Terveyden top 50
Pienillä asioilla on väliä

Pienet arjen valinnat voivat auttaa edistämään omaa terveyttä olipa kyse sitten ruokavaliosta tai liikunnasta.

© J. Helbig

50 terveellistä valintaa

Terveyden vaalimisessa ei ole kyse vain stressinhallinnasta ja ateriasuunnitelmista, vaan kaikista niistä pienistä valinnoista, joita teet päivän mittaan ja jotka voivat viedä sinut lähemmäksi hyvää oloa sekä henkisesti että fyysisesti. Kerromme, mitkä ovat asiantuntijoiden suosittelemat 50 asiaa, jotka voit tehdä terveytesi hyväksi.

sunnuntai 10. maaliskuuta 2019 teksti E. Stangvik, E. Tuisku, M. Jespersen & S. Hogdahl
 

50 vinkkiä terveyden vaalimiseen

Syötkö täysjyvätuotteita? Harrastatko liikuntaa ja käytkö säännöllisesti hammaslääkärissä? Onnittelut, nämä(kin) ovat tärkeitä terveystekoja! Terveellinen elämän­tapa muodostuu arjen pienistä mutta järkevistä valinnoista, jotka kaikki yhdessä tukevat hyvinvointia. Listasimme pohjois­maisten asian­tuntijoiden kanssa 50 tärkeintä terveystekoa.

1. Rentoudu

Kehon ja mielen rauhoittaminen laskee verenpainetta, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Esimerkiksi jooga, pitkät kävelylenkit, meditaatio ja hengitys­harjoitukset auttavat laskemaan kierroksia lempeän tehokkaasti.

Oletko stressaantunut? Testi kertoo vastauksen

2. Nauti sokeria maltilla

Sokeri ei täytä vatsaa, ja se tarjoaa vain tyhjiä kaloreita muttei lainkaan ravintoaineita. Sen lisäksi sokeri on hampaiden vihollinen numero yksi. Suun bakteerit nimittäin käyttävät sokeria ravinnokseen ja tuottavat happoja, jotka liuottavat kiillettä hampaan pinnalta ja voivat aiheuttaa myös hampaiden reikiintymistä. Hampaille haitallisinta ovat jatkuvat happohyökkäykset pitkin päivää, joten makeaa kannattaa nauttia mieluiten vain silloin tällöin.

Haluaisitko vähentää sokerin syöntiä? Katso hyvät vinkit, joilla saat makeanhimon hallintaan

3. Käytä alkoholia kohtuudella

Alkoholin aineenvaihduntatuotteena syntyvä asetaldehydi on myrkyllinen, syöpää aiheuttava aine. Alkoholi lisääkin rintasyövän riskiä, vaikka käyttö pysyisikin maltillisena. ­Suomessa alkoholin käytön kohtalaisen riskin raja on naisilla seitsemän annosta viikossa, mutta syövän torjunnassa on aina sen parempi, mitä vähemmän alkoholia käyttää.

Katso täältä, miten alkoholi vaikuttaa treeniin

4. Nauti päivänvaloa

Pyri oleilemaan ulkona päivittäin valoisaan aikaan, mieluiten aamupäivällä, vähintään puoli tuntia kerrallaan. Tällöin valo ­pääsee vaikuttamaan näköhermojen kautta aivoihin, joissa se lisää mielialaa parantavan ja vireyttä antavan serotoniinin tuotantoa sekä auttaa ajastamaan unirytmiä säätelevän hypotalamuksessa sijaitsevan ”keskuskellon”.

Täältä saat vinkkejä pimeyden selättämiseen

5. Hyödynnä syöpä­­seulonnat

Kunnan tarjoamassa PAPA-kokeessa ja mammo­grafiassa kannattaa käydä aina, kun kutsu tulee. Suomessa kaikki 30–60-vuotiaat naiset saavat kutsun kohdun­kaulan syövän seulontaan viiden vuoden välein ja 50–69-vuotiaat naiset rintasyövän seulontaan 20–26 kuukauden välein.

Tunnistatko rintasyövän oireet? Katso, millaisia asioita kannattaa tarkkailla

6. Kirjaa kiitolli­suuden aiheita joka päivä

Harjoittele huomioimaan jokaisessa päivässä myönteisiä asioita – pieniäkin. Kokeile aina nukkumaan mennessä kirjata esimerkiksi kolme hyvää asiaa kuluneesta päivästä, vaikkapa kollegalta saamasi kohteliaisuus, auringonpaiste kävelylenkillä tai maukas lounas.

Kiitollisuuslista ja 9 muuta vinkkiä, joiden avulla tulet onnellisemmaksi ihmiseksi

7. Tankkaa täysjyvää

Runsaskuituiset viljatuotteet, joiden valmistuksessa on hyödynnetty jyvän kaikki osat, täyttävät vatsaa ja auttavat myös torjumaan esimerkiksi tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä tiettyjä syöpäsairauksia. Kuitupitoinen ruoka on esimerkiksi paras tapa ehkäistä ravitsemuksen avulla suolistosyöpää.

Tämä täysjyvävilja on terveyden kannalta paras

Kaurahiutaleita ja ruisleipää
Huolehdi täysjyvän saannista

Suositusten mukaan aikuisen tulisi saada kuitua vähintään 25 grammaa päivässä. Täysjyvätuotteet ovat hyvä kuidun lähde muiden kasvikunnan tuotteiden ohella. Seuraavilla kahdella esimerkillä pääset hyvään alkuun päivittäisessä kuidun saannissa:

  • 1 annos kaurapuuroa + 1-2 viipaletta ruisleipää
  • 1 annos mysliä + 1 annos täysjyväpastaa + 2 palaa täysjyvänäkkileipää

8. Pidä huolta parisuhteesta

Yhteyttä ja ystävyyttä oma kumppanin kanssa kannattaa vaalia, sillä se on niin parisuhteen kuin hyvän seksielämänkin perusta. Pidä korvat ja sydän avoinna kumppanin kuulumisille, toiveille ja huolille. Älä oleta tietäväsi hänen ajatuksiaan vaan kysy ­rohkeasti, etenkin, jos vaikuttaa, että hänen mieltään painaa jokin, mitä hän ei ole saanut sanotuksi.

Onko parisuhteessasi seksin suhteen toivomisen varaa? Katso 5 vinkkiä kipinän säilyttämiseen

9. Kävele – mieluiten joka päivä

Kävelylenkki raikkaassa ulkoilmassa vilkastuttaa verenkiertoa, jolloin aivotkin virkistyvät, ja auttaa myös rentoutumaan arjen kiireiden keskellä. Kävely auttaa myös lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua, ja se vauhdittaa energiankulutusta jopa kolmanneksella istumiseen verrattuna – muttei aiheuta yhtä kovaa nälän tunnetta kuin raskas treeni.

Tiesitkö, että voit laihtua kävelemällä? Lue täältä, miten onnistut

10. Pysy mitoissasi

Maailman syöpätutkimussäätiön World Cancer Research Fundin mukaan yli 11:llä syövällä on yhteys ylipainoon. Korkea rasvaprosentti voi esimerkiksi naisilla nostaa estrogeenitasoa, mikä kasvattaa rintasyöpäriskiä vaihdevuosien jälkeen. Keskivartalo­lihavuus lisää myös tyypin 2 diabeteksen ja suolistosyövän riskiä.

Haluatko laihtua? Täältä löydät itsellesi sopivan tavan

11. Lopeta sauhuttelu

Tupakoinnin lopettaminen ja passiivisen tupakoinnin välttäminen ovat tärkeimpiä asioita, joita voi itse tehdä syövän torjumiseksi. Tutkijoiden mukaan jopa kolmannes syövistä voitaisiin ehkäistä oikeilla elintapavalinnoilla, ja merkittävin näistä on tupakoinnin pysyvä lopettaminen.

Haluatko päästä eroon tupakasta? Näistä vinkeistä voi olla apua

12. Tapaa ­ihmisiä

Aloita uusi harrastus, osallistu vapaaehtoistoimintaan tai kutsu ystäviä ja sukulaisia kahvittelemaan. Sosiaalinen kanssakäyminen ehkäisee yksinäisyyden tunnetta, ja hyvien sosiaalisten suhteiden on todettu pienentävän ennenaikaisen kuoleman riskiä 50 prosentilla.

13. Älä tingi unesta 

Univaje ­tekee olon vetämättömäksi ja vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin ja voi näin kerryttää kiloja. Univaje voi heikentää myös vastustuskykyä.

Tiedätkö, kuinka paljon sinun tulisi nukkua? Lue eri ryhmien unentarpeesta

14. Ole muille aidosti läsnä

Katso ihmisiä silmiin, keskity kuuntelemaan, mitä toinen sanoo, ja anna oikea halaus tekstarisydämen sijaan. Aito yhteenkuuluvuuden tunne, toisen ihmisen kohtaaminen ja läsnäolo vahvistavat hyvinvointia, parantavat mielialaa ja antavat tunteen yhteisöön – vaikka pieneenkin – kuulumisesta.

15. Käy silmälääkärissä

40 vuotta täyttäneiden kannattaa käydä silmälääkärin tarkastuksessa noin 3–5 vuoden välein ja tiheämminkin, jos näön kanssa on erityisiä ongelmia. Ikänäkö alkaa vaivata useimmiten 50 ikävuoteen mennessä, jolloin lähelle näkeminen vaikeutuu ja tarvitaan lukulaseja. Silmät ovat terveyden peili laajemminkin, sillä niistä voidaan nähdä silmäsairauksien lisäksi esimerkiksi diabeteksen tai korkean verenpaineen aiheuttamia muutoksia.

16. Torju tulehdusta ruoalla

Runsaasti lohta, avokadoa, marjoja, inkivääriä ja kaaleja sisältävä ruokavalio voi hillitä tulehdusta elimistössä ja auttaa näin torjumaan ja lievittämään monia vaivoja ja sairauksia. Tulehdusta hillitsevästä ruokavaliosta elimistö saa ravintoaineita, jotka auttavat ehkäisemään solujen hapettumista.

Näin tulehdusta hillitsevä ruokavalio edistää terveyttä

17. Herkuttele hyvillä mielin

Jos ruokavaliosi on pääsääntöisesti terveellinen ja monipuolinen, ei ole mitään syytä tuntea syyllisyyttä, jos silloin tällöin myös herkuttelee. Kokonaisuus ratkaisee – kun arjessa tehdään terveellisiä valintoja ja pidetään huoli, että ruokavaliosta saadaan kaikkia elimistön tarvitsemia ravintoaineita, mahtuu joukkoon mainiosti välillä vähän karkkia ja pullaakin.

18. Huolehdi suuhygieniasta

Suun terveys vaikuttaa koko elimistöön, ja hyvällä suuhygienialla voi osaltaan esimerkiksi vaikuttaa sydän- ja verisuonitautien riskiin. Jos suussa ehtii kehittyä pitkälle infektio, esimerkiksi iensairaus, bakteerit voivat levitä suusta verenkierron kautta muualle elimistöön ja näin aiheuttaa ja pitää yllä tulehdustilaa elimistössä.

Oletko mestariharjaaja? Katso 5 tyypillistä virhettä, joihin hammasharjan varressa sorrutaan

19. Popsi kasviksia ja hedelmiä

Kasvisten ja hedelmien anti­oksidantit auttavat suojaamaan soluja, ja niistä saatava kuitu antaa kylläisyyttä ja edistää suolen toimintaa. Vähäenergiaisina ne myös tukevat painonhallintaa. Ravitsemussuositusten mukaisen päivittäisen puolen kilon satsin voi huoletta nostaa vaikka kiloon päivässä.

Syö kilo kasviksia päivässä ja laihdu

20. Surffaa viisaasti verkossa

Älä tuhlaa verkossa aikaa asioihin, jotka aiheuttavat kateuden tai riittämättömyyden tunteita. Aivot muokkautuvat sen mukaan, mitä teemme, joten verkkoaika kannattaa käyttää sisältöihin, joista on iloa ja hyötyä.

Vietätkö liikaa aikaa älylaitteiden parissa? Testaa, oletko riippuvainen älypuhelimestasi

21. Ravitse hyviä bakteereita

Pidä hyvä huoli suoliston hyvinvoinnista sen hyviä bakteereita hellivällä ravinnolla, kuten tuotteilla, joihin on lisätty probiootteja eli tutkitusti tehokkaita, eläviä maitohappobakteereita, tai jotka sisältävät luonnostaan vatsaa helliviä maitohappobakteereita, sekä prebiooteilla eli kuitupitoisilla ruoilla, joista suoliston hyödylliset bakteerit saavat ravintoa.

3 hyvää probioottien lähdettä

  • Maitotuotteet, joihin on lisätty maitohappobakteereita, kuten Gefilus-tuotteet tai kefiiri
  • Hapatetut kasvikset, kuten hapankaali
  • Maitohappobakteereja sisältävät kapselit, tabletit tai muut valmisteet

3 hyvää kuidunlähdettä

Haluatko olla terveempi ja pudottaa samalla muutaman sentin vyötäröltä? Ratkaisu on suolistoystävällinen dieetti. Lue lisää täältä

22. Hengitä rennosti

Jos hengitys ei pääse virtaamaan rennosti, happikaan ei pääse kulkemaan elimistöön ihanteellisesti eivätkä sisäelimet saa syvän hengityksen tuomaa "hierontaa". Hengityksen kulkua kannattaa huomioida ja antaa vatsankin pullotella vapaasti – eikä ainakaan vetää napaa sisään.

23. Pysy liikkeessä

Liike on selän kipuihin lääkettä, ja se on myös tärkeä tapa ehkäistä selkävaivoja. Liikunta voi auttaa vähentämään alaselän kipujen riskiä 35 prosentilla – eikä tämä suinkaan edellytä ankaraa treenaamista, vaan jo kohtuullinen liikkuminen riittää hyvin, esimerkiksi puolen tunnin päivittäinen kävelylenkki.

Näin säästyt selkäkivulta

24. Nauti seksistä (turvallisesti)

Seksi edistää niin fyysistä kuin henkistäkin hyvinvointia – ole vain aidosti läsnä ja keskity nautintoon. Jos seksikumppanit vaihtuvat, muista aina kondomi, joka suojaa sukupuolitaudeilta. Suomessa yleisin seksitauti on klamydia, joka voi olla tartunnan jälkeen pitkäänkin oireeton.

Miksi seksi lisää onnellisuuden tunnetta

25. Tee asioita, jotka nostavat hymyn huulille 

Hymyillessä ­vapautuu endorfiineja, ­elimistön luontaista morfiinia, jotka mm. lievittävät kipuja ja ­vähentävät stressihormonien määrää elimistössä.

Pariskunta tanssii ja nauraa
Antaudu tanssin pyörteisiin © iStock

26. Vähennä lihan syöntiä

Maailman terveysjärjestö WHO on luokitellut lihajalosteet, kuten makkarat, kinkun ja pekonin, syöpävaaralliseksi aineeksi. Lihajalosteiden syöminen kasvattaa etenkin suolistosyöpien riskiä. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa punaista lihaa (naudan-, sian- ja lampaanlihaa) ja lihavalmisteita suositellaan syötäväksi enintään 500 grammaa viikossa.

Täältä löydät maukkaita kasvisruokareseptejä

27. Rakasta kehoasi

Arvosta omaa kehoasi, oli se minkä kokoinen hyvänsä. Tämä monimutkainen ja ihmeellinen biologinen kokonaisuus on ainutlaatuinen maailmassa ja tekee sinusta juuri sinut. Mitä syvemmin tämän tiedostat, sitä helpompi sinun – ja myös muiden – on kohdella itseäsi kunnioittavasti.

Näin saat lisää itsevarmuutta

28. Käytä fluorihammastahnaa

Fluorihammastahna on paras apu reikien torjunnassa, sillä se suojaa hampaita bakteerien tuottamien happojen haitoilta. Harjaa hampaita aamuin illoin 2 minuuttia kerrallaan – huuhtelu ei ole välttämätöntä.

29. Jätä muotidieetit sikseen

Erilaisten ruokavaliovillitysten ja laihdutuskuurien viidakossa kannattaa pitää pää kylmänä ja järki kädessä. Parasta, mitä voi tehdä ruokavalionsa suhteen, on kuunnella herkällä korvalla oman kehon viestejä ja antaa sille mitä se tarvitsee eikä seurata muotidieettejä, joita tulee aina vain uusia. 

30. Treenaa lantionpohjaa

Treeni mm. ehkäisee virtsankarkailua ja lisää nautintoa seksiin. Supistusharjoitteita ei korvaa mikään. 

Lantionpohjalihasten treeni:

  • Tee harjoitteet aluksi selinmakuulla, sillä näin on helpompi hallita lantionpohjan lihaksia.
  • Rentouta muu keho ja supista lantionpohjaa eli "nosta" peräaukkoa, virtsaputkea ja emätintä sisään- ja ylöspäin ja laske samalla viiteen.
  • Rentouta lihakset 10 sekunniksi. Toista supistukset ja rentoutus 5–10 kertaa.

Muista treenata myös lantionpohjaa. Katso, mitä kannattaa tehdä

31. Treenaa kehon ehdoilla

Liika on liikaa treenissäkin: harjoittele oman kuntotasosi mukaan ja sopivan nousujohteisesti, jotta kehitystä voi tapahtua eikä treeni tyssää suotta vammoihin tai jopa ylikuntoon. Pidä myös huolta riittävästä palautumisesta: syö riittävästi ja monipuolisesti, pidä huoli, että saat kunnon yöunet, ja opettele pitämään stressi hallinnassa.

Miten tehostaa treenistä palautumista? Kerromme palautumisesta kaiken olennaisen

32. Lisää liikettä arkeen

Tee liikkumisesta tapa. Pyri liikkumaan kohtuullisella teholla vähintään 30 minuuttia päivässä, esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä työmatkat, ja lisää askelia arjen askareiden lomaan ja nosta peppu penkistä aina, kun voit. Liikunta tukee painonhallintaa, torjuu luukatoa sekä sydänverisuonitauteja ja syöpiä, etenkin rintasyöpää, sekä edistää henkistä hyvinvointia.

Kaipaatko inspiraatiota sykettä nostavaan treeniin? Täältä löydät 9 minuutin tehotreeniohjelmia

33. Vähennä istumista

Vaikka treenaisit viidesti viikossa, se ei kumoa istumisen haittoja, jos työssä ja vapaa-aikana istutaan runsaasti. Työpaikalla kannattaakin hyödyntää sähköpöytää tai jaloitella pitkin päivää. Pitkä yhtäjaksoinen istuminen lisää paitsi selkävaivojen myös esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen ja veritulppien riskiä sekä kerryttää ylimääräisiä kiloja. 

Energiankulutusta voi lisätä myös työpäivän aikana

Nouse tuolilta, niin elät pidempään
Nouse tuolilta, niin elät pidempään

Tiesitkö, että mitä enemmän istut, sitä suurempi on riski sairastua ja kuolla ennen aikojaan?

© iStock

34. Pane lihakset töihin

Kun silloin tällöin treenaat raskaalla vastuksella tai nostat juoksulenkillä tempoa mukavuusrajan tuolle puolen, luusto vahvistuu, verenkierto vauhdittuu ja leposyke ja verenpaine laskevat. Kaikki tämä voi auttaa lisäämään terveitä vuosia elämään.

Jos haluat lisää lihasvoimaa, täältä löydät lihaskuntotreeniohjelmia, joilla voimat taatusti karttuvat

35. Tee asioita, joissa ­sydämesi on mukana 

Elä rohkeasti juuri itsesi näköistä elämää ja tee asioita, jotka tuntuvat sinulle oikeilta. Kun teet asioita, joissa sydämesi on aidosti mukana ja elät omien arvojesi mukaisesti, elämä tuntuu merkitykselliseltä ja mielekkäältä.

Aloita tarkistamalla, oletko työssä, jossa masennus iskee helpoiten

36. Käy säännöllisesti ­hammaslääkärissä

Hammastarkastuksessa kannattaa käydä säännöllisesti, jotta mahdolliset hampaiden ja suun sairaudet voidaan havaita ja hoitaa ajoissa. Sopiva tarkastusväli on omasta suuhygieniasta, mahdollisista suun sairauksista ja terveydentilasta riippuen yhdestä kolmeen vuotta.

37. Suosi kotimaisia ­kasviksia ja marjoja

Suomalaiset elintarvikkeet loistavat vuodesta toiseen Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen torjunta-ainejäämien seurantaraportissa. Kaikista puhtoisimpia ovat kotimaiset luomutuotteet. Kauden tuotteita suosimalla saa myös pöytään aina ajankohdan tuoreinta, maukkainta ja edullisinta ruokaa.

38. Älä lillu liian pitkään lämpimässä

Pitkät kuumat kylvyt tai suihkut eivät ole iholle mieleen. Kuuma vesi voi kuivattaa ihoa, jolloin se ärtyy herkemmin ja on alttiimpi esimerkiksi ihottuma­oireille. Kylmät suihkut ja pulahdukset kylmiin ­vesiin sen sijaan vauhdittavat verenkiertoa ja virkistävät oloa ja voivat jopa tukea vastustuskykyä.

Ihoa ja hiuksia voi helliä suihkussakin, kunhan noudattaa näitä ohjeita

39. Säästele suolassa

Runsas suolan saanti ­nostaa verenpainetta ja lisää sydän- ja verisuonitautien ja mahasyövän riskiä. Suolan päivittäinen enimmäissuositus on aikuisille enintään 5 grammaa eli noin teelusikallisen verran. Suolan määrään kannattaakin kiinnittää huomiota niin ruokaostoksilla kuin kotikokkailussakin.

40. Treenaa hengitystäsi

Käytä kaksi minuuttia joka päivä hengitysharjoituksiin, joilla pyritään pidentämään uloshengitystä. Sisäänhengitystä ­pidempi uloshengitys hidastaa hengitysrytmiä ja auttaa muun muassa laskemaan verenpainetta, lievittämään ­stressiä ja rauhoittamaan hermostoa.

Rauhoitu stressin ja kiireen keskellä:

  1. Hengitä ulos ässää sihistäen niin pitkään kuin jaksat.
  2. Kun olet hengittänyt keuhkot lähes tyhjiksi, hengitä sisään nenän kautta.
  3. Jatka noin kaksi minuuttia. Älä pidätä hengitystä sisään- ja uloshengityksen välillä.

Treenaa hengitystä
© iStock

41. Ympäröi itsesi ­myönteisillä ihmisillä

Seura tekee kaltaisekseen. Vaali ystävyyttä sellaisten ihmisten kanssa, jotka huokuvat myönteistä energiaa ja jotka ovat aidosti tukenasi niin hyvinä kuin huonoinakin aikoina. Elämä on liian lyhyt riidankylväjien ja energiasyöppöjen kanssa ankeutumiseen. 

42. Hiljennä tahtia illalla

Rauhoita illan viimeinen tunti liialta touhulta ennen ­nukkumaan menoa, jotta mielen ja kehon kierrokset ­ehtivät laskea siihen mennessä, kun pää painuu tyynyyn. Tämä helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Sulje myös älylaitteet, tietokone ja TV ja rentoudu esimerkiksi meditoimalla tai lukemalla.

Etkö saa unta päässä pyöriviltä ajatuksilta? Lue, miten saat myllertävän mielen rauhoittumaan

43. Vaali kipinää parisuhteessa

Muista suukotella, halailla ja kosketella kumppaniasi mahdollisimman usein. Fyysinen kontakti auttaa pitämään yllä myös henkistä yhteyttä ja yhteenkuuluvuuden tunnetta ja parantaa elämänlaatuakin. Jos hellyys tahtoo unohtua arjen kiireissä, sopikaa erikseen ajankohtia, jolloin keskitytte vain toisiinne.

Täältä saat 4 vinkkiä parisuhteen kipinän ylläpitoon

44. Vaihtele treeniä

Monipuolinen liikunta, joka kehittää niin lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta kuin tasapainoakin ja tarjoaa lisäksi mahdollisuuden tavata muita ihmisiä ja nauttia luonnosta, on paras tapa tukea niin fyysistä kuin henkistäkin hyvinvointia.

Täältä löydät ideoita monipuoliseen treeniin

45. Juo vettä

Vesi on eittämättä paras janojuoma – toisin kuin virvoitusjuomat ja mehut, se ei sisällä lainkaan energiaa eikä hampaille haitallisia happoja.

Latte, mehu ja kokis. Lue, kuinka paljon energiaa suosikkijuomat sisältävät

46. Käytä aurinkolaseja

Suojaa silmät auringon haitallisilta UV-säteiltä, jotka voivat ihosyövän lisäksi altistaa silmien palamiselle sekä monille silmien sairauksille, kuten kaihille ja silmäluomen tai silmän syövälle. Aurinkolasit kannattaa ottaa käyttöön, kun auringon haitallisen UV-säteilyn määrää kuvaava UV-indeksi ylittää arvon 3. UV-indeksiä voi seurata sääpalveluista.

47. Pidä uniajat säännöllisinä

Pyri menemään illalla nukkumaan ja nousemaan aamulla aina suunnilleen samaan aikaan – myös viikonloppuisin. Säännöllisyys auttaa pitämään vuorokausirytmin hallinnassa ja nukkumaan paremmin ja näin myös vähentämään stressiä.

Tiedätkö, mihin aikaan sinun kannattaisi mennä nukkumaan? Vastaus voi yllättää

Nainen nukkuu herätyskellon vieressä
© iStock

48. Suojaa iho auringolta

Auringon säteet virkistävät mieltä ja auttavat vahvistamaan luita ja tukemaan immuunipuolustusta. Varjopuolena ovat ­kuitenkin UV-säteilyn haitat: liiallinen auringonpalvonta aiheuttaa ihon ennenaikaista vanhenemista ja vaarallisimmillaan ihosyöpää. Levitä ennen aurinkoon astumista runsaasti aurinkosuojavoidetta ja pysy varjossa kello 11–15.

Mistä tietää, mikä aurinkosuoja on paras? Katso tarkistuslistamme, niin viisastut

49. Pidä paussia näytöistä

Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ja älylaitteiden äärellä, anna silloin tällöin aivoille ja silmille niiden kaipaamaa lepoa näytöistä. Päivittäinen näyttöpäätetyö rasittaa silmiä, sillä keskittynyt tuijottaminen hidastaa silmien räpyttelyä, jolloin silmät kuivuvat ja ärtyvät helpommin. Jos näyttö on kovin lähellä, näkö voi myös ajoittain sumentua ja katseen ­tarkennus olla vaikeampaa.

50. Lähde luontoon

Luonnossa liikkuminen rentouttaa ja rauhoittaa. Se nimittäin lievittää tutkitusti stressiä, laskee sykettä ja verenpainetta sekä voi myös helpottaa masennuksen oireita. Siirrä treenit luonnon helmaan aina, kun ­mahdollista, ja nauti kaikin aistein. 

Täältä löydät 5 tehokasta crossfit-harjoitetta, jotka voi tehdä ulkona. Jos haluat treenata rauhallisemmin, myös kävelylenkki luonnon helmassa rauhoittaa ja lievittää stressiä. Luonnossa liikkumisella on ainakin 5 suotuisaa vaikutusta

 

Asiantuntijamme aloittain

  • Aivotutkimus Sissela Nutley
  • Fysioterapia Pernille Springer
  • Fysio- ja toimintaterapia Christoffer Andersen ja Hanne Lund
  • Jooga Monika Björn
  • Hammaslääketiede Ulla Pallesen ja Palle Holmstrup
  • Hengitystekniikka Anette Aarsland
  • Ihotaudit Per Helsing
  • Mikrobiologia ja probioottibakteerit Annika Mäyrä
  • Naistentaudit ja gynekologia Minna Kuusisto ja Riina Katainen
  • Näkö Jon Gjelle
  • Ravitsemus ja liikunta Martin Kreutzer
  • Ravitsemusterapia Marja Ruuti
  • Personal training Kirsi Vaulamo
  • Seksologia Maj Wismann
  • Sydäntaudit Hanne Balle
  • Syöpätaudit Anne Tjønneland
  • Uni ja nukkuminen Mikael Rasmussen
  • Ympäristökemia Bodil Jensen

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Haluaisitko eroon kuukautisista?


KUNTO PLUS suosittelee