Naiset kahvittelevat ja nauravat

Sokeri tekee monesta juomasta energiapommin. 

© iStock

11 suosikkijuomaa, joissa on yllättävän paljon energiaa

Katso, paljonko energiaa 11 suositussa juomassa on ja lue vinkit terveellisempiin vaihtoehtoihin.

tiistai 22. elokuuta 2017 teksti I. Brøndum

Huomioi piilevät kalorit

Elimistö tarvitsee 1,5 litraa nestettä päivässä. Painon kannalta ei ole yhdentekevää, sammuttaako janon vedellä, smoothiella, kokiksella vai maitokahvilla. 

Tarkista 11 tavallisimman juoman energiasisältö ja vähäkaloriset vaihtoehdot.

Kokeile maksutonta kalorilaskuria, niin tiedät, paljonko energiaa tarvitset päivittäin.

3 kuumaa juomaa – runsaasti energiaa

Kaakao

Kaakaomukillinen kermavaahdon ja vaahtokarkkien kera: 210 kcal

Yksi kaakaomukillinen viikossa kerryttää kilon vuodessa.*

VINKKI: Tee kaakao tummasta kaakaojauheesta ja lisää ripaus steviauutetta. Tai jätä ainakin vaahtokarkit pois.

Kokeile herkullista chili-suklaajuomaa.

Chai latte

Chai latte, jossa on 3 dl täysmaitoa ja 1 tl sokeria: 200 kcal

1 chai latte päivässä kerryttää 9 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Korvaa täysmaito rasvattomalla maidolla, niin säästät 81 kcal kolmea maitodesiä kohti.

Tee hellii, hoivaa ja parantaa.


Kaffe latte

Latte, jossa on 3 dl täysmaitoa ja 1 tl sokeria: 200 kcal

3 lattea päivässä voi teoriassa kerryttää jopa 27 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Käytä pienempää kuppia ja vaihda täysmaito kevytmaitoon tai rasvattomaan maitoon. Tai vaihda latte kokonaan mustaan kahviin, johon laitat pienen maitolorauksen.

Kahdeksan herkullista kahvijuomaa!

3 makeaa – sokeriset juomat

Tuoremehu

Lasillinen hedelmä­tuoremehua (2,5 dl): 108 kcal

Lasi tuoremehua päivässä kerryttää 4,9 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Juo mieluummin vettä ja syö hedelmä.

Katso vinkit herkullisiin ja terveellisiin tuoremehuihin!

Smoothie

Lasillinen hedelmäistä smoothieta (2,5 dl): 150 kcal

Jos korvaat yhden vesilasillisen päivässä yhdellä smoothiella päivässä, kiloja voi vuodessa kertyä jopa 6,8.* Luku ei ole yhtä suuri, jos käytät smoothieta välipalan tai aamiaisen korvikkeena.

VINKKI: Korvaa osa hedelmistä vihanneksilla.

Herkullisista vihersmoothieista saat runsaan kasvisannoksen yhdestä juomasta!

Virvoitusjuomat

Puoli litraa Coca-Colaa: 200 kcal

0,5 l kokista päivässä kerryttää 9,1 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Vaihda limsat kuplaveteen ja säästä limut harvoihin erikoistilanteisiin.

3 alkoholijuomaa – kaloripitoiset

Punaviini

Yksi pieni lasillinen punaviiniä (16 cl): 115 kcal

Tuleeko avattu punaviinipullo yleensä juotua kerralla pois? Huomioi, että punaviinipullo viikossa tuo 4,5 kiloa vuodessa.* 

VINKKI: Kuiva valkoviini sisältää punaviiniä vähemmän energiaa, joten vaihda siihen. Terveyssyistä alkoholia ei kuitenkaan ole tarpeen nauttia lainkaan.

Olut

Yksi pieni tuopillinen olutta (33 cl): 120 kcal

Muutama olut viikossa kerryttää 1,6 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Juoman energiamäärä pienenee, kun vaihdat alkoholittomaan olueen.

Gin & tonic

Yksi gin tonic, jossa on 4 cl giniä ja 10 cl tonic-vettä: 143 kcal

G&T muutaman kerran viikossa kerryttää 1,9 kiloa vuodessa*

VINKKI: Laita drinkkiin vähemmän giniä ja enemmän tonic-vettä. Tai jätä gini kokonaan pois ja lisää tonic-veteen vain jäitä ja sitruunaa. Säästä normiversio erityistilanteisiin.

Totta ja tarua alkoholista.

2 treeniin – kaloripitoiset urheilujuomat

Proteiinijuoma

Treenimukillinen proteiinijuomaaa (330 ml): 220 kcal

Proteiinijuoma 3-4 kertaa viikossa kerryttää 5 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Korvaa proteiinijuoma maustamattomalla rahkalla. 

Näin saat sopivasti proteiinia painonhallinnan, laihdutuksen ja lihasmassan kasvattamisen tueksi!

Urheilujuoma

Puolen litran pullo urheilujuomaa: 188 kcal

Urheilujuoma päivässä kerryttää 8,6 kiloa vuodessa.*

VINKKI: Banaani on oiva energianlähde treeniin. Tai kokeile vaikka punajuurishottia.

Nämä viisi superterveellistä shottia antavat virtaa päivään!

* Mikäli treeni- ja ruokailutottumukset pysyvät muuten ennallaan.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee