On helppoa nimetä vaikka mitä tapoja, joista haluaisi päästä eroon. Muutoksen toteuttaminen on kuitenkin joskus pirullisen vaikeaa. Asiantuntija kertoo syyn – sekä reseptin onnistumiseen.
AJATTELE vähemmän ja keskity sen sijaan toimintaan, jos haluat muuttaa jonkin pinttyneen tavan.
Moni haluaisi mielellään syödä enemmän kasviksia, harrastaa enemmän liikuntaa ja viettää vähemmän aikaa puhelimella – mutta kaikki tämä on helpommin sanottu kuin tehty.
Hyvät aikeet eivät nimittäin useimmilla muutu lopulta kuitenkaan teoiksi. Siihen on yksinkertainen syy: muutosta toivova ajattelee liikaa ja tekee liian vähän.
Tähän lopputulokseen on tullut ihmisen käyttäymiseen ja tapojen muuttamiseen perehtynyt asiantuntija Henrik Dresbøll.
Dresbøllin mukaan ensin on ymmärrettävä, mistä tavoissa on pohjimmiltaan kyse – ne ovat laajasti määriteltynä reaktioita tiettyihin tilanteisiin ja ärsykkeisiin.
Arki on tällaisten tilanteiden ja automaattireaktioiden alituista jatkumoa. Tämä on Dresbøllin mukaan myös enimmäkseen hyödyllistä:
"Tavat ja rutiinit eivät edellytä välttämättä juurikaan tietoista ajatustyötä, jolloin aivoille jää energiaa keskittyä moniin muihin asioihin. Siten niistä on paljonkin etua."
Dresbøll on itse asiassa todella innoissaan tavoista. Hän pitää niitä "suurimpana henkilökohtaisena voimavaranamme oman kehomme ohella" ja tarkentaa:
"Jos opit muodostamaan uusia tapoja ja kitkeämään vanhoja, pystyt näin myös rakentamaan tulevaisuuttasi. Tavat ovat itse asiassa eräänlainen kristallipallo, joka kertoo, mihin elämäsi on menossa."
Lue myös: Opas: Näin voit muuttaa pinttyneitäkin tapojasi
Mieti elämääsi nykyisellään – mitkä tavat ohjaavat perusarkeasi? Kuvittele nyt, että jatkat näitä tapoja joka päivä seuraavien 10 vuoden ajan. Miltä tulevaisuus tällöin näyttää? Jos tämä visio ei miellytä, sinulla on jo hyvät lähtökohdat muuttaa tapojasi.
"Laske rimaa niin alas kuin voit ja aloita niin pienistä muutoksista, että pystyt niihin varmasti. Tapojen muuttamisessa toisto on tärkeämpää kuin mittakaava."— Tapojen muuttamisen asiantuntija Henrik Dresbøll
Miten tapojen muuttaminen sitten onnistuu käytännössä? Käyttäytymisen asinatuntija tärkein neuvo on, että vain aloittaa.
Usein yritykset muuttaa jotain tapaa kaatuvat siihen, että muutoksen luullaan onnistuvan, kun sitä vain ajattelee tarpeeksi.
"On tietysti tärkeää aloittaa pohtimalla tapojaan ja tekemällä mielessään aktiivinen päätös muuttaa jotakin, mutta tavan varsinaisessa omaksumisesta kyse on enemmänkin tekemisestä – toisin sanoen ryhdyt vain toimeen", Dresbøll selittää.
Artikkeli jatkuu inforuudun jälkeen.
Sinun on vain lähdettävä liikkeelle ja aloitettava maltilla. Jos haluat aloittaa juoksuharrastuksen, älä missään nimessä aloita juoksemalla viisi kilometriä kolme kertaa viikossa, vaan tähtää siihen, että hölkkäät 500 metriä joka toinen päivä.
"Laske toimintasi rimaa niin alas ja aloita niin pienistä teoista, että pystyt niin varmasti. Toisto on tärkeämpää kuin intensiteetti. Tavoissa kyse on ennen kaikkea ryhtymisestä ja tekemisestä", Dresbøll sanoo.
Silkan motivaation ja innostuksen varaan ei siis kannata jäädä, sillä ne vaihtelevat päivästä toiseen – sen sijaan on vain käärittävä hihat ja käytävä toimeen. Motivaatio syntyy toiminnasta, joten alun epämukavuus on vain hyväksyttävä.
Uudet tavat ja uusi identiteetti rakentuvat lopulta vähitellen pienistä teoista. Toisto ja kärsivällisyys ovat muutoksessa avaintekijöitä.
Oletko valmis aloittamaan uuden tavan tai kitkemään vanhan? Katso asiantuntijamme helpot ohjeet alta.
ASIANTUNTIJA: Henrik Dresbøll