Nainen hierottavana
© colourbox

Näin nopeutat palautumista

Seuraavassa 4 vinkkiä, joilla nopeutat palautumista ja vähennät rankan harjoittelun mukanaan tuomia riskejä.

torstai 25. elokuuta 2016 teksti Sara Mahler

Ensimmäiseksi kannattaa…

vaihtaa ylle kuivat vaatteet, jotta et kylmety. Immuunipuolustus on lujilla liikunnan jälkeen, joten keho on hyvä pitää lämpimänä.

Seuraavaksi tulee…

nauttia nestettä, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tarvittava määrä riippuu siitä, kuinka raskaasti olet liikkunut. Noin 60-kiloinen nainen tarvitsee 15-20 g proteiineja, 50 g hiilihydraatteja ja 0,5 litraa nestettä, esimerkiksi palautumispirtelön tai puoli litraa kaakaota.

Sitten on aika hoitaa…

lihakset kuntoon. Hyvä ja tehokas hieronta edistää kuona-aineiden poistumista lihaksista. Jos jalat ovat väsyneet, kompressiosukat auttavat verisuonia pumppaamaan veren liikkeelle verenkiertoon. Jotkut huippu-urheilijat viilentävät lihaksiaan kilpailun jälkeen, mikä saattaa vähentää turvotusta ja kipua.

Lopuksi on tärkeää…

nukkua kunnon yöunet. Palautuminen pääsee silloin tehokkaimmin vauhtiin. Palautumista voi tehostaa nauttimalla 1–2 dl rahkaa ennen yöpuulle menoa.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee