Etsi
Kirjaudu
Sulje
Laihdutus
Energiankulutus
Laskuri: M...

Laskuri: Missä ajassa kalorit kuluvat?

Miten kauan pitää esimerkiksi pyöräillä, kävellä, juosta tai vaikkapa ajaa nurmikkoa, jos haluaa kuluttaa vaikkapa 100 kilokaloria energiaa? Energiankulutuslaskurimme kertoo.

20. helmikuuta 2021
Nainen reippaalla kävelylenkillä koiran kanssa.

KALORIT KULUMAAN KÄVELYLENKILLÄ Tunnin reipas kävely voi kuluttaa 70-kiloisella reippailijalla jopa noin 300 kilokaloria energiaa.

© iStock

Sivustopäivityksen vuoksi joissakin laskureistamme on tilapäisesti häiriöitä. Ongelmaa korjataan parhaillaan.

Miten paljon energiaa kuluu esimerkiksi pyöräillessä, juostessa, kävellessä tai rikkaruohoja kitkiessä?

Syötä ensin kilokalorimäärä, jonka haluat kuluttaa, ja valitse sitten laskurin yli 50:stä liikuntamuodosta laji, jolla haluat saada kalorit kulumaan. Laskurista näet, miten pitkään sinun tulee pysyä liikkeessä, kunnes haluamasi kalorimäärä on kulutettu.

Miten kauan tämän kalorimäärän polttaminen vie?

Näin laskemme, miten eri lajit kuluttavat energiaa

KUNTO PLUSSAN laskuri perustuu liikuntamuotojen ja muun fyysisen aktiivisuuden MET-arvoihin (Metabolic Equivalent), jotka kuvaavat niiden rasittavuutta verrattuna lepotilaan. MET on tutkituin eri lajien keskimääräisen energiankulutuksen määrittelyssä käytetty määre.

Laskuri on "käänteinen" versio kalorilaskuristamme, jolla voi laskea oman energiantarpeensa sekä määrittää, paljonko energiaa pitäisi ravinnosta saada päivittäin, jos haluaa pudottaa tai lisätä painoa. Laskurin yhteydessä on myös kerrottu laskurin käytöstä ja energiankulutuksesta ja vastattu muun muassa seuraaviin kysymyksiin:

  • Onko laskuri sataprosenttisen luotettava?
  • Soveltuuko laskuri sekä naisille että miehille?
  • Voiko laskuria soveltaa lapsilla ja teini-ikäisillä?
  • Huomioiko laskuri lepoaineenvaihdunnan kuluttamat kilokalorit?
  • Miten lasken energian kulutukseni, jos harrastamaani lajia ei ole laskurin valikoimassa?

Molemmat laskurimme perustuvat samaan aineistoon, joten samat vastaukset pätevät myös tämän laskurin kohdalla.

Lue lisää laskurin soveltamisesta täältä

Paljonko on paljon?

Miten paljon energiaa haluat kuluttaa? Voit syöttää laskuriin minkä tahansa kilokalorimäärän, jonka verran haluat kuluttaa energiaa. Olemme myös laatineet kalorilaskurin ohelle taulukon, josta saa osviittaa, paljonko eri ruoka-aineet ja ruoat sisältävät energiaa.

Paljonko eri ruoat sisältävät energiaa?

Eri ruoka-aineiden energiasisältö per 100g/annos/kpl

Ruoka-aine tai ruoka Energiaa/annos tai kpl Energiaa/100 g
1 kananmuna (50 g) 67 kcal 134 kcal
1 porkkana (65 g) 24 kcal 33 kcal
1 kulho kaurahiutaleita ja maitoa (257 g)
(1,5 dl kaurahiutaleita + 2 dl maitoa + 1 tl sokeria) 		288 kcal 112 kcal
1 annos kaurapuuroa (veteen tehtynä)
(1,5 dl hiutaleita)  		194 kcal 369 kcal
1 banaani (105 g) 88 kcal 88 kcal
1 avokado (145 g) 287 kcal 198 kcal
1 keskiolut (33 cl) 142 kcal 43 kcal
½ l virvoitusjuomaa 185 kcal 37 kcal
1 lasi punaviiniä (1,5 dl) 105 kcal 70 kcal
1 ruisleipäpala ja ½ prk makrillia tomaattikastikkeessa 187 kcal 174 kcal
1 sämpylä ja täysrasvaista juustoa (80 g) 245 kcal 300 kcal
Kourallinen manteleita (30 g) 176 kcal 587 kcal
1 omena (110 g) 45 kcal 41 kcal
1 appelsiini (160 g) 74 kcal 46 kcal
1 kulho popcornia (90 g) 446 kcal 496 kcal
1 annos maapähkinöitä (50 g) 276 kcal 551 kcal
3 perunaa (keitetty kuorineen) (180 g) 115 kcal 64 kcal
1 annos riisiä (keitetty, suolaa) (125 g) 127 kcal 102 kcal
3 palaa sushia (75 g) 113 kcal 151 kcal
1 annos hummusta (40 g) 64 kcal 160 kcal
3 palaa vesimelonia (300 g) 111 kcal 37 kcal
1 iso latte (300 g) 135 kcal 45 kcal
4 palaa tummaa suklaata (30 g) 156 kcal 520 kcal
4 palaa maitosuklaata (30 g) 161 kcal 538 kcal
1 kourallinen viinikumeja (30 g) 106 kcal 354 kcal
1 pieni annos sipsejä (25 g) 130 kcal 521 kcal
1 annos täysjyväpastaa (150 g) 137 kcal 91 kcal
1 pizza margherita (455 g) 1010 kcal 222 kcal
1 pala uunilohta (150 g) 340 kcal 227 kcal
1 annos broilerifileetä (kypsennetty uunissa) (125 g) 180 kcal 144 kcal
1 annos kukkakaali"riisiä" (150 g) 42 kcal 28 kcal
1 annos kermajäätelöä (100 g) 184 kcal 184 kcal
1 annos sorbettia (100 g) 129 kcal 129 kcal