Näin nopeutat palautumista

Seuraavassa 4 vinkkiä, joilla nopeutat palautumista ja vähennät rankan harjoittelun mukanaan tuomia riskejä.

Nainen hierottavana

Ensimmäiseksi kannattaa…

vaihtaa ylle kuivat vaatteet, jotta et kylmety. Immuunipuolustus on lujilla liikunnan jälkeen, joten keho on hyvä pitää lämpimänä.### Seuraavaksi tulee…

nauttia nestettä, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tarvittava määrä riippuu siitä, kuinka raskaasti olet liikkunut. Noin 60-kiloinen nainen tarvitsee 15-20 g proteiineja, 50 g hiilihydraatteja ja 0,5 litraa nestettä, esimerkiksi palautumispirtelön tai puoli litraa kaakaota.### Sitten on aika hoitaa…

lihakset kuntoon. Hyvä ja tehokas hieronta edistää kuona-aineiden poistumista lihaksista. Jos jalat ovat väsyneet, kompressiosukat auttavat verisuonia pumppaamaan veren liikkeelle verenkiertoon. Jotkut huippu-urheilijat viilentävät lihaksiaan kilpailun jälkeen, mikä saattaa vähentää turvotusta ja kipua. Foam rollerin avulla saat hierottua kehon kireät kohdat helposti. ### Lopuksi on tärkeää…

nukkua kunnon yöunet. Palautuminen pääsee silloin tehokkaimmin vauhtiin. Palautumista voi tehostaa nauttimalla 1–2 dl rahkaa ennen yöpuulle menoa.

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background