Näin paljon treenatessa tulisi juoda

Vedenjuonnin merkitys treenin yhteydessä on tuttu juttu, mutta tiedätkö, kuinka PALJON vettä pitäisi oikeasti juoda?

Nainen juo vettä kuntosalilla

Kaikki tietävät, että riittävä vedenjuonti edistää hyvinvointia ja on suoranainen elinehto. Vettä kannattaa hörppiä reilusti myös monista muista syistä. Joskus on kuitenkin hankala arvioida, missä määrin vettä pitäisi kitata treenatessa.

Oikeastaan treenijuomalla ei sinänsä ole niinkään merkitystä. Pääasia on vain taata riittävä nesteensaanti, jotta elimistö ei ala kärsiä nestevajauksesta, kun syke nousee ja hikoilu lisääntyy.

Tehokkaan hikitreenin seuraukset havaitaan tietenkin konkreettisena janontunteena, mutta sen lisäksi nestehukka voi heikentää itse urheilusuoritusta. Sports Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että nestevajaus voi laskea suorituskykyä jopa 10 prosenttia.

Tarvittava nestemäärä

Nautitulla nestemäärällä on siis yllättävän suuri vaikutus treenisuoritukseen. Niinä päivinä, jolloin pidetään taukoa treenauksesta, elimistö tarvitsee noin 6–8 isoa lasillista vettä. Treenipäivinä hyvänä nyrkkisääntönä sen sijaan voidaan pitää sitä, että ennen treeniä kannattaa juoda noin 2,5 desilitraa ja treenin jälkeen noin 5 desilitraa vettä.

Treenin aikana tarvittavaa nestemäärää on vaikeampi määrittää. Lähtökohtaisesti elimistö ei vaadi noin puolen tunnin mittaisen treenin aikana lisänesteytystä.

Lue myös, miksi kannattaa juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa!

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background