Juoksuohjelma aloittelijalle

Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen, mutta alkuun pääseminen tuntuu vaikealta? Tällä ohjelmalla pääset juoksuharrastuksen alkuun.

perjantai 11. joulukuuta 2015

Juoksuohjelma aloittelijalle

Tässä on täydellinen ohjelma sinulle, joka haluaisit vasta aloittaa juoksemisen. Tämä ohjelma alkaa aivan alusta, mutta sen päätteeksi maisemat vaihtuvat lenkkipolullasi nopeammin kuin kuvittelit edes mahdolliseksi.

KUNTO PLUSsan sivusto tarjoaa juoksuohjelmat kaiken tasoisille juoksijoille, joten jos tämä aloittelijan ohjelma ei tunnu sopivan sinulle, niin tsekkaapa juoksuohjelma jonkin verran juoksua harrastaneelle tai peruslenkkeilijälle.

Ohjelma koostuu 3 viikoittaisesta treenikerrasta. Niiden välillä on oltava 1–2 lepopäivää, jotta elimistö ehtii palautua ja tottua uudenlaiseen kuormitukseen. Se on tärkeää, jotta vältät vamma.

Asialliset treenivaatteet! NYT saat huippumukavan ja hyvännäköisen Craftin pitkähihaisen treenipaidan + 4 KUNTO PLUS -lehteä 24,90 eurolla.



Ohjelmassa käytetyt nimitykset

Reipas kävely: Rivakkaa kävelyä, jossa myös kädet ovat mukana.

Kevyt hölkkä: Juoksua rauhalliseen tahtiin niin, että pystyy puhumaan samalla.

Kohtuuvauhtinen juoksu: Juoksua, jonka aikana hengästyy, mutta pystyy puhumaan vielä lyhyitä lauseita.

VIIKKO 1

Päivä 1 (esim. maanantai)

10 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 30 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

20 minuuttia yhteensä

 

Päivä 2 (esim. torstai)

20 min reipasta kävelyä

20 minuuttia yhteensä

 

Päivä 3 (esim. lauantai)

10 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 30 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

20 minuuttia yhteensä


VIIKKO 2

Päivä 1 (esim. maanantai)

10 min reipasta kävelyä

6 min vuoroin 45 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

21 minuuttia yhteensä

 

Päivä 2 (esim. torstai)

25 min reipasta kävelyä

25 minuuttia yhteensä

 

Päivä 3 (esim. lauantai)

10 min reipasta kävelyä

7 min vuoroin 45 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

22 minuuttia yhteensä


VIIKKO 3

Päivä 1 (esim. maanantai)

10 min reipasta kävelyä

8 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

23 minuuttia yhteensä

 

Päivä 2 (esim. torstai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä

 

Päivä 3 (esim. lauantai)

10 min reipasta kävelyä

9 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

24 minuuttia yhteensä

 

VIIKKO 4

Päivä 1 (esim. maanantai)

10 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min hölköttelyä

2 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

2 min reipasta kävelyä

24 minuuttia yhteensä

 

Päivä 2 (esim. torstai)

30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä

 

Päivä 3 (esim. lauantai)

10 min reipasta kävelyä

10 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

25 minuuttia yhteensä

KUNTO PLUS pukee sinut treeniin

Juuri nyt saat supermukavan pitkähihaisen Craftin treenipaidan, kun tilaat KUNTO PLUS -lehden. Tyylikäs tekninen paita on hengittävää materiaalia, joka pitää olon lämpimänä ja siirtää samalla kosteutta tehokkaasti iholta. Treenipaita sopiikin moneen menoon – niin reippaille kävely- ja pyörälenkeille kuin lihastreeniin ja joogaankin sekä viileämmän kelin juoksulenkeille. Paita sopii hyvin välikerrokseksi juoksutakin alle sekä sään salliessa myös sellaisenaan käytettäväksi.

Nyt saat tyylikkään treenipaidan sekä 4 numeroa KUNTO PLUS -lehteä yhteishintaan 24,90 €. Jokainen lehti tarjoaa inspiraatiota ja vinkkejä treeniin sekä terveellisiä reseptejä. Säästät 66,90 €!

Tutustu huikeaan tarjoukseen täällä!

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee