Huonojen tapojen kitkeminen on työlästä, mutta tupakastakin on mahdollista päästä eroon. Näiden konstien avulla saat lopetettua savuttelun lopullisesti.
TUPAKOINNIN LOPETTAMISEEN ON 117 TAPAA mutta nämä konstit ovat tutkitusti tehokkaimpia.
Tupakoinnin pysyvän lopettamisen keinoista on tehty runsaasti tutkimusta. Kun motivaatio on kohdallaan ja lopettamiseen saa oikeanlaista tukea, tupakasta on todella mahdollista päästä lopullisesti eroon.
Lopettamisella on lukuisia, merkittäviä terveyshyötyjä: se pienentää muun muassa syövän, sydän- ja verisuonitautien sekä keuhkosairauksien riskiä, tuo arkeen lisää energiaa, edistää ihon hyvinvointia ja bonuksena pitää hengityksen raikkaampana – puhumattakaan siitä, miten paljon rahaa säästyy.
Kokosimme professori Charlotta Pisingerin keinot pysyvään tupakoinnin lopettamiseen vaihe vaiheelta. Ne perustuvat monien vuosien tutkimukseen siitä, mikä todella toimii.
Valmistaudu, keskustele asiasta muiden kanssa ja mieti riippuvuuttasi sekä kaikkia tupakoinnin lopettamisen myönteisiä seurauksia. Päätöksen on oltava lopullinen, mutta se on myös suurin lahja, jonka voit itsellesi antaa.
Kun tupakkaan on kehittynyt riippuvuus, ensimmäiset päivät ilman tupakkaa voivat olla vaikeita – ensimmäinen viikko on pahin. Siihen voi suhtautua kuin vaikkapa flunssan sairastamiseen: toipilaan ei kannata vielä ryhtyä mihinkään vaativiin hankkeisiin vaan keskittyä itsensä hoitamiseen.
Tupakointia voi ensin vähentää 2–3 viikon ajan vähitellen tai vain lopettaa kerralla – molemmat toimivat yhtä hyvin. Tärkeintä on, että lopettamisen jälkeen ei enää neuvottele itsensä kanssa, josko päätöstä voisi sittenkin lykätä.
Lopettamisen jälkeen jokainen poltettu savuke vie saman tien takaisin lähtöpisteeseen. Kun alusta selviää, tupakaton elämä käy kyllä päivä päivältä helpommaksi.
Kun lopettaminen ei ole vain oman tahdonvoiman varassa vaan siihen saa tukea, onnistumisen mahdollisuudet moninkertaistuvat. Verkosta löytyy runsaasti apua ja tukea lopettajalle, ja esimerkiksi Hengitysliitolla on ilmainen Stumppi-neuvontapuhelin, joka palvelee numerossa 0800 148 484. Tupakoinnin lopettamiseen voi etsiä myös lähellä tai verkossa toimivia vertaistukiryhmiä.
Vieroitusoireisiin ja tupakanhimon hetkiin on monia konsteja:
Lue myös: Kokeile kuunneltavia mindfulness- ja meditaatioharjoituksia
Kun riippuvuus on voimakasta, voi olla tarpeen kokeilla nikotiinikorvausvalmisteita tai reseptillä saatavia vieroituslääkkeitä – joskus tarvitaan myös niiden yhdistelmähoitoa.
Tupakkateollisuus houkuttelee kuluttajia savukkeiden ohella myös muilla tupakka- ja nikotiinituotteillaan. Ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että nuuska, nikotiinipussit tai sähkötupakka toimisivat tupakoinnin lopettamiseen – tällöin on kyseessä tosiasiassa vain tupakkatuotteesta toiseen vaihtaminen.
Tupakoinnin lopettamalla teet valtavan suuren palveluksen itsellesi. Tällöin kannattaa laittaa tupakkarahat sivuun joka päivä ja ostaa niillä itselleen jotain mieluisaa joka viikko. Kun rahaa ei menee tupakkaan, sitä voi hyvällä omallatunnolla käyttää itsensä hemmotteluun.
ASIANTUNTIJA: Charlotta Pisinger, tupakoinnin ehkäisyn professori, Etelä-Tanskan yliopisto