Ai, nyt sattuu! Näin lievität kipua kylmällä

Pakastehernepussi on helppo, edullinen ja tehokas tapa hoitaa kipua.

Monilla on todennäköisesti herneitä pakastimessa, ja koska herneet ovat pieniä ja irrallisia eivätkä yksi iso jäinen köntti, ne levittäytyvät iholle hyvin.

Toki myös muut pakasteet, kuten maissi, edamamepavut jne. käyvät.

Myös jääpalapussia voi käyttää. Silloin on kuitenkin vaarana, että jäiden sulaessa sekä potilas että sohva kastuvat.

TEE NÄIN:

• Kääri pakastehernepussi pyyhkeeseen ja aseta se vammautuneelle alueelle.
• Anna pussin olla paikallaan 10–20 minuuttia.

HUOM!
Pussin voi panna takaisin pakastimeen ja sitä voi käyttää kivunlievitykseen useita kertoja, mutta älä syö herneitä. Ravista pussia niin, että herneet jakautuvat tasaisesti pussiin, ennen kuin panet sen takaisin pakastimeen. Merkitse pussiin esimerkiksi iso X, jotta tiedät, mikä on ”vammanhoitopussi”.

Valmiiden kylmäpakkausten täytteenä on useimmiten geeliä.
Niitä voi ostaa tavallisista kaupoista, netistä ja apteekeista.

TEE NÄIN:

• Ota kylmäpakkaus pakastimesta.
• Aseta se vaurioituneelle alueelle pyyhkeen sisällä.
• Istu paikallasi 10–20 minuuttia.
• Pane pakkaus takaisin pakastimeen.

HUOM!
Kylmäpakkaus on itse asiassa sama kuin lämpöpakkaus, sillä sitä voi käyttää sekä kylmä- että lämpöhoitoon. Aika fiksua!

Vehnätyynyjen lisäksi on saatavana esimerkiksi kauranjyvillä täytettyjä lämpötyynyjä.

Jotkin tyynyt voivat sisältää rauhoittavia yrttejä, kuten laventelia tai kamomillaa.

Viljanjyvillä täytetty tyyny sopii hyvin hieman suurempien kehon alueiden hoitoon. Jos käytät tyynyä kylmähoitoon, se on ensin pantava pakastimeen.

Odottaessasi tyynyn jäähtymistä voit käyttää hyvin kylmähoitoon ensin esimerkiksi pakastehernepussia tai kylmäpakkausta.

Tyynyä voi käyttää monta kertaa uudelleen, ja sellaisen voi ostaa kaupasta tai valmistaa itse.

TEE NÄIN:

• Ota tyyny pakastimesta.
• Aseta tyyny vammautuneelle alueelle pyyhkeen sisällä.
• Pysy istuallaan 10–20 minuuttia.
• Anna tyynyn lämmetä huoneenlämpötilaan ja kuivua kokonaan ennen kuin panet sen takaisin kaapin perälle.

HUOM!
Tyynyä voi käyttää myös lämpöhoitoon, esimerkiksi kipeille lihaksille tai nivelille.

Älä anna kuumavesipullon nimen hämätä. Kuumavesipullo sopii nimittäin varsin mainiosti myös kylmähoitoon.

TEE NÄIN:

• Täytä kuumavesipullo 2/3:aan tilavuudesta jääkylmällä vedellä.
• Kierrä korkki tiukasti kiinni.
• Pane kuumavesipullo pakastimeen noin 15 minuutiksi tai jääkaappiin noin 60 minuutiksi.
• Aseta pullo kipeälle alueelle.

HUOM!
Hoidon jälkeen voit panna pullon takaisin jääkaappiin, jotta se on valmis uutta hoitokertaa varten muutaman tunnin kuluttua tai seuraavana päivänä.

Kaikilla on kotona käsipyyhe, joten jos muu ei onnistu, koita tätä keinoa.

TEE NÄIN:

• Pane pyyhe kylmään veteen.
• Kierrä pyyhe kuivaksi.
• Jos istut tai makaat sohvalla tai nojatuolissa, pane märkä pyyhe ensin muovipussiin, jottei sohva tai tuoli kastu.
• Aseta pyyhe vammautuneelle alueelle.
• Istu paikallasi 10–20 minuuttia.

HUOM!

• Voit panna pyyhkeen hoidon jälkeen jääkaappiin muovipussissa, niin sinulla on heti kylmä pyyhe uutta hoitoa varten myöhemmin.

Kylmäpakkaus tai jää on paras tapa hoitaa akuutteja vammoja. Kylmävoide voi kuitenkin olla hyvä ratkaisu, jos sinun pitää olla liikkeellä. Voit käyttää sitä myös ennen nukkumaanmenoa.

Kylmävoiteet ja -geelit voivat sisältää erilaisia jäähdyttäviä ainesosia, kuten mentolia. Lue aina pakkauksen ohjeet ja noudata niitä.

TEE NÄIN:

• Levitä kylmävoidetta kipualueelle. Voidetta ei tarvitse pestä pois.
• Pese kädet huolellisesti, jotta et vahingossa hiero voidetta sormillasi silmiisi.

HUOM!
Älä käytä voidetta, jos iholla on haavoja tai naarmuja.

Jos jalkasi tai kätesi on loukkaantunut tai palanut, ämpäri kylmää vettä on nopea ja helppo ratkaisu.

TEE NÄIN:

• Täytä ämpäri kylmällä, mieluiten alle 10-asteisella vedellä.
• Pane jalka tai käsi ämpäriin ja anna olla 10–20 minuuttia.

HUOM!
Lisää veteen muutama jääkuutio, jos hanavesi ei ole mielestäsi tarpeeksi kylmää.

Kylmävesialtaista on tullut suosittu uimahalleissa ja kylpylöissä, ja myös kotiin voi hankkia kylmäaltaan.

Jos olet aloittelija, on tärkeää aloittaa hitaasti. Äärimmäisen kylmät lämpötilat voivat olla vaarallisia, joten keho tulee totuttaa vähitellen hyvin kylmään veteen.

Älä myöskään kokeile jääkylpyä ensimmäisiä kertoja yksin.

TEE NÄIN:

• Varaa iso pyyhe, hattu ja lämpimät vaatteet tai kylpytakki kylmäaltaan viereen
• Jos olet aloittelija, aloita noin 10–15 asteen lämpötilasta.
• Jos olet kokeneempi, sopiva lämpötila on noin 4–10 astetta.
• Laskeudu hitaasti jääkylpyyn. Jos olet aloittelija, aloita enintään 1–3 minuutista.
• Pukeudu lämpimiin vaatteisiin heti, kun nouset kylvystä. Jos sinulla on vaikeuksia lämmetä sen jälkeen, voit ottaa lämpimän suihkun.

HUOM!
Jos sinulla on sydänvaivoja, korkea verenpaine tai diabetes tai olet raskaana, kysy lääkäriltä, sopiiko jääkylpy sinulle.

Jos mahdollista, mene veteen uimalaiturilta. Tällöin saat nopeasti koko vartalon veden alle – ja pääset nopeasti takaisin ylös. Voit myös pitää kiinni tikkaista koko pulahduksen ajan.

Älä koskaan mene kylmään veteen yksin. On hyvä olla uimakaveri, jos sinulle sattuu jotain tai tarvitset muuten apua.

Voit toki aloittaa talviuinnin vaikka tammikuussa, mutta moni kokee helpommaksi jatkaa kesän uintireissuja syksyyn ja talveen ilman taukoja. Jos aloitat keskellä talvea, on suositeltavaa aloittaa erittäin lyhyillä pulahduksilla.

TEE NÄIN:

• Käytä laiturilla liukumattomia kenkiä.
• Uintireissulle on hyvä ottaa mukaan uimalakki sekä neopreeniset uimakengät ja -käsineet.
• Pidä valmiina niin, että pääset kietoutumaan siihen heti pulahduksen jälkeen.
• Oletko aloittelija? Aloita kastautumisesta kylmään veteen. Kokeile sitten 5–10 sekunnin pulahdusta ja lisää uintiaikaa vähitellen.
• Älä koskaan hyppää veteen pää edellä äläkä muutenkaan kastele päätä.
• Laskeudu veteen hitaasti ja keskity syvään ja rauhalliseen hengitykseen. Pidä pää vedenpinnan yläpuolella.
• Nouse vedestä rauhallisesti . Jos käytät uimapukua, riisu se mahdollisimman pian.
• Pue kylpytakki päälle mahdollisimman nopeasti.

HUOM!
Talvi- ja avantouintia ei suositella kaikille, koska kylmä voi rasittaa kehoa.
Jos sinulla on rintakipuja, korkea verenpaine, sepelvaltimotautia tai rytmihäiriöitä, keskustele talviuinnin aloittamisesta ensin lääkärin kanssa.