Onko sinun vaikea rauhoittua illalla nukkumaan mennessä? Lempeä jooga voi auttaa rentoutumaan. Opastamme sinut alusta loppuun, ja ohjeet voi katsoa videolta tai kuunnella.
KAIKKI HARJOITTEET VOI TEHDÄ SÄNGYSSÄ, niin että voit ne tehtyäsi vain käpertyä peiton alle.
Joogan vaikutukset ovat uskomattoman monipuoliset. Se voi parantaa ryhtiä, vähentää stressiä ja lisätä notkeutta – ja se on hyvä osa iltarituaaleja ennen nukkumaanmenoa.
Tällä ikivanhalla harjoitusmuodolla voi rauhoittaa sekä kehon että mielen, mistä voi olla hyötyä pitkin päivää mutta erityisesti silloin, kun pitäisi rauhoittua ja mennä nukkumaan.
Monien elämä on kiireistä ja päässä pyörivät pienet ja suuret murheet, minkä vuoksi on vaikea hellittää, rentoutua ja antaa unen tulla illalla hektisen päivän jälkeen.
Mutta joogasta voi siis olla apua. Joogaohjaaja Annika Mahallatin mukaan mikä tahansa jooga ei kuitenkaan toimi vaan joogatyypillä on väliä.
Joogaa on monenlaista – energistä ja aktiivista, kuten voimajooga ja vinyasajooga, ja rauhallista, kuten yin-jooga ja restoratiivinen eli palauttava jooga.
Iltajoogaksi kannattaa valita rauhallista joogaa. Rauhalliset liikkeet ja pitkät venytykset aktivoivat parasympaattista hermostoa, mikä auttaa rentoutumaan ja palautumaan.
Voit huomata, että rauhallinen jooga ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa mieltä ja joogan venytykset helpottavat kehon jännityksiä, jolloin uni tulee helpommin.
JOOGA parantaa useimpien unta ja muun muassa vähentää stressiä ja lisää liikuntamotivaatiota.
Joogan terveysvaikutuksista on tehty melko paljon tutkimusta. Vuonna 2015 julkaistiin tutkimusraportti yhdysvaltalaisista aikuisista, jotka käyttivät niin sanottuja ”täydentäviä terveysmenetelmiä” (complementary health approaches).
Yksi näistä menetelmistä oli jooga, jota tutkimukseen osallistujista yli 2 500 oli harrastanut kuluneiden 12 kuukauden aikana.
Raportin mukaan peräti 55 prosenttia joogaa harrastaneista koki joogan parantavan untaan. Suurin osa kertoi myös, että jooga motivoi heitä harjoittelemaan säännöllisemmin ja saa heidät tuntemaan itsensä vähemmän stressaantuneeksi.
Joogaohjelmamme on ihanteellinen ennen nukkumaanmenoa. Siinä on kuusi rauhallista harjoitetta, jotka auttavat rentoutumaan. Ohjelman tekeminen ei vaadi aiempaa kokemusta, ja kaikki liikkeet voi tehdä vuoteessa. Kaksi tehdään istuen, loput makuulla.
Jotta saat joogasta parhaan hyödyn, suosittelemme, että teet kaikki iltarutiinit ennen joogaamista, niin voit asettua nukkumaan heti sen jälkeen.
Lue myös: Nuku paremmin kroonisten kipujen kanssa
Harjaa hampaat, poista meikki ja sammuta valot kaikista muista huoneista paitsi makuuhuoneesta, jonne voi jättää hieman himmeän valaistuksen. Asetu sitten vuoteelle istumaan, paina ”play” ja seuraa ohjeita.
Ohjelma löytyy myös alta 👇 Nuku hyvin!
ASIANTUNTIJA: Joogaohjaaja Annika Mahallati