11 suosikkijuomaa, joissa on yllättävän paljon energiaa
Katso, paljonko energiaa 11 suositussa juomassa on ja lue vinkit terveellisempiin vaihtoehtoihin.
Sokeri tekee monesta juomasta energiapommin.
© iStock
Huomioi piilevät kalorit
Elimistö tarvitsee 1,5 litraa nestettä päivässä. Painon kannalta ei ole yhdentekevää, sammuttaako janon vedellä, smoothiella, kokiksella vai maitokahvilla.
Tarkista 11 tavallisimman juoman energiasisältö ja vähäkaloriset vaihtoehdot.
Kokeile maksutonta kalorilaskuria, niin tiedät, paljonko energiaa tarvitset päivittäin.
3 kuumaa juomaa – runsaasti energiaa
Kaakao
Kaakaomukillinen kermavaahdon ja vaahtokarkkien kera: 210 kcal
Yksi kaakaomukillinen viikossa kerryttää kilon vuodessa.*
VINKKI: Tee kaakao tummasta kaakaojauheesta ja lisää ripaus steviauutetta. Tai jätä ainakin vaahtokarkit pois.
Kokeile herkullista chili-suklaajuomaa.
Chai latte
Chai latte, jossa on 3 dl täysmaitoa ja 1 tl sokeria: 200 kcal
1 chai latte päivässä kerryttää 9 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Korvaa täysmaito rasvattomalla maidolla, niin säästät 81 kcal kolmea maitodesiä kohti.
Tee hellii, hoivaa ja parantaa.
Kaffe latte
Latte, jossa on 3 dl täysmaitoa ja 1 tl sokeria: 200 kcal
3 lattea päivässä voi teoriassa kerryttää jopa 27 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Käytä pienempää kuppia ja vaihda täysmaito kevytmaitoon tai rasvattomaan maitoon. Tai vaihda latte kokonaan mustaan kahviin, johon laitat pienen maitolorauksen.
3 makeaa – sokeriset juomat
Tuoremehu
Lasillinen hedelmätuoremehua (2,5 dl): 108 kcal
Lasi tuoremehua päivässä kerryttää 4,9 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Juo mieluummin vettä ja syö hedelmä.
Katso vinkit herkullisiin ja terveellisiin tuoremehuihin!
Smoothie
Lasillinen hedelmäistä smoothieta (2,5 dl): 150 kcal
Jos korvaat yhden vesilasillisen päivässä yhdellä smoothiella päivässä, kiloja voi vuodessa kertyä jopa 6,8.* Luku ei ole yhtä suuri, jos käytät smoothieta välipalan tai aamiaisen korvikkeena.
VINKKI: Korvaa osa hedelmistä vihanneksilla.
Herkullisista vihersmoothieista saat runsaan kasvisannoksen yhdestä juomasta!
Virvoitusjuomat
Puoli litraa Coca-Colaa: 200 kcal
0,5 l kokista päivässä kerryttää 9,1 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Vaihda limsat kuplaveteen ja säästä limut harvoihin erikoistilanteisiin.
3 alkoholijuomaa – kaloripitoiset
Punaviini
Yksi pieni lasillinen punaviiniä (16 cl): 115 kcal
Tuleeko avattu punaviinipullo yleensä juotua kerralla pois? Huomioi, että punaviinipullo viikossa tuo 4,5 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Kuiva valkoviini sisältää punaviiniä vähemmän energiaa, joten vaihda siihen. Terveyssyistä alkoholia ei kuitenkaan ole tarpeen nauttia lainkaan.
Olut
Yksi pieni tuopillinen olutta (33 cl): 120 kcal
Muutama olut viikossa kerryttää 1,6 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Juoman energiamäärä pienenee, kun vaihdat alkoholittomaan olueen.
Gin & tonic
Yksi gin tonic, jossa on 4 cl giniä ja 10 cl tonic-vettä: 143 kcal
G&T muutaman kerran viikossa kerryttää 1,9 kiloa vuodessa*
VINKKI: Laita drinkkiin vähemmän giniä ja enemmän tonic-vettä. Tai jätä gini kokonaan pois ja lisää tonic-veteen vain jäitä ja sitruunaa. Säästä normiversio erityistilanteisiin.
2 treeniin – kaloripitoiset urheilujuomat
Proteiinijuoma
Treenimukillinen proteiinijuomaaa (330 ml): 220 kcal
Proteiinijuoma 3-4 kertaa viikossa kerryttää 5 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Korvaa proteiinijuoma maustamattomalla rahkalla.
Näin saat sopivasti proteiinia painonhallinnan, laihdutuksen ja lihasmassan kasvattamisen tueksi!
Urheilujuoma
Puolen litran pullo urheilujuomaa: 188 kcal
Urheilujuoma päivässä kerryttää 8,6 kiloa vuodessa.*
VINKKI: Banaani on oiva energianlähde treeniin. Tai kokeile vaikka punajuurishottia.
Nämä viisi superterveellistä shottia antavat virtaa päivään!
- Mikäli treeni- ja ruokailutottumukset pysyvät muuten ennallaan.