Näin nopeutat palautumista
Seuraavassa 4 vinkkiä, joilla nopeutat palautumista ja vähennät rankan harjoittelun mukanaan tuomia riskejä.
Ensimmäiseksi kannattaa…
vaihtaa ylle kuivat vaatteet, jotta et kylmety. Immuunipuolustus on lujilla liikunnan jälkeen, joten keho on hyvä pitää lämpimänä.### Seuraavaksi tulee…
nauttia nestettä, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tarvittava määrä riippuu siitä, kuinka raskaasti olet liikkunut. Noin 60-kiloinen nainen tarvitsee 15-20 g proteiineja, 50 g hiilihydraatteja ja 0,5 litraa nestettä, esimerkiksi palautumispirtelön tai puoli litraa kaakaota.### Sitten on aika hoitaa…
lihakset kuntoon. Hyvä ja tehokas hieronta edistää kuona-aineiden poistumista lihaksista. Jos jalat ovat väsyneet, kompressiosukat auttavat verisuonia pumppaamaan veren liikkeelle verenkiertoon. Jotkut huippu-urheilijat viilentävät lihaksiaan kilpailun jälkeen, mikä saattaa vähentää turvotusta ja kipua. Foam rollerin avulla saat hierottua kehon kireät kohdat helposti. ### Lopuksi on tärkeää…
nukkua kunnon yöunet. Palautuminen pääsee silloin tehokkaimmin vauhtiin. Palautumista voi tehostaa nauttimalla 1–2 dl rahkaa ennen yöpuulle menoa.