Rakastatko saunan lämpöä ja hyviä tuoksuja? Silloin aromisauna on sinun juttusi. Kerromme myös siihen liittyvästä suositusta wellness-trendistä.
SAUNAMESTARI pitää huolen löylyistä ja siitä, että saunassa on miellyttävä olla.
Jos sinulla on tapana käydä kylpylöissä tai kylpylähotelleissa, aromisauna on luultavasti sinulle tuttu. Aromisaunasta on syntynyt myös Euroopassa oma viihdyttävä ja rentouttava muotonsa, jota johtaa saunamestari.
Saksaksi ilmiön nimi on Aufguss, ja trendi on levinnyt esimerkiksi Tanskassa, jossa sitä kutsutaan nimellä saunagus. Siinä tavanomaisesta saunomisesta ja aromisaunasta eteerisine öljyineen on luotu erikoinen rituaalinen ja jopa viihdyttävä wellness-tapahtuma. Kyselimme tanskalaiselta saunamestarilta, mistä oikein on kysymys.
Tanskalaisessa saunagus-tapahtumassa saunamestari eli gusmester kaataa eteerisiä öljyjä sisältävää vettä kuumalle kiukaalle niin, että öljyn tuoksu leviää kaikkialle saunaan.
Sitten hän löyhyttelee tuoksua ja lämpöä kaikkialle saunaan heiluttamalla pyyhettä tarkoin harkituin ja harjoitelluin liikkein.
Lue myös: Miksi talviuinti on terveellistä
Saunamestarilla on usein mukanaan erilaisia tuoksuja, joita hän käyttää ja esittelee tapahtuman aikana. Joskus tapahtumalla on tietty teema, kuten rentoutuminen, jokin tarina tai vuodenaika.
Tästä artikkelissa kerromme saunagus-ilmiöstä ja aromisaunan hyödyistä ja annamme vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti saunakokemuksesta.
PYYHE on saunamestarin tärkeä väline, jota löyhyttelemällä hän levittää lämmön ja tuoksut tasaisesti saunaan.
”Kokemusta voi parhaiten kuvailla hemmotteluna keholle ja mielelle. Se tekee hyvää verenkierrolle, immuunipuolustukselle ja kehon kyvylle poistaa kuona-aineita.”— Kris Kristensen, tanskalainen saunamestari ja Tanskan saunaseuran jäsen
Saunomisen terveyshyödyistä on tehty tutkimusta, ja esimerkiksi vuonna 2015 julkaistussa väestötutkimuksessa havaittiin runsaan saunomisen liittyvän monien sydän- ja verisuoniperäisten tautien pienempään riskiin.
Aromisaunassa saat todennäköisesti kaikki nämä vaikutukset ja mahdollisesti vielä jotain ekstraa.
Lue myös: 4 tärkeää ihonhoitotuotetta – ja ne, jotka voit unohtaa
Rentouttava lämpö ja aromaterapia voivat tehdä hyvää stressaantuneelle keholle. Tutkimuksen mukaan säännöllinen saunominen auttaa esimerkiksi alentamaan elimistön stressihormoniksi kutsutun kortisolin määrää.
Jotkin aromisaunassa käytettävät eteeriset öljyt tunnetaan myös rauhoittavista ja stressiä vähentävistä vaikutuksistaan.
Eteerisiä öljyjä on käytetty vuosisatojen ajan aromaterapiassa, jossa öljyn tuoksua hengitetään tai öljyä levitetään laimennettuna iholle fyysisten ja henkisten vaivojen lievittämiseksi.
Aromisaunassa tämä yhdistyy saunomisen hyötyihin.
Eteeristen öljyjen ja saunomisen yhteisvaikutuksesta ei ole erillisiä tutkimuksia, mutta jotkin tutkimukset osoittavat, että tiettyjen eteeristen öljyjen hengittämisellä voi olla rauhoittava vaikutus (1) ja niistä voi olla apua esimerkiksi univaikeuksiin (2), stressiin (3) ja kohonneeseen verenpaineeseen (4).
| Piristävä | Rauhoittava | Kipua lievittävä (esimerkiksi lihaskivut) |
|---|---|---|
| Appelsiini | Setripuu | Teepuu |
| Bergamotti | Laventeli | Rosmariini |
| Sitruunaruoho | Kamomilla | Piparminttu |
| Greippi | Tuoksuilangia (ylang ylang) | Eukalyptus |
TEKNIIKKA vaihtelee saunamestarin mukaan. Jotkut esimerkiksi tiputtavat eteeristä öljyä kiukaan päällä olevalle lumipallolle.
Saunassa lämpö laajentaa verisuonia, mikä lisää verenkiertoa, ja myös joidenkin eteeristen öljyjen uskotaan parantavan verenkiertoa. Tällöin veri pystyy paremmin kuljettamaan happea ja ravintoaineita soluihin.
Lisääntynyt verenkierto saa myös verenpaineen alenemaan saunomisen aikana.
Monissa tutkimuksissa on havaittu, että saunan lämpö rentouttaa kehoa (5, 6).
Tällöin lihakset rentoutuvat ja nivelet notkistuvat. Joillakuilla saunominen voi lievittää lihas- ja nivelkipuja.
Sanonta ”kylmät väreet kulkevat pitkin selkärankaa” saa uuden ja myönteisemmän merkityksen tanskalaisessa aromisaunassa. Ylimääräisenä bonuksena siinä voi nimittäin saada miellyttävän tuntuisia kylmänväristyksiä.
Tämä johtuu siitä, että saunamestari heiluttaessa pyyhettä ilma tuntuu kuumemmalta ja iho voi nousta kananlihalle.
Niin tavallinen sauna kuin aromisaunakin voi auttaa irrottautumaan arjesta ja saada vajoamaan täydellisen keskittymisen ja kehotietoisuuden tilaan.
Voimakkaan lämmön ja tuoksujen yhdistelmä saa elämään juuri tässä hetkessä, ja saunassa voi helposti vaipua suorastaan meditatiiviseen tilaan. Tanskalaiseen saunagus-rituaaliin voi kuulua myös ohjattua meditaatiota.
Lue myös: Meditaatio voi auttaa vaipumaan uneen
AROMISAUNA voi olla intensiivinen kokemus keholle ja aisteille.
Tavallisessa suomalaisessa saunassa jokainen tulee ja menee ajallaan, mutta saunagus on sosiaalinen tapahtuma, jossa tärkeää on yhdessäolo ja tarkoitus on nauttia muiden seurasta.
Tapahtumalla on alku ja loppu, ja kyseessä on tavallisen saunomisen sijaan pikemminkin jonkinlainen show tai teatteriesitys, jossa pääosassa on saunamestari.
Yksi sessio kestää yleensä 10–15 minuuttia, mutta jotkut saunamestarit pitävät pidempiä, 20–30 minuutin sessioita. Välillä pidetään taukoja, jolloin mennään saunasta ulos vilvoittelemaan ja nauttimaan juomia ja mahdollisesti pulahdetaan kylmään veteen.
Lue myös: Wim Hof -menetelmä – hengitysharjoituksia ja kylmänsietoa
Saunan lämpötila on yleensä 70–90 astetta. Kuumuutta lisää löylyn heittäminen, joka on monelle tanskalaiselle eksoottista, sillä tanskalaisissa saunoissa ei kiukaalle yleensä heitetä vettä.
Se tulee saunan höyrystä. Sana gus tarkoittaa esimerkiksi merellä nousevaa sankkaa sumua, joka syntyy, kun lämmin ilmamassa saapuu kylmän meren ylle.
Kyseessä ei ole suojattu nimike, joten periaatteessa kuka tahansa, joka kaataa eteeristä öljyä sisältävää vettä saunan kiville, voi kutsua itseään ”mestariksi”.
Monet mestarit ovat kuitenkin käyneet kurssin, jossa he ovat opetelleet eteeristen öljyjen vaikutuksia ja sitä, miten saunaan luodaan optimaalinen lämpö niin, etteivät vieraat tunne oloaan epämukavaksi.
SHOW on yksi kansallisten saunamestaruuskilpailujen luokista. Kuvassa saunamestari Kris Kristensen ”Django”-nimisessä show’ssaan Tanskan mestaruuskilpailuissa 2023.
Joissakin maissa järjestetään kansallisia saunamestarikilpailuja, jossa ei kilpailla siitä, kuka kestää eniten löylyä, vaan tärkeintä on show ja viihtyminen. Kilpailussa on useita eri luokkia, esimerkiksi klassinen, show-, freestyle- ja pariluokka.
Kilpailijoita arvioidaan muun muassa pyyhkeen käsittelytekniikan, öljyjen valinnan, tarinan kertomistaidon tai show’n näyttävyyden perusteella, ja rekvisiitalla, asuilla ja musiikilla voi olla suuri merkitys voittajan valinnassa.
Kansalliset voittajat pääsevät jatkoon vuosittaisiin maailmanmestaruuskilpailuihin.
Suomessa saunotaan yleensä alasti, mutta ulkomailla yleisissä saunoissa ollaan usein uimapuku päällä tai pyyhkeeseen kääriytyneenä.
Ennen saunaa ja sen jälkeen on hyvä juoda, sillä saunoessa nestettä poistuu hikoillessa. Alkoholi ja sauna ei sen sijaan ole välttämättä hyvä idea, eikä humalassa pitäisi saunoa.
Lue myös: Vältä nestehukka – juo riittävästi
Saunaan ei kannata mennä ihan tyhjällä vatsalla, sillä kuumuudessa voi helposti tulla heikko olo.
Myöskään täydellä vatsalla raskaan aterian jälkeen ei pitäisi saunoa, sillä sekin voi aiheuttaa huonon olon. Ennen saunaa kannattaa napata vaikka banaani tai muu kevyt välipala.
Saunassa lämpö kohoaa ylöspäin, joten kuuminta on pääsääntöisesti ylemmillä lauteilla.
Jos tulee liian tukalat paikat, kannattaa siirtyä lauteilla alemmaksi.
Hatun pitäminen kuumassa saunassa voi tuntua kummalliselta, mutta monet käyttävät saunahattua suojatakseen päätä ja korvia ja välttääkseen kehon ylikuumenemista.
Lisäksi hattu suojaa hiuksia kuumuudelta.
Lue myös: Tästä hiustenlähtö johtuu, ja näin sitä voi hoitaa
Jos saunassa tulee huono olo tai alkaa pyörryttää, nouse hitaasti ylös ja poistu saunasta ja istahda hetkeksi lepäämään. Kyse on usein siitä, että verenpaine on laskenut liian alhaalle.
LÄHTEET: Det Danske Saunaselskab, Duodecim Terveyskirjasto, Netdoktor, Videnscenter for Allergi, eri tutkimukset.
,