Mikään ei vaikuta seuraavaan päivään niin paljon kuin huonosti nukuttu yö. Eräällä ravintolisällä on kuitenkin osoittautunut olevan lähes välitön virkistävä vaikutus.
VOI OLLA HANKALAA päästä liikkeelle liian lyhyiden yöunien jälkeen.
Vaihdevuosivaivat, pikkulapsiarki tai mielessä myllertävät ajatukset. Moni asia voi heikentää unen laatua ja määrää.
Olipa syy mikä tahansa, yksi asia on varma: Huonon yön jälkeen seuraava päivä on harvoin kovin hyvä.
Taistelemme uupuneina ja tummat renkaat silmien alla päivän läpi ja yritämme vain jotenkin suoriutua.
Mutta erään ravintolisän on tutkimuksissa osoitettu vaikuttavan myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin – etenkin univajeessa.
Tämä ravintolisä on kreatiini, jota myydään niin tavallisissa ruokakaupoissa kuin luontaistuotekaupoissa.
Kreatiini on luonnollinen aine, jota saadaan ruuasta, etenkin kalasta, punaisesta lihasta ja siipikarjasta, mutta siis myös ravintolisänä.
Kreatiinista puhutaan yleensä voimaharjoittelun yhteydessä, sillä se parantaa lihasten suorituskykyä.
Lihaksissa kreatiini muuttuu kreatiinifosfaatiksi, joka toimii lihasten energianlähteenä.
Tutkimusten mukaan kreatiinilisästä ei ole hyötyä ainoastaan lihaksille.
”Kreatiinifosfaattijärjestelmä on olennainen osa useimpien solujen toimintaa, myös aivosolujen, ja jotkin tutkimukset osoittavat, että kreatiinilisää jonkin aikaa käyttäneet ihmiset suoriutuvat paremmin kognitiivisissa testeissä.”
Näin kertoo Morten Hostrup, joka on fysiologian apulaisprofessori Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitoksella.
Lue myös: Ohjattu meditaatio – luonnollisesti hyvään uneen
Hostrupin mukaan kyseessä on nuori tutkimusalue, mutta hän pitää tutkimuksia ”mielenkiintoisina”.
Yksi erityisen mielenkiintoinen tutkimus on julkaistu vuonna 2024 Scientific Reports -lehdessä. Siinä tutkittiin, miten yksittäinen annos kreatiinilisää vaikuttaa univajeessa.
Tutkimukseen osallistui 15 henkilöä. He kävivät mittauksissa kahdesti, jolloin heille annettiin satunnaisessa järjestyksessä joko kreatiinilisää tai lumevalmistetta. Toisella kerralla he saivat kreatiinia, toisella kerralla eivät.
Molemmilla mittauskerroilla heidän piti pysyä valveilla 21 tuntia, ja heiltä mitattiin erilaisia muuttujia.
Tutkimuksessa havaittiin, että kun koehenkilöt saivat kreatiinia, heidän kognitiivinen suorituskykynsä parani.
Hostrupin mukaan on hyvin tiedossa, että kreatiinifosfaattivarastot vähenevät univajeessa, joten hänestä ei ole yllättävää, että ravintolisällä on vaikutusta.
Lue myös: Kahvi on terveellisempää kuin uskoitkaan
On kuitenkin mielenkiintoista, että vaikutus ilmenee niin nopeasti ja että ravintolisästä voi hyötyä ilmeisesti kuka tahansa huonosti nukutun yön jälkeen.
”Unta koskevissa tutkimuksissa vaikutus ilmenee kolmen tunnin kuluttua, joten jos on nukkunut todella huonosti, sitä voi kokeilla”, sanoo Morten Hostrup, joka on itse kokeillut eikä ole ainakaan kokenut, että siitä ”olisi haittaa”.
ASIANTUNTIJA: Apulaisprofessori Morten Hostrup, Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemustieteen laitos
Vastaa ja katso, käyttävätkö muut KUNTO PLUSsan lukijat kreatiinilisää.