Pinttyneiden tapojen muuttaminen voi olla pirullisen vaikeaa. Muutoksen avain piilee lopulta teoissa ja toistoissa, ei vain hyvissä aikeissa. Katso yksinkertaiset ohjeet parempiin tapoihin.
PUHELIN voi olla melkoinen aikasyöppö. Lue vinkit ruutuajan vähentämiseen.
Tavat ohjaavat arjen toimintaa merkittävästi – jopa 43 prosenttia käyttäytymisestämme on automaattista. Vaikka monet tavat ja rutiinit ovat hyödyllisiä, joistakin tavoista luopuminen voisi voi olla vielä hyödyllisempää.
Kokosimme käyttäymisen ja tapojen muuttamiseen perehtyneen asiantuntijan avulla konkreettiset ohjeet uusien tapojen juurruttamiseen ja haitallisten tapojen kitkemiseen.
Lue myös: Eräs tyypillinen virhe tekee tapojen muuttamisesta hankalaa
Haitalliset tavat ja niiden toteuttamisen laukaisevat tekijät tulee ensin tunnistaa, jotta omaan käytökseen voidaan myös vaikuttaa.
Jos haluat esimerkiksi vähentää runsaasti sokeria sisältävien ruokien syömistä, on tärkeää ensin ymmärtää, millaisissa tilanteissa herkkuihin tulee tyypillisesti tartuttua.
Ei-toivotuista tavoista kannattaakin alkaa pitää kirjaa. Erottele omat rivinsä aamulle, päivälle ja illalle ja merkitse taulukkoon se, miten ja missä tilanteessa olet toiminut tavalla, josta haluaisit eroon.
Jatka kirjanpitoa kolmen viikon ajan. Siinä ajassa alkaa jo hahmottua oman käytöksen kaava sekä laajuus – esimerkiksi tässä tapauksessa se, millaisissa tilanteissa sokeripitoisia ruokia tulee syötyä ja missä määrin.
LUE MYÖS: Bullet journal – miten sitä käytetään?
Tavoissa on pitkälti kyse identiteetistä, ja uusien tapojen omaksumisessa joksikin tulemisesta. Tällöin ei kannata keskittyä niinkään johonkin tiettyyn tavoitteeseen (esimerkiksi maratonin juoksemiseen), vaan sen sijaan siihen, kuka haluat olla – esimerkiksi Näen itseni juoksijana..
Lue myös: JUOKSE 5 KM: Juoksuohjelma vasta-alkajille
Uusien tapojen juurruttaminen alkaa pienin askelin, jolloin teoista ja toiminnasta kehittyy vähitellen uusi identiteetti. Jos esimerkiksi käyt juoksemassa vaikka joka toinen päivä pienenkin lenkin, olet juoksija.
Uusia tapoja omaksuttaessa voi käyttää apuna seuraavaa neljän kohdan strategiaa.
Tällä strategialla omaksut uusia tapoja millä elämän osa-alueella hyvänsä:
Esimerkki: ”Haluan aloittaa juoksuharrastuksen ja nähdä itseni juoksijana.”
Uutta tapaa voi alkaa ensinnäkin integroida itsestäänselväksi ja näkyväksi – ilmiselväksi – osaksi omaa arkea esimerkiksi vaihtamalla juoksuvaatteisiin heti töistä kotiin tultua.
Uudesta tavasta voi tehdä houkuttelevaa esimerkiksi lupaamalla itselleen, että lenkin jälkeen voi katsoa jakson lempisarjaansa.
Uudesta tavasta on tärkeää tehdä myös mahdollisimman helppoa omaksua. Tällöin esimerkiksi riittää, kun juoksee aluksi vaikkapa kilometrin lenkin aina parittomina päivinä.
Uuden tavan toteuttamisesta on lisäksi olennaista tehdä palkitsevaa. Juoksuharrastusta aloitteleva voi esimerkiksi merkitä näyttävästi kalenteriin jokaisen toteutuneen juoksulenkin.
Se, mikä kullekin toimii esimerkiksi palkitsevana ja houkuttelevana tekijäna uutta tapaa omaksuttaessa, vaihtelee toki yksilöllisesti.
Sama menetelmä toimii myös silloin, kun tietyistä tavoista halutaan eroon.
Esimerkki: ”Haluaisin vähentää ruutuaikaani ja olla enemmän läsnä.”
Uudesta tavasta voi tehdä näkyvän ja ilmiselvän niin itselle kuin muille esimerkiksi jättämällä puhelimen eteisen pöydälle, kun tulee kotiin.
Puhelimen käytön vähentämisestä voi tehdä houkuttelevaa panemalla puhelimen eteisessä samalla myös lataukseen, jolloin luuri on tuoreeltaan täysin ladattu, kun sen ottaa seuraavan kerran käyttöön.
Ruutuajan vähentämisestä voi tehdä helppoa pitämällä puhelinta käden ulottumattomissa aluksi esimerkiksi vain kello 16–18 välisen ajan.
Kännykällä notkumisen karsimisesta voi tehdä palkitsevaa seuraamalla puhelimen asetuksista ruutuaikaa, jolloin näkee konkreettisesti, miten paljon aikaa alkaa jäädä muille läsnä olemiseen.
Kun olet päässyt alkuun, pidä sitkeästi kiinni uusista toimintatavoista. Erityisen tärkeää on tehdä uuden tavan toteuttamisesta mahdollisimman helppoa, sillä tapa juurtuu vähitellen toistojen kautta.
Tämä tarkoittaa sitä, että on paljon parempi lähteä liikkeelle pienistä muutoksista ja kasvattaa mittakaavaa vähitellen. Jätä esimerkiksi aluksi karkit pois television ääreltä iltaisin sen sijaan, että lopetat karkin syönnin kokonaan.
Kestävä muutos on todennäköisempi, jos projekti tuntuu olevan koko ajan hallittavissa.
Palkitse itsesi onnistumisista – ihmiselle kun on ominaista, että vain sellaista käytöstä jatketaan, mistä saadaan myös palkinto.
Kun vain jatkat kärsivällisesti, jossain vaiheessa uudenlaisesta toiminnasta ja käytöksestä tulee niin automaattista, että siitä poikkeaminen tuntuu vaivalloiselta – siitä on tullut uusi tapa.
Asiantuntjia: Henrik Dresbøll