9 keinoa: Kivun lämpöhoito

Lämpötyynyjä on ollut jo vuosia, ja vanhatkin lämpötyynyt ovat usein käyttökelpoisia. Jos olet perinyt isoäitisi vanhan tyynyn, voi kuitenkin olla hyvä idea vaihtaa se uuteen malliin, jossa on ajastintoiminto.

TEE NÄIN:

• Kytke lämpö päälle – aloita alhaisimmalla tasolla ja nosta sitten lämpöä tarvittaessa.
• Aseta ajastin 10–20 minuuttiin.
• Anna lämpötyynyn jäähtyä kokonaan, ennen kuin panet sen takaisin pakkaukseen ja kaappiin.

HUOM!
Jos tyynyssä ei ole ajastinta, voit myös asettaa hälytyksen puhelimeesi. On tärkeää, että et nukahda sikeästi käyttäessäsi lämpötyynyä, joka ei kytkeydy itsestään pois päältä.

Jos kipua on laajalla alueella tai koko kehossa, lämpöpeite on hyvä valinta. Se on hyvä vaihtoehto kylpyammeelle, jossa lämpö myös ympäröi koko kehoa.

TEE NÄIN:

• Astu peiton alle tai kääriydy peittoon ja kytke se päälle.
• Jos peitossa on ajastintoiminto, aseta se 10–20 minuuttiin. Muussa tapauksessa aseta hälytys puhelimeesi.
• Anna lämpöpeiton jäähtyä kokonaan, ennen kuin panet sen takaisin pakkaukseen ja kaappiin.

Jos aiot ostaa lämpöpeiton:

• Valitse peitto, jossa on ajastintoiminto, jotta et vaivu syvään uneen virran ollessa päällä.
• Valitse peitto, jossa on ylikuumenemissuoja.
• Lämpöpeittoja on eri kokoisia, joten mieti, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi.
• Jos hikoilet paljon, valitse peitto, jonka voi pestä.
• Jos budjettisi on tiukka ja aiot käyttää peittoa usein, kannattaa tarkistaa sen virrankulutus ennen ostamista.
• HUOM! Älä aseta täkkejä tai muita peittoja lämpöpeiton päälle, kun se on kytketty päälle.

Vehnätyynyjen lisäksi on saatavana esimerkiksi kauranjyvillä täytettyjä lämpötyynyjä.

Tyynyjä voi käyttää sekä lämpö- että kylmähoitoon ja ne ovat uudelleen käytettäviä. Tyynyn voi ostaa kaupasta tai valmistaa itse.

TEE NÄIN:
Pane tyyny mikroaaltouuniin tai tavalliseen uuniin – tarkista kuitenkin ensin pakkauksesta lämmitysohje

• Mikroaaltouunissa: Yleensä 1–3 min. Lämmitä mieluiten lyhyissä jaksoissa ja tarkista lämpötila välillä.
• Uunissa: Tyypillisesti 20 min. 150 asteessa.

HUOM!
Lämmitä tyyny aina pakkauksen ohjeen mukaan. Varo polttamasta itseäsi, kun otat tyynyn uunista.

Lämpöpakkauksen sisällä on usein geeliä. Pakkauksia voi käyttää sekä lämpö- että kylmähoitoon, ja ne ovat uudelleenkäytettäviä.

TEE NÄIN:
Lämmitä pakkaus.

• Kuuma vesi: Lämmitä kuumassa, enintään 80-asteisessa vedessä noin 5 minuuttia tai ohjeen mukaan.
• Mikroaaltouuni: Noudata pakkauksen ohjeita.

HUOM!
Varo polttamasta itseäsi, kun otat pakkauksen mikroaaltouunista.

Kuumavesipullo on klassikko. Se on mukava sängyn jalkopäässä, jos jalat ovat kylmät, ja se sopii myös erinomaisesti kipujen ja lihasarkuuden lievitykseen.

TEE NÄIN:

• Täytä kuumavesipullo 2/3:aan tilavuudesta kuumalla – ei kiehuvalla – vedellä. Vesi saa olla enintään 60–70-asteista.
• Kierrä korkki tiukasti kiinni ja aseta tyyny kipualueelle.

HUOM!
Varo, ettet polta itseäsi kaataessasi vettä pulloon.

Lämpövoidetta voidaan käyttää yksinään tai muiden menetelmien lisänä. Voide on ainoa tuote, joka voit käyttää liikkeellä ollessasi.

Voit siis levittää voidetta kipukohtaan ennen ulos lähtöä. Lämpövoide sopii hyvin käytettäväksi myös juuri ennen nukkumaanmenoa.

TEE NÄIN:

• Levitä voidetta tai geeliä kipualueelle. Sitä ei tarvitse pestä pois.
• Pese kädet huolellisesti jälkeenpäin, jotta et vahingossa hiero voidetta silmiin.

HUOM!
Tarkista, ettei sormissasi ole avoimia haavoja. Voide voi kirvellä.

Onko sinulla kylpyamme – onnittelut! Lämmin kylpy voi nimittäin tuoda helpotusta kehon kipuihin.

Lämmin suihkukin voi auttaa, mutta valitettavasti se ei ole koskaan aivan sama asia.

TEE NÄIN:

• Täytä amme lämpimällä vedellä. Lisää muutama tippa rauhoittavaa eteeristä öljyä, esimerkiksi laventelia.
• Veden lämpötilan tulisi olla noin 37 astetta.
• Ole ammeessa enintään 20–30 minuuttia.
• Juo runsaasti vettä jälkeenpäin.

HUOM!
Jos sinulla on mahdollisuus päästä lämminvesialtaaseen esimerkiksi paikallisessa uimahallissa, käytä tilaisuus hyväksesi.

Saunominen on suositumpaa kuin koskaan ennen. Se puhdistaa ja tuo hyvää oloa, mutta sitä voi myös käyttää kivunlievitykseen.

Saunassa on yleensä 80–90 astetta lämmintä, joten siellä ei pidä kuitenkaan viihtyä liian kauan.

TEE NÄIN:

• Sauno enintään 10–15 minuuttia kerrallaan ja vilvoittele välillä. Vilvoittelun jälkeen voit palata saunaan.
• Vilvoittele löylyjen välissä ja jälkeen viileällä – ei välttämättä jääkylmällä – suihkulla tai uimalla.

HUOM!

• Älä mene saunaan flunssaisena, kuumeisena tai jos sinulla on migreeni, sillä sauna voi pahentaa tilannetta.
• Jos sinulla on sydänsairaus, kohonnut verenpaine, kilpirauhasen liikatoiminta, munuaissairaus tai muu krooninen sairaus, tarkista lääkäriltä, voitko saunoa.

Lue myös: Aromisauna tekee hyvää

Infrapunasauna on saunan modernimpi versio, joka ei ole läheskään yhtä kuuma kuin perinteinen sauna.

Infrapunasaunassa lämpötila on tyypillisesti 45–60 astetta, joten keho kestää siellä hyvin pidempää oleskelua kerralla.

TEE NÄIN:

• Aloita ensimmäisellä kerralla 5 minuutin oleskelulla infrapunasaunassa.
• Sen jälkeen suositellaan yleensä 20–40 minuutin oleskelua saunassa.
• Juo runsaasti vettä saunomisen jälkeen.

HUOM!

• Infrapunasäteily ei sovi kaikille, esimerkiksi raskaana oleville ja kuparikierukan tai sydämentahdistimen käyttäjille.
• Jos tunnet olosi huonoksi, poistu saunasta välittömästi.