Juoksuohjelma aloittelijalle

Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen, mutta alkuun pääseminen tuntuu vaikealta? Tällä ohjelmalla pääset juoksuharrastuksen alkuun.

Juoksuohjelma aloittelijalle

Tässä on täydellinen ohjelma sinulle, joka haluaisit vasta aloittaa juoksemisen. Tämä ohjelma alkaa aivan alusta, mutta sen päätteeksi maisemat vaihtuvat lenkkipolullasi nopeammin kuin kuvittelit edes mahdolliseksi.

KUNTO PLUSsan sivusto tarjoaa juoksuohjelmat kaiken tasoisille juoksijoille, joten jos tämä aloittelijan ohjelma ei tunnu sopivan sinulle, niin tsekkaapa juoksuohjelma jonkin verran juoksua harrastaneelle tai peruslenkkeilijälle.

Ohjelma koostuu 3 viikoittaisesta treenikerrasta. Niiden välillä on oltava 1–2 lepopäivää, jotta elimistö ehtii palautua ja tottua uudenlaiseen kuormitukseen. Se on tärkeää, jotta vältät vamma.

Ohjelmassa käytetyt nimitykset

Reipas kävely: Rivakkaa kävelyä, jossa myös kädet ovat mukana.

Kevyt hölkkä: Juoksua rauhalliseen tahtiin niin, että pystyy puhumaan samalla.

Kohtuuvauhtinen juoksu: Juoksua, jonka aikana hengästyy, mutta pystyy puhumaan vielä lyhyitä lauseita.

VIIKKO 1

Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 30 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

20 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. torstai)20 min reipasta kävelyä

20 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 30 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

20 minuuttia yhteensä

VIIKKO 2

Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä

6 min vuoroin 45 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

21 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. torstai)25 min reipasta kävelyä

25 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä

7 min vuoroin 45 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

22 minuuttia yhteensä

VIIKKO 3

Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä

8 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

23 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. torstai)30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä

9 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

24 minuuttia yhteensä

VIIKKO 4

Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min hölköttelyä

2 min reipasta kävelyä

5 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

2 min reipasta kävelyä

24 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. torstai)30 min reipasta kävelyä

30 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä

10 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä

5 min reipasta kävelyä

25 minuuttia yhteensä

KUNTO PLUS pukee sinut treeniin

Juuri nyt saat supermukavan pitkähihaisen Craftin treenipaidan, kun tilaat KUNTO PLUS -lehden. Tyylikäs tekninen paita on hengittävää materiaalia, joka pitää olon lämpimänä ja siirtää samalla kosteutta tehokkaasti iholta. Treenipaita sopiikin moneen menoon – niin reippaille kävely- ja pyörälenkeille kuin lihastreeniin ja joogaankin sekä viileämmän kelin juoksulenkeille. Paita sopii hyvin välikerrokseksi juoksutakin alle sekä sään salliessa myös sellaisenaan käytettäväksi.

Nyt saat tyylikkään treenipaidan sekä 4 numeroa KUNTO PLUS -lehteä yhteishintaan 24,90 €. Jokainen lehti tarjoaa inspiraatiota ja vinkkejä treeniin sekä terveellisiä reseptejä. Säästät 66,90 €!

Tutustu huikeaan tarjoukseen täällä!

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background