Pimeästä vuodenajasta voi olla mahdollista selvitä ilman mieltä synkentäviä kaamosoireita – hyödynnä kaikki mahdollinen valo pitääksesi mielen virkeänä läpi talven.
SAATKO TARPEEKSI VALOA? Ulkona voi olla kylmä, mutta poistu silti edes hetkeksi neljän seinän sisältä. Luonnonvalo auttaa kohentamaan mielialaa.
Jos tavarat tapaavat unohtua ja hukkua tämä tästä ja eikä oikein mikään huvita muutenkaan, syynä voi olla kaamosoireilu.
Kaamosoireet voivat nimittäin ilmetä niin alavireisyytenä, muistin reistailuna kuin aloitekyvyttömyytenäkin.
Pimeän vuodenajan oireilua voi onneksi pyrkiä torjumaan hyödyntämällä valoa. Vaikka sitä talvella on luonnostaan tarjolla hyvin niukalti, vähäinenkin luonnonvalo kannattaa hyödyntää ja ottaa lisäavuksi myös keinotekoiset valon lähteet.
Kokosimme 5 konstia valoisampaan talveen:
Reipas ulkoilu etenkin aamulla ja aamupäivällä, kun auringon valoa on tarjolla eniten, vähentää elimistössä luontaisesti väsytystä aiheuttavan melatoniinin tuotantoa.
Ulos kannattaa lähteä harmaallakin säällä ja hyödyntää myös viikonloppuina vapaa-aika pidempäänkin ulkoiluun tai reippaaseen kävely- tai juoksulenkkiin.
Lue myös: 6 vinkkiä, joilla saat kävelylenkeistä ilon ja hyödyn irti
Kun päivät ovat lyhyitä, kannattaa vähäinenkin valo hyödyntää mahdollisimman tehokkaasti.
Siirrä arkisin työpisteesi mahdollisimman lähelle ikkunaa ja äläkä käytä aurinkolaseja ulkosalla, jotta kallisarvoiset säteet pääsevät vaikuttamaan.
Lue myös: Lisää valoa pimeään vuodenaikaan
Liikunta tekee aina hyvää, ja talvella se auttaa pitämään myös pimeyden aiheuttamaa väsähdystä loitolla, vaikkei päivänvalossa treenaisikaan.
Reipas liikunta saa nimittäin unihormoni melatoniinin vastapainona toimivat endorfiinit ja adrenaliinin liikkeelle.
Sillä, miten treenaa, ei ole väliä, vaan tärkeintä on löytää laji, josta aidosti pitää ja jonka pariin jaksaa palata viikko toisensa jälkeen.
Kirkasvalolamppu on loistava apu talven pimeyteen, sillä jopa 10 000 luksin teholla se imitoi auringonvaloa melko hyvin.
Kirkasvalolampun valossa kannattaa oleskella puoli tuntia joka aamu. Kirkasvalo auttaa tutkitusti lievittämään kaamosoireita ja virkistämään oloa muun muassa parantamalla unenlaatua. Kirkasvaloannoksen saa kätevästi esimerkiksi syömällä aamupalan lampun loisteessa. Valoon ei kuitenkaan pidä katsoa suoraan – perehdy huolella laitteen käyttöohjeisiin, jotta saat siitä parhaan hyödyn.
Valon hyödyntämisessä on väliä paitsi taivaalta saapuvista säteistä myös maan päällisestä peitteestä – lumi ja jää nimittäin heijastavat auringonsäteitä jopa 80 prosenttia.
Vaikka aurinko ei paistaisikaan suoraan kohti, lumen heijastuminen vaikuttaa saamasi valon määrään.
Tämä vuoksi hiihto on talvilajeista parhaita kaamosoireiden torjunnassa, etenkin päivänvalossa sivakoituna. Myös kävely avoimessa lumisessa maastossa tai järven jäällä on hyvä konsti hyödyntää luonnonvaloa.