Juoksuohjelma aloittelijalle
Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen, mutta alkuun pääseminen tuntuu vaikealta? Tällä ohjelmalla pääset juoksuharrastuksen alkuun.
Juoksuohjelma aloittelijalle
Tässä on täydellinen ohjelma sinulle, joka haluaisit vasta aloittaa juoksemisen. Tämä ohjelma alkaa aivan alusta, mutta sen päätteeksi maisemat vaihtuvat lenkkipolullasi nopeammin kuin kuvittelit edes mahdolliseksi.
KUNTO PLUSsan sivusto tarjoaa juoksuohjelmat kaiken tasoisille juoksijoille, joten jos tämä aloittelijan ohjelma ei tunnu sopivan sinulle, niin tsekkaapa juoksuohjelma jonkin verran juoksua harrastaneelle tai peruslenkkeilijälle.
Ohjelma koostuu 3 viikoittaisesta treenikerrasta. Niiden välillä on oltava 1–2 lepopäivää, jotta elimistö ehtii palautua ja tottua uudenlaiseen kuormitukseen. Se on tärkeää, jotta vältät vamma.
Ohjelmassa käytetyt nimitykset
Reipas kävely: Rivakkaa kävelyä, jossa myös kädet ovat mukana.
Kevyt hölkkä: Juoksua rauhalliseen tahtiin niin, että pystyy puhumaan samalla.
Kohtuuvauhtinen juoksu: Juoksua, jonka aikana hengästyy, mutta pystyy puhumaan vielä lyhyitä lauseita.
VIIKKO 1
Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä
5 min vuoroin 30 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
20 minuuttia yhteensä
Päivä 2 (esim. torstai)20 min reipasta kävelyä
20 minuuttia yhteensä
Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä
5 min vuoroin 30 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
20 minuuttia yhteensä
VIIKKO 2
Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä
6 min vuoroin 45 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
21 minuuttia yhteensä
Päivä 2 (esim. torstai)25 min reipasta kävelyä
25 minuuttia yhteensä
Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä
7 min vuoroin 45 s kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
22 minuuttia yhteensä
VIIKKO 3
Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä
8 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
23 minuuttia yhteensä
Päivä 2 (esim. torstai)30 min reipasta kävelyä
30 minuuttia yhteensä
Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä
9 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
24 minuuttia yhteensä
VIIKKO 4
Päivä 1 (esim. maanantai)10 min reipasta kävelyä
5 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min hölköttelyä
2 min reipasta kävelyä
5 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
2 min reipasta kävelyä
24 minuuttia yhteensä
Päivä 2 (esim. torstai)30 min reipasta kävelyä
30 minuuttia yhteensä
Päivä 3 (esim. lauantai)10 min reipasta kävelyä
10 min vuoroin 1 min kevyttä hölkkää ja 1 min reipasta kävelyä
5 min reipasta kävelyä
25 minuuttia yhteensä
KUNTO PLUS pukee sinut treeniin
Juuri nyt saat supermukavan pitkähihaisen Craftin treenipaidan, kun tilaat KUNTO PLUS -lehden. Tyylikäs tekninen paita on hengittävää materiaalia, joka pitää olon lämpimänä ja siirtää samalla kosteutta tehokkaasti iholta. Treenipaita sopiikin moneen menoon – niin reippaille kävely- ja pyörälenkeille kuin lihastreeniin ja joogaankin sekä viileämmän kelin juoksulenkeille. Paita sopii hyvin välikerrokseksi juoksutakin alle sekä sään salliessa myös sellaisenaan käytettäväksi.
Nyt saat tyylikkään treenipaidan sekä 4 numeroa KUNTO PLUS -lehteä yhteishintaan 24,90 €. Jokainen lehti tarjoaa inspiraatiota ja vinkkejä treeniin sekä terveellisiä reseptejä. Säästät 66,90 €!