Yksinkertainen hengitysharjoitus voi lievittää kipua

Lihasjännitys, vääränlainen fyysinen kuormitus ja nivelsairaudet – kipuun, niin väliaikaiseen kuin krooniseenkin, voi olla monta syytä.

Etenkin pitkään jatkuva kipu voi heikentää elämänlaatua vaikeuttamalla esimerkiksi nukkumista.

Jos kivut vaivaavat usein, kannattaa kokeilla, miten niihin voi mahdollisesti vaikuttaa hengityksellä.

Lue myös: Vinkit parempiin uniin, kun krooninen kipu vaivaa

Hengitystekniikat eivät toki poista kaikkia kipuja, mutta parhaimmillaan ne voivat auttaa merkittävästikin.

Seuraava ohjattu, kuunneltava harjoitus keskittyy tietoiseen hengitykseen, joka on erityisen tehokas kipuja vastaan.

Syviä, rauhallisia hengityksiä

Tietoinen hengitys tunnetaan myös nimellä Pranayama, ja se on erittäin yksinkertainen hengitystekniikka, joka onnistuu kaikilta.

Kokeile myös: Ohjattu unimeditaatio siivittää höyhensaarille

Kyse on yksinkertaisesti siitä, että tulet tietoiseksi hengityksestäsi ja hidastat tahtia. Tämä tapahtuu hengittämällä syvään ja rauhallisesti.

Jos on tottunut hengittämään pinnallisesti, voi olla hieman haastavaa hengittää syvään ja hitaasti. Etene rauhallisesti ja syvennä hengitystäsi vähitellen.

Voit tehdä harjoituksen istuen tai makuulla. Hengitä sisään mieluiten nenän kautta ja ulos nenän tai suun kautta.

Vähemmän huomiota kivulle

Tekniikan vaikutus perustuu neljään tekijään:

1. Parasympaattinen hermosto aktivoituu, kun hengität rauhallisesti ja pidätät uloshengitystä pitkään. Se rauhoittaa koko kehoa ja rentouttaa lihaksia.
2. Lisäät hapenottoa, kun hengityksesi syvenee. Lihasten lisääntynyt hapen saanti voi auttaa myös lievittämään kipua.
3. Huomio siirtyy pois kivusta, kun keskityt hengittämään tietyllä tavalla.
4. Hallinnan tunne vahvistuu – voit kokea, että pystyt todella tekemään jotain kivun lievittämiseksi. Sillä voi itsessään olla myönteinen vaikutus.

ASIANTUNTIJA: Joogaopettaja Annika Mahallati