Tutkijat selvittivät, miten pitkään ja miten usein pitäisi venytellä, jotta siitä saa parhaan hyödyn. Katso, oletko itse venytellyt oikein.
VENYTTELY on sopivissa määrin mitä parhaimpia tapoja pitää huolta tuki- ja liikuntaelimistöstä.
Useimmat asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että venyttelyllä ei voi taikoa pois treenin jälkeistä lihaskipua. Venyttelyllä on kuitenkin sen sijaan monia muita hyötyjä.
Se muun muassa parantaa kehon liikkuvuutta, helpottaa tuki- ja liikuntaelimistön kipuja ja voi jopa laskea verenpainetta ja leposykettä.
Tämä todetaan tuoreessa tanskalaisessa tutkimuksessa, jossa tutkijat ovat tarkastelleet useita venyttelystä tehtyjä tutkimuksia.
Lue lisää: Tällaista hyötyä venyttelystä on
Tutkijat selvittivät myös miten paljon oikeasti pitäisi venytellä, jotta siitä olisi hyötyä. Lopputulos oli, että venytystä tulisi kerralla pitää yllä vähintään 10 sekuntia ja enintään 30 sekuntia. Venytyksen hyöty ei tutkimuksen mukaan enää kasva 30 sekunnin jälkeen, joten yhden pitkän venytyksen sijaan venyttelyharjoitteita kannattaa tehdä mieluummin 30 sekunnin toistoina useampi sarja.
Vähintään neljä kertaa viikossa toistettuna venyttelyllä on myös pysyviä vaikutuksia, kun kutakin lihasryhmää kohden kertyy vähintään 5–7 minuuttia venyttelyä viikossa.
Tutkimuksessa käsiteltiin staattista venyttelyä eli perinteisen tyyppistä venyttelyä, jossa lihasta venytetään hyvän venytyksen tai kiristyksen tuntumaan asti jonkin aikaa muun kehon pysyessä paikallaan.
Lue myös: 4 tasapainoharjoitetta, joista keho kiittää
Dynaaminen venyttely on puolestaan aktiivista liikettä, ja siinä venytyksen ääriasennossa vain käydään liikesarjan aikana. Dynaaminen venyttely sopii hyvin lämmittelyyn ennen treeniä, ja siinä voidaan esimerkiksi jäljitellä varsinaiseen treeniin kuuluvia liikeratoja.