Hyvä tasapaino ennustaa pitkää ikää
Se, miten hyvin seisot yhdellä jalalla, voi kertoa elätkö pitkään.
TASAPAINO - Kuinka kauan pystyt seisomaan yhdellä jalalla? Jos olet täyttänyt 50, sinun pitäisi pystyä seisomaan 10 sekuntia.
© iStock
Oletko yli 50-vuotias, mutta pystyt seisomaan yhdellä jalalla vähintään 10 sekuntia? Onneksi olkoon, silloin kuulut niihin, joilla on pienin riski kuolla ennenaikaisesti.
Tämä käy ilmi vuonna 1994 alkaneesta ja äskettäin päättyneestä tutkimuksesta, jossa 1 702 iältään 51–75-vuotiasta koe- henkilöä suoritti yhdellä jalalla seisomistestin, jossa piti pyrkiä säilyttämään tasapaino 10 sekuntia tai pitempään istumatta tai tukematta itseään mitenkään.
Noin joka viidenneltä testi jäi kesken. Koehenkilöitä seurattiin vuosina 2008–2020 ja havaittiin, että tuona aikana heistä kuoli 7 prosenttia.
Suurin osa kuolleista oli henkilöitä, jotka eivät selvinneet yhdellä jalalla seisomistestistä. Vaikka sukupuoli, ikä ja perinnölliset sairaudet otettiin huomioon, oli riski kuolla 10 vuoden kuluessa 84 prosenttia suurempi niillä henkilöillä, jotka eivät kyenneet seisomaan yhdellä jalalla.
Tasapaino testattava
Tutkimuksen mukaan ne, jotka eivät pysty seisomaan yhdellä jalalla, ovat taipuvaisia kärsimään monista muistakin vaivoista kuin tasapaino-ongelmista.
Siksi tutkijat suosittelevat, että iäkkäillä teetettäisiin terveystarkastuksen yhteydessä myös tasapainotesti
3 TASAPAINOHARJOITETTA
Yhdellä jalalla seisominen vahvistaa tasapainon lisäksi jalkoja ja nilkkoja.
Varpaille nousu
- Seiso jalat lantion leveydellä, selkä suorana ja vatsalihakset kevyesti jännitettynä.
- Nouse varpaille nilkat suorina (älä anna nilkkojen taipua sivulle).
- Seiso hetki varpailla ja palaa alkuasentoon.
- Saat lisähaastetta tekemällä liikkeen silmät suljettuina.
Vastakkaisnosto lankussa
- Asetu lankkuasentoon varpaat ja kämmenet maassa (tai nelinkontin).
- Nosta vasen käsi ja oikea jalka suoraan linjaan vartalon kanssa. Pysy hetki asennossa ja laskeudu hallitusti alkuasen- toon.
- Toista toiselle puolelle.
Jalan nostot ylälankussa
- Nosta toinen jalka ilmaan ja venytä hitaasti taaksepäin.
- Koukista kyynärpäitä, kun nostat jalkaa korkeammalle, kunnes vartalo on suunnil- leen suorassa linjassa.
- Pidä niska rentona ja anna pään riippua.
- Pysy asennossa hetki ja palaa sitten alkuasentoon.
- Toista toisella jalalla.