Kaloritaulukko – pavut

Onko kaikissa pavuisssa suunnilleen saman verran kaloreita? Entä paljonko kaloreita on linsseissä ja kikherneissä? Ja onko papujen kalorit laskettu tuoreista tai liotetuista vai kuivatuista pavuista? KUNTO PLUSsan kaloritaulukko kertoo paljonko kaloreita pavut, linssit ja kikherneet sisältävät.

Erilaisia papuja, kikherneitä ja linssejä

PALJONKO PAVUISSA ON KALOREITA? Pavut, linssit ja kikherneet kuuluvat parhaimpiin kasviproteiinin lähteisiin. Tiedätkö paljonko niissä on kaloreita? Tarkista papujen kalorit täältä.

Pavut, linssit ja kikherneet kuuluvat parhaimpiin kasviproteiinin lähteisiin. Tiedätkö paljonko niissä on kaloreita? Tarkista papujen kalorit täältä.

KUNTO PLUSsan kaloritaulukko kertoo paljonko kaloreita pavut, linssit ja kikherneet sisältävät 100 grammaa kohti – tuoreena, kuivattuina ja liotetuina ja kypsennettyinä.

Tuoreissa pavuissa on pääsääntöisesti todella vähän kaloreita (vihreissä pavuissa on noin 30 kcal/100 g), mutta 100 g kuivattuja papuja sisältää enemmän energiaa (300–400 kcal/100 g). Koska kukaan tuskin nielee kuivattuja papuja tai linssejä keittämättä tai liottamatta, on viisaampaa tarkastella liotettujen ja keitettyjen papujen kaloreita (noin 130–150 kcal/100 g).

Vertailun vuoksi: 100 g porkkanaa sisältää 38 kcal, ja saman verran maitosuklaata sisältää 545 kcal.

LUE MYÖS: Näin pavut toimivat ruuanlaitossa tai Opi lisää linsseistä

Taulukosta näet papujen ja linssien energiasisällön.

Papujen energiasisältö, kcal

Täältä näet, paljonko energiaa, proteiinia, hiilihydraattia ja kuitua eri pavut, linssit ja kikherneet sisältävät.

Vihreät pavut, tuoreet

Ravintosisältö/100 g

30 kcal

3,6 g hiilihydraattia

1,9 g proteiinia

0,2 g rasvaa

3 g kuitua

Vihreät pavut, pakaste

Ravintosisältö/100 g

40 kcal

5,7 g hiilihydraattia

2 g proteiinia

0,3 g rasvaa

3,2 g kuitua

Vihreät pavut, säilyke

Ravintosisältö/100 g

25 kcal

2,8 g hiilihydraattia

1,5 g proteiinia

0,3 g rasvaa

2,4 g kuitua

Vahapavut, tuoreet

Ravintosisältö/100 g

35 kcal

5,3 g hiilihydraattia

2,1 g proteiinia

0,2 g rasvaa

1,8 g kuitua

Vahapavut, säilyke

Ravintosisältö/100 g

26 kcal

3,7 g hiilihydraattia

1,4 g proteiinia

0,3 g rasvaa

1,5 g kuitua

Ruskeat pavut, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

312 kcal

45,6 g hiilihydraattia

18,9 g proteiinia

2 g rasvaa

17,8 g kuitua

Valkoiset pavut, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

322 kcal

43,9 g hiilihydraattia

21,3 g proteiinia

2,7 g rasvaa

18,4 g kuitua

Mungpavut, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

324 kcal

47,2 g hiilihydraattia

23,9 g proteiinia

1,1 g rasvaa

15 g kuitua

Sojapavut, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

412 kcal

17,5 g hiilihydraattia

35,8 g proteiinia

18,4 g rasvaa

16,6 g kuitua

Valkoiset pavut tomaattikastikkeessa, säilyke

Ravintosisältö/100 g

88 kcal

12,5 g hiilihydraattia

5,1 g proteiinia

0,5 g rasvaa

6,6 g kuitua

Kikherneet, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

366 kcal

49,5 g hiilihydraattia

20,4 g proteiinia

6,9 g rasvaa

12,2 g kuitua

Punaiset linssit, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

357 kcal

52,4 g hiilihydraattia

27,3 g proteiinia

2,9 g rasvaa

6,2 g kuitua

Ruskeat linssit, kuivattuina

Ravintosisältö/100 g

336 kcal

48,9 g hiilihydraattia

25,1 g proteiinia

2 g rasvaa

11,2 g kuitua

Tofu (soijaa)

Ravintosisältö/100 g

76 kcal

1,2 g hiilihydraattia

7,8 g proteiinia

4,2 g rasvaa

1 g kuitua

Mungpavunidut, tuoreet

Ravintosisältö/100 g

34 kcal

4,1 g hiilihydraattia

3 g proteiinia

0,2 g rasvaa

1,8 g kuitua

Adukipavunidut, tuoreet

Ravintosisältö/100 g

135 kcal

18,8 g hiilihydraattia

10 g proteiinia

1 g rasvaa

5,2 g kuitua

*Lähde: DTU*

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun