9 huolestuttavaa tapaa, joilla alkoholi vaikuttaa elimistöön ja treenaamiseen
1. Joukkuepeli ja tekniikka kärsivät
2. Alkoholi = heikompi unenlaatu = hitaampi palautuminen
Jos nautit alkoholia ennen nukkumaanmenoa, unirytmisi saattaa häiriintyä. Seuraavana päivänä olet paitsi heikommassa vireessä myös väsynyt. Unirytmin häiriytyminen saattaa lisäksi lisätä stressihormoni kortisolin eritystä, mikä haittaa lihasten palautumista ja kasvua.
3. Alkoholi heikentää lihasvoimaa
Liikuntasuoritus vaikuttaa aina, vaikka sen jälkeen nauttisikin alkoholia – teho tosin pienenee nautitun alkoholimäärän kasvaessa. Jo pienen määrän nauttiminen treenin jälkeen heikentää lihasvoimaa. Uusiseelantilaisessa kokeessa 10 koehenkilöä teki ensin reisilihasharjoituksia ja joi sitten joko vodkaa ja tuoremehua tai alkoholitonta juomaa. Harjoituksen jälkeinen mittaus osoitti, että alkoholia nauttineiden lihasvoima heikkeni (tilapäisesti) enemmän.
4. Aineenvaihdunta ei hevin heilu
Tehokas aineenvaihdunta on rasvanpolton A ja O, eikä yksi juhlailta vielä suista aineenvaihduntaa raiteiltaan. Tämä todettiin Beogradin yliopistossa tehdyssä kokeessa, jossa asiaa tutkittiin viskin avulla.
5. 7 kilokaloria
Gramma alkoholia sisältää 7 kcal. Jos veressä on alkoholia, elimistö ottaa energiansa alkoholista, jolloin rasvan käyttö energiana vastaavasti vähenee.
6. Alkoholi hajoaa maksassa
95 prosenttia nautitusta alkoholista hajoaa maksassa, noin 2 prosenttia poistuu virtsan mukana, noin 2 prosenttia haihtuu hengityksen mukana ja vain yksi prosentti hien mukana. Veressä olevaa alkoholia ei siis voi hikoilla pois esimerkiksi saunassa.
Hikoilu voi paljastaa yllättäviä asioita terveydentilasta.
7. Alkoholi = nestevaje
Tästä tiedät, että olet juonut riittävästi vettä.
8. Krapula vie kipinän ja puhdin
Lihakset tarvitsevat energianlähteekseen hiilihydraattia, mutta alkoholi estää hiilihydraattivarastojen täydentymistä. Kun elimistö on polttanut alkoholin, se tarvitsisi hiilihydraattia, mutta varastot ovat tyhjät. Tästä syystä krapulapäivänä on puhti poissa.
9. Arvostelukyky kärsii ja reaktiot hidastuvat
"Vähäinen määrä alkoholia" on yksilöllinen käsite. Yhdysvaltalainen tutkimus osoittaa, että maltillisen määrän alkoholia nauttinut henkilö pystyy vielä korjaamaan alkoholin aiheuttaman suorituskyvyn heikkenemisen. Runsas alkoholin nauttiminen puolestaan pidentää reagointiaikaa ja heikentää ongelmanratkaisukykyä.