Näin saat lisää itsevarmuutta

Kaikki tuntevat joskus itsensä riittämättömiksi. Pienellä ajattelutavan muutoksella voi kuitenkin tehdä niin yksityis- kuin työelämästä antoisampaa. Lue asiantuntijamme vinkit itsetunnon vahvistamiseen.

Itsevarma nainen

Kun katsot itseäsi peilistä, käy läpi hyviä puoliasi. Koulit näin aivojasi ajattelemaan myönteisesti.

© iStock

Lisää itseluottamusta arkielämän tuttuihin tilanteisiin

Saatat olla itse pahimpia vihollisiasi. Voit olla kohtuuttoman ankara itseäsi kohtaan, kun arvioit osaamistasi tai ulkonäköäsi. Kriittinen suhtautuminen omaan itseen kuuluu ihmisen selviytymiskeinoihin. Se auttaa yksilöä kehittymään. Itsekritiikki ei kuitenkaan pysy aina kohtuuden rajoissa. Ylikorostuneena se kuormittaa mieltä ja estää näkemästä asioita oikeissa mittasuhteissa. Käytännössä tämä johtaa vääristyneeseen minä­kuvaan, jossa viat vievät kaiken huomion siitäkin huolimatta, että ne ovat vain korvien välissä.

Tilanne 1 - Jännität jumpassa

Itsetunnon asiantuntija: keskity omaan tekemiseesi

Muistele viime käyntiäsi kuntokeskuksessa ja siellä tapaamiasi tai näkemiäsi ihmisiä. Yritä palauttaa mieleen, miltä he näyttivät ja mitä he tekivät. Toden­näköisesti muistikuvasi on useimpien osalta hyvin epätarkka, ja loput olet jo täysin unohtanut. Muut treenaajat tuskin tulivat omalta harjoitukseltaan kiinnittäneeksi sen kummemmin huomiota sinuun.

Mieti, millainen olisi hyvä treenikaveri. Luultavasti kaipaat seuraksi toista liikunnanharrastajaa, joka on suunnilleen samassa kunnossa kuin sinä ja joka pitää samoista lajeista kuin sinä. Näistä perus­lähtökohdista on helpompi ymmärtää ja tukea toista.

Luota omaan arvostelukykyysi. Jos jokin ei vain tunnu hyvältä, mieti, teetkö asioita oikeista syistä vai vaikuttaako taustalla ehkä sittenkin ympäristön paine. Lajin valinnassa kannattaa unohtaa trendit ja valita treenimuoto, joka aidosti kiinnostaa ja tuottaa iloa, katu-uskottavuudesta viis.

Katso asioita laajemmasta näkökulmasta, jotta näet ne oikeissa mittasuhteissa. Syöt elääksesi, muttet elä syödäksesi. Kuntoilunkin tulisi auttaa voimaan hyvin eikä lisätä henkistä pahoinvointia. Vaikka suositellaan liikkumaan ahkerasti, joskus on fiksua laskea rimaa – tuntematta syyllisyyttä tai huonoa omaatuntoa.

Tilanne 2 - Pidät kynttilääsi vakan alla

Itsetunnon asiantuntija: nosta itsesi muiden rinnalle

Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi. Kun käyt sisäistä vuoropuhelua, vältä loukkaamasta minääsi. Pue ajatuksesi sanoiksi ikään kuin juttelisit mukavan läheisen ihmisen kanssa. Aivosi reagoivat tapaan, jolla puhut itsellesi, joten voit ilmaisukeinoillasi vaikuttaa siihen, miten ne käsittelevät ja käsittävät asioita. Vahvista rohkeuttasi ja itseluottamustasi.

Halaa itseäsi tai paina käsi rintaasi vasten. Myös oma hellyydenosoitus voi lisätä rauhoittavan oksitosiini-hormonin eritystä.

Käy läpi ominaisuuksia, joista et pidä itsessäsi. Mieti sitten, millainen sinun pitäisi olla, jotta olisit omasta mielestäsi yhtä hyvä kuin ystäväsi tai paras työkaverisi. Voit jäsentää ajatuksiasi kirjoittamalla asiat muistiin. Vertailu voi avata silmäsi näkemään, että arvostelet itseäsi julmemmin kuin muita, ja auttaa sinua kohtuullistamaan vaatimuksiasi.

Tartu ongelmaan, jos kärsit sosiaalisten tilanteiden pelosta ja esiintymisjännityksestä. Tarjolla on monenlaista terapeuttista tukea, joka auttaa saamaan tilanteen hallintaan.

Visualisoi eli harjoittele mielessäsi rohkeampaa käyttäytymistä niissä tilanteissa, joissa nyt jätät esittämättä ideasi itsekritiikkisi ja pelkojesi takia.

Jos keskittyminen on vaikeaa, meditaatiosta voi olla apua. Kokeile näitä helppoja rentoutusharjoituksia.

Tilanne 3 - Esität muuta kuin olet

Itsetunnon asiantuntija: älä yritä kerätä irtopisteitä

Muista, että sosiaalisuus kuuluu ihmisyyteen. Kaikilla ihmisillä on siis luontainen tarve vuorovaikutukseen. Ryhmään voi päästä, vaikka olisi erilainen. Tutustumis­vaihe on tunnustelua, mutta tulokasta ei pidetä automaattisesti uhkana.

Vältä uskottelua. Joskus teeskentelyllä voi saada pikavoiton, mutta aitous kantaa pitemmälle. Roolin vetäminen on raskasta, eikä ole takeita siitä, että toiset eivät näe sen taakse. Kannattaa yrittää olla joka tilanteessa oma itsensä.

Seuraa muiden reaktioita tutustumisvaiheessa. Kun kerrot itsestäsi, kiinnitä huomiota kiinnostuksen ilmauksiin. Jos et tunne saavasi vastakaikua, muistuta itseäsi siitä, että henkilökemiat eivät aina toimi niin kuin toivoo. Ehkä yhteistä säveltä pitää etsiä yhdessä.

Kirjoita muistiin tilanteet, joissa olet nauttinut vuorovaikutuksesta ja tuntenut aitoa yhteenkuuluvuutta.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Psykologia
Psykologia

Näin teet lopun liiasta miellyttämisestä

Psykologia

Testi: Oletko miellyttäjä?

Psykologia

Miksi juhlien jälkeen on mieli maassa?

Psykologia

Tiede sen todistaa: Miksi nälkä saa ihmisen pahalle tuulelle

Psykologia

Lue, miten pääset eroon vahingollisesta mustasukkaisuudesta.

Psykologia

Milloin huolehtiminen muuttuu ahdistukseksi?

Psykologia

Mitä tehdä, kun läheinen ahdistuu?

Psykologia

7 vinkkiä pidä huolta aivoista

Psykologia

Miksi ihmiset pitävät eri ruuista?

Psykologia

Miksi en tunnista ihmisiä kadulla?

Psykologia

3 helppoa konstia pitää huolehtiminen hallinnassa

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun