Ehkä käytät sitä itse, ehkä olet nähnyt sitä mainostettavan sosiaalisessa mediassa tai törmännyt siihen marketissa tabletteina tai jauheena. Asiantuntija kertoo suositun ravintolisän vaikutuksista.
YHÄ USEAMMAT KÄYTTÄVÄT KREATIINILISÄÄ – eivätkä kaikki (vain) lihasten kasvattamiseksi.
Kysy seuraavan kerran ravintolaillallisella tai työpaikan lounaspöydässä, käyttääkö joku kreatiinia.
Todennäköisesti käyttää. Kreatiinilisä on nimittäin suositumpaa kuin koskaan, eivätkä sitä enää käytä vain kuntosalilla rehkivät tai huippu-urheilijat.
Lue myös: Pitäisikö kreatiinia ottaa ennen treeniä vai sen jälkeen?
Kreatiinin suosio urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa on ymmärrettävää, sillä kreatiinin tiedetään voivan edistää lihasten kasvua ja parantaa suorituskykyä.
Mutta nyt sen käyttö ravintolisänä pillereinä, kapseleina ja jauheena on yleistynyt myös treenipiirien ulkopuolella. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että uudemmissa tutkimuksissa kreatiinilisän on osoitettu voivan vaikuttaa hyödyllisesti aivoihin.
Lue myös: 8 tapaa, joilla ikääntymisen tutkija itse pyrkii lisäämään elinvuosiaan
Morten Hostrup on fysiologian apulaisprofessori Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitoksella, ja hän seuraa uutta tutkimusta suurella mielenkiinnolla.
”Jotkin tutkimukset osoittavat, että kreatiinilisän käyttäminen tietyn aikaa voi parantaa tuloksia erilaisissa kognitiivisissa testeissä”, hän sanoo.
Samaa on Hostrupin mukaan havaittu ihmisillä, jotka saavat runsaasti kreatiinia ravinnostaan. He suoriutuvat paremmin kognitiivisissa testeissä kuin ne, joiden luonnollisen kreatiinin saanti on vähäistä.
Myös monet eläinkokeet ovat Hostrupin mukaan ”mielenkiintoisia”. Tutkimuksissa on esimerkiksi estetty eläinten kykyä hyödyntää kreatiinia ja havaittu niissä suuria kognitiivisia muutoksia.
”Eläinten kyky ratkaista tavallisia ongelmia heikkenee. Niiden neuroplastisuus vähenee. Niiden kyky oppia uutta heikkenee”, Morten Hostrup selittää.
Jos on nukkunut todella huonosti, suuri kerta-annos kreatiinia voi ilmeisesti auttaa. Voit lukea siitä lisää seuraavasta artikkelista:
Jos haluat kokeilla kreatiinilisää, Morten Hostrupin mukaan on syytä ottaa huomioon muutama asia.
Valmistajien suosittelema määrä on yleensä kolme grammaa päivässä. Sitä ei kuitenkaan tulisi ottaa joka päivä ympäri vuoden.
”Sitä kannattaa käyttää jaksoittain, esimerkiksi 2–4 viikkoa, jonka jälkeen pidetään saman mittainen tauko. Elimistö sopeutuu melko nopeasti, joten jos kreatiinilisää käyttää runsaasti, keho vähentää omaa kreatiinin tuotantoaan ja aineenvaihduntaa”, Hostrup selittää.
Hänen mukaansa kreatiinilisän vaikutus myös vaihtelee yksilöllisesti, ja joillakuilla sitä on elimistössä riittävästi tarpeeseen nähden.
ASIANTUNTIJA: Morten Hostrup, fysiologian apulaisprofessori, Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitos
Vastaa ja katso, käyttävätkö muut KUNTO PLUSsan lukijat kreatiinilisää.