinteämpänä olemuksena peilissä, ­sillä samalla kun rasvan osuus vähenee, elimistö kehittää lihasmassaa, joka painaa rasvaa enemmän.

Treenaa neljä kertaa viikossa

Ohjelmaan kuuluu neljä viikoittaista treenipäivää: kolmena tehdään raskaat harjoitukset ja yhtenä kevyt, palauttava treeni. Treenipäivien välissä on lepopäiviä, joiden aikana keho saa palautua seuraavia treenejä varten. Neljä viikoittaista treeniä voi alkuun kuulostaa paljolta, mutta viikkoon jää kuitenkin edelleen vielä kolme vapaapäivää, minkä ­lisäksi viikonloppuna tehtävä neljäs ja muutenkin ­kevyt treeni vie vain puoli tuntia.

Tästä suoraan treeniohjelmaan

Viikko-ohjelman avulla hoikaksi

TREENIOHJELMA Treenaaminen ja ruokavaliosta huolehtiminen palkitsevat ulkoisen olemuksen lisäksi myös energisempänä olona sekä parempana yöunena ja mielialana. Joko aloitetaan?

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi