8 helppoa harjoitetta päänsäryn lievittämiseen

Säännöllisellä harjoittelulla niska- ja pääkivuista voi päästä muutamassa viikossa jopa kokonaan eroon. Harjoitteet auttavat myös helpottamaan jännityspäänsärkyä aina tarvittaessa, sillä vaikutuksen voi tuntea jo viidessä minuutissa.

Päänsärystä kärsivä nainen hieroo hartiaansa

APUA JÄNNITYSPÄÄNSÄRKYYN Päänsärkyä voi usein lievittää hieromalla pois niskan ja hartioiden lihasten kireyksiä.

© Jakob Helbig

Lempeää lievitystä päänsärkyyn

Päänsärky vaikuttaa niin mielialaan kuin keskittymiseenkin. Pahimmillaan se lamaannuttaa toimintakyvyn kokonaan ja toistuu päivästä toiseen. Päänsärky on hyvin yleinen vaiva, joka voi johtua monesta tekijästä.

Yleisin päänsäryn muoto on lihasperäinen jännityspäänsärky: sitä kokee jossain vaiheessa elämäänsä yli puolet ihmisistä. Jännityspäänsärkyyn liittyvät sekä niskan ja hartioiden jännitykset että henkiset tekijät, kuten ahdistus ja liiallinen henkinen kuormitus.

LUE MYÖS: Miksi päätä särkee?

Jännityspäänsäryn taustalla on usein tiettyjen lihasten vääränlainen työnjako ja kiristyminen, joka voi johtua pään tai hartioiden huonosta asennosta, purentaviasta tai hampaiden narskuttelusta, stressistä tai huonosta nukkuma-asennosta.

Jos lihasten epätasapainoinen kuormitus jatkuu pitkään, osa kehosta on jatkuvassa jännitystilassa, ja ne kehonosat, jotka voisivat tukea ja helpottaa ylikuormittuneiden lihasten taakkaa, jäävät vaille käyttöä. Tämä koskee etenkin ylävartalon lihaksia.

Mistä päänsärky voi johtua

  • Liian vähäinen liikunta
  • Liian ­vähäinen ulkoilu
  • Liian ­vähäinen yöuni
  • Pinnallinen hengitys
  • Liian vähäinen nesteesaanti
  • Vääränlainen istuma-­­­asento

LUE MYÖS: Mitä on migreeni?

Vahvista ja rentouta lihaksia

Jännityspäänsäryn hoidossa tärkeimpiä keinoja ovat liikunta, etenkin syviä, ryhtiä tukevia lihaksia vahvistava harjoittelu ja ulkoilu. Myös kaulan, niskan ja hartioiden lihasten vahvistaminen ja rentouttaminen auttaa sekä kannattelemaan päätä oikein että ehkäisemään ­lihasjännityksiä.

Ohjelmamme harjoitteet on tehty vahvistamaan ja rentouttamaan jännityspäänsärkyyn vaikuttavia ­lihaksia, ja niiden avulla voi myös lievittää akuuttia lihasjännityksestä johtuvaa kipua jo viidessä minuutissa.

Lataa päänsärkyä lievittävä treeniohjelma saman tien:

- ja aloita heti tänään!

MITEN HARJOITTEET VAIKUTTAVAT

  • Ylävartalon lihakset ja nivelet vahvistuvat ja tulevat joustavammiksi.

  • Liikkuvuuden lisääminen ja jännitysten lievittäminen parantavat hapen kulkua lihaksiin.

  • Tehokkaampi hapen kulku lievittää kipua välittömästi, ja rentouttava vaikutus säilyy pitkään.

LUE MYÖS: Mitä Hortonin syndrooma on?

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Terveys
Terveys

Uutta energiaa

Terveys

3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa

Terveys

9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin

Terveys

Selkäkipu – mikä on totta, mikä tarua?

Terveys

Miksi en opi, kumpi on kumpi?

Terveys

5 hyötyä siitä, että on pitkä

Terveys

5 hyötyä siitä, että on lyhyt

Terveys

19 vinkkiä syksystä nauttimiseen

Terveys

Yhden jalan testi voi kertoa jäljellä olevasta eliniästäsi

Terveys

Vastustuskykyä vahvistava viikko-ohjelma täältä!

Terveys

Kannattaako alkoholista luopua kokonaan?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi