Morten Scheibye-Knudsenilla on paljon hyviä neuvoja ja suosituksia, mutta mitä hän itse tekee elääkseen pidempään ja terveempänä? Hän hemmottelee itseään muun muassa suklaalla useita kertoja viikossa.
MORTEN SCHEIBYE-KNUDSEN on apulaisprofessori Kööpenhaminan yliopiston solu- ja molekyylilääketieteen laitoksella, ja hänellä on yli 15 vuoden kokemus ikääntymisen tutkimuksesta.
Morten Scheibye-Knudsen on syntymätodistuksen mukaan 45-vuotias. Hänen biologinen ikänsä (joka kuvaa kehon fysiologista tilaa) on kuitenkin vain 36 vuotta.
Se ei ole sattumaa. Morten Scheibye-Knudsen on ikääntymistä ja dna:ta tutkiva lääkäri ja siksi hyvin kiinnostunut siitä, miten voimme saada lisää hyviä ja terveitä elinvuosia.
Kysyimme, mitä hän itse tekee arjessaan torjuakseen ikääntymisen vaikutuksia, ja saimme 8 mielenkiintoista ja rehellistä vinkkiä.
Yksi niistä koskee esimerkiksi kahvia, jota hän juo paljon, mutta yleensä ilman maitoa.
Nappaa hänen neuvonsa alta – tai ainakin osa niistä. Ihan kaikkia tekemisiään hän ei suosittele muille 👇
...menee monta kertaa viikossa. Oikeastaan suositeltu annos on noin 50–70 grammaa päivässä. Tumma suklaa sisältää polyfenoleja, kasviperäisiä yhdisteitä, jotka suojaavat soluja vaurioilta. Syön myös paljon pähkinöitä – ja etenkin mantelit ovat suosikkejani. Pähkinöissä on paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja.”
…syön vain harvoin. Ei siksi, että en pitäisi niistä, sillä itse asiassa pidän paljonkin. Tutkimusten mukaan voi kuitenkin elää pidempään, jos saa proteiinit kasvikunnan tuotteista. Siksi syön yleensä paljon kasviksia ja lähes yksinomaan luomua.”
...käytän ravintolisänä, sillä se lisää NAD+:n pitoisuutta veressä. NAD on molekyyli, jota menetetään iän myötä, ja sen puutos voi aiheuttaa tulehdustiloja ja sairauksia. Äitini kuoli Alzheimerin tautiin ja isäni Parkinsonin tautiin, joten yritän varautua näihin sairauksiin. Olen käyttänyt NR-lisää 7–8 vuotta, mutta sen pitkäaikaisvaikutuksia ei ole vielä tutkittu riittävästi eikä sitä koskevaa teollisuutta ole säännelty, joten en suosittele sitä muille.”
…eli syön päivän viimeisen aterian kello 20 ja sitten syön vasta seuraavana päivänä kello 12, joinakin päivinä vielä myöhemmin. Viikonloppuisin syön kuitenkin yleensä aamiaista perheen kanssa, joten en ole kauhean tiukka tämän suhteen. Olen noudattanut tätä paastoa kymmenen vuotta, ja olen huomannut, että niinä päivinä, jolloin syön aamiaisen, asiat sujuvat vähän hitaammin.”
”Aiemmat tutkimukset osoittavat, että paasto voi pidentää hiirten elinikää. Olemme sittemmin testanneet tätä myös ihmisillä, ja rekrytoimme parhaillaan ikääntyneitä ihmisiä tutkimukseen.”— Lääkäri ja ikääntymistutkija Morten Scheibye-Knudsen
...ja yritän nukkua kahdeksan tuntia yössä, mutta aina se ei onnistu, sillä kolmevuotiaamme heräilee välillä öisin. Yleensä menen kuitenkin nukkumaan kohtuulliseen aikaan, mikä johtuu luultavasti siitä, että vietän vähemmän aikaa ruutujen ääressä kuin useimmat muut. Meillä ei esimerkiksi ole televisiota, minkä vuoksi tulee helposti mentyä aikaisemmin nukkumaan.”
...on normaali päiväkulutukseni. Yleensä ilman maitoa, koska paastoan 16 tuntia päivässä. Kahvi on aika hauska aine, sillä se on nautintoaine, joka itse asiassa vähentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien, kuten dementian ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Se päihittää jopa teen. En kuitenkaan juo kahvia enää noin kello 14:n jälkeen, koska muuten en saa unta.”
...jota käytän ennaltaehkäisevästi pieninä annoksina. Olen ollut mukana tekemässä tutkimusta, jossa osoitimme, että metformiini pidentää hiirten elinikää. Se alentaa verensokeria, mikä on todennäköisesti terveellistä ja voi myös vaikuttaa ikääntymiseen. Tätäkään ainetta ei ole vielä tutkittu riittävästi, joten en voi suositella sitä muille. Uskon kuitenkin, että tulevaisuudessa käytämme lääkkeitä paljon enemmän ennaltaehkäisevästi kuin nykyään.”
...mutta en tarpeeksi. Pyöräilen töihin ja takaisin, mistä tulee noin 10 kilometriä päivässä, ja sitten teen vähän lihaskuntoharjoittelua nostelemalla lapsiani. Se ei ole tarpeeksi järjestelmällistä, ja tässä minulla olisi parannettavaa, sillä etenkin voimaharjoittelu on tärkeää. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää on vahvistaa lihaksia.”
”Tupakointi on erittäin vaarallista, mutta itse asiassa liikunnan puute on itse asiassa yhtä vaarallista. Se on esimerkiksi paljon haitallisempaa kuin ylipaino.”— Lääkäri ja ikääntymistutkija Morten Scheibye-Knudsen
ASIANTUNTIJA: Lääkäri ja ikääntymistutkija Morten Scheibye-Knudsen