Hallitseeko sosiaalinen media enemmän sinua kuin sinä sitä? Tästä saat psykologin ja käyttäytymisen muotoilun asiantuntijan parhaat neuvot terveempään somesuhteeseen.
SOSIAALINEN MEDIA on lähes koko ajan käden ulottuvilla, ja siksi siitä voi olla vaikea irrottautua.
Jos tuntuu, että olet jäänyt sosiaalisen median ansaan, et ole ainoa.
Varsin monista tuntuu, että sosiaalinen media vie aivan liikaa aikaa. Se on suunniteltu koukuttamaan ihmisiä, ja "vilkaisenpa vain nopeasti kaverin Facebook-päivityksen" muuttuu huomaamatta lähes tunnin päämäärättömäksi selailuksi. Lisätietoja sosiaalisen median mekanismeista löydät täältä.
Suuri osa sosiaalisesta mediasta perustuu kuviin, jolloin tulee luonnostaan verrattua itseään ja omaa elämäänsä siihen, mitä sosiaalinen media meille syöttää, ja se synnyttää monissa alemmuudentunnetta ja epävarmuutta.
Jos tämä kaikki kuulostaa tutulta, niin tässä artikkelissa psykologi ja käyttäytymisen muotoilun asiantuntija tarjoavat kahdeksan konkreettista vinkkiä, jotka auttavat saamaan tasapainoisemman suhteen sosiaaliseen mediaan.
Ei ole mitään syytä seurata ihmisiä, joiden postausten näkeminen tekee oikeasti vain kurjan olon. Käy läpi ihmiset, joiden kaveri olet tai joita seuraat eri sosiaalisen median tileilläsi, ja poista ne, joiden seuraaminen saa sinut todellisuudessa tuntemaan olosi yksinäiseksi tai riittämättömäksi.
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä muistaa, että se, mitä näemme sosiaalisessa mediassa, on yleensä siloteltua kulissia. Oikeassa elämässä on ylä- ja alamäkiä, ja kaikki riitelevät joskus kumppaninsa kanssa – nekin, jotka julkaisevat vain kiiltokuvia elämästään.
Älä edes avaa Snapchatia ja Facebookia, jos sinulla on huono päivä. Jos itsellä on kurja olo, muiden elämä näyttää sosiaalisessa mediassa entistä siistimmältä, minkä lisäksi some on huono tapa yrittää säädellä tunteitaan. Ota puhelin käteen, mutta älä avaakaan somea vaan soita(!) jollekulle oikealle ystävällesi.
Arvioi ahdistuneisuuden, tyytyväisyyden, arvokkuuden ja alemmuuden tunteitasi ja sitä, kuinka vaikeaa sinun on olla läsnä tässä hetkessä, asteikolla 1–10. Kirjoita pistemääräsi ylös, pidä 14 päivän somepaasto (hui!) ja arvioi tuntemuksiasi uudestaan. Somepaasto auttaa monia, ja se voi saada havahtumaan somen voimaan.
LÄHDE: psykologi T. Lind.
Sosiaalisen median ponnahdusikkunoita, äänimerkkejä ja värinää voi olla vaikea jättää huomiotta. Ota sovellusten asetuksissa ilmoitukset pois käytöstä, jotta ne eivät häiritse koko ajan. Voit myös välillä panna puhelimen äänettömälle ja laskea sen pöydälle väärin päin.
Sovi itsesi kanssa, että tasapainotat somesuhdettasi varaamalla joka päivästä kokonaan somevapaita tunteja. Jos et esimerkiksi mene someen ollenkaan kello 16–20, sinulla on silloin aikaa kokata, harrastaa liikuntaa tai vain olla enemmän läsnä läheistesi kanssa.
Sosiaalista mediaa käytetään varsinkin älypuhelimilla, jotka ihmisillä on nykyisin melkein aina käsillä. Muuta ympäristöäsi, jotta ei olekaan itsestään selvää, että tartut puhelimeen heti tylsän hetken uhatessa. Jätä esimerkiksi laturi eteiseen, jolloin puhelinkin tulee jätettyä sinne eikä siihen tule tartuttua huomaamatta.
Kuinka paljon aikaa vietät päivässä sosiaalisessa mediassa? Laske sitten, montako tuntia se tekee vuodessa – tai kymmenessä vuodessa! Jos näistä laskelmista tulee kurja olo, nyt on korkea aika päättää vähentää sosiaalisen median käyttöä.