Näin nopeutat palautumista

Seuraavassa 4 vinkkiä, joilla nopeutat palautumista ja vähennät rankan harjoittelun mukanaan tuomia riskejä.

Nainen hierottavana

Ensimmäiseksi kannattaa…

vaihtaa ylle kuivat vaatteet, jotta et kylmety. Immuunipuolustus on lujilla liikunnan jälkeen, joten keho on hyvä pitää lämpimänä.### Seuraavaksi tulee…

nauttia nestettä, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tarvittava määrä riippuu siitä, kuinka raskaasti olet liikkunut. Noin 60-kiloinen nainen tarvitsee 15-20 g proteiineja, 50 g hiilihydraatteja ja 0,5 litraa nestettä, esimerkiksi palautumispirtelön tai puoli litraa kaakaota.### Sitten on aika hoitaa…

lihakset kuntoon. Hyvä ja tehokas hieronta edistää kuona-aineiden poistumista lihaksista. Jos jalat ovat väsyneet, kompressiosukat auttavat verisuonia pumppaamaan veren liikkeelle verenkiertoon. Jotkut huippu-urheilijat viilentävät lihaksiaan kilpailun jälkeen, mikä saattaa vähentää turvotusta ja kipua. Foam rollerin avulla saat hierottua kehon kireät kohdat helposti. ### Lopuksi on tärkeää…

nukkua kunnon yöunet. Palautuminen pääsee silloin tehokkaimmin vauhtiin. Palautumista voi tehostaa nauttimalla 1–2 dl rahkaa ennen yöpuulle menoa.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Ennaltaehkäisy
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Ennaltaehkäisy

MS-tauti – 7 tyypillistä ensioiretta

Ennaltaehkäisy

Paras tapa jolla saa kynsisienen pois

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Ennaltaehkäisy

Vaivaisenluut – lievitystä kipuun

Ennaltaehkäisy

Vastustuskyky vahvaksi – 5 hyvää neuvoa

Ennaltaehkäisy

Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun