10 000 askelta kertyvät päivässä helposti
Jos tuntuu, että 10 000 askelta päivässä on turhan kova tavoite, lue täältä, miten se onnistuu.
Jos tuntuu, että 10 000 askelta päivässä on turhan kova tavoite, lue täältä, miten se onnistuu.
Olet varmasti kuullut, että päivässä pitäisi ottaa 10 000 askelta. Se tarkoittaa vähän alle 8 kilometriä tai parin tunnin kävelyä.
Fyysistä aktiivisuutta edellyttää työtä tekevälä tavoite voi tulla helpostikin täyteen. Jos sen sijaan tekee istumatyötä ja työmatkatkin taittuvat autolla tai julkisilla kulkuvälineilä, askeleiden määrää on kasvatettava tietoisesti, jotta pääsisi tavoitteeseen.
Askelmittarin avulla askelkertymää on kätevä seurata, ja se voi myös innostaa ja motivoida liikkumaan, kun tavoitteeseen etenemistä voi seurata konkreettisesti.
Tutkimustenkinmukaan askelmittarin käyttö kannustaa ottamaan enemmän askeleita kuin muuten tulisi käveltyä. Se nimittäin kutkuttaa omaa sisäistä kilpailunhalua, jolloin askeleita tulee otettua tavoitteeseen pääsemiseksi.
Kävele työmatkat tai ainakin osa niistä tai käy kävelyllä heti aamusta.
Kulje kävellen tai pyörällä kaikki mahdolliset päivittäiset siirtymät. Valitse aina vähän pidempi reitti.
Jos kuljet omalla autolla, pysäköi vähän kauemmas, ja kävele loppumatka. Käytä kauppareissuilla kauimmaisia parkkiruutuja.
Valitse portaat hissin sijasta.
Käy lounaalla kävelyllä tai valitse vähän kauempana oleva lounaspaikka.
Ehdota kävelykokouksia työpaikan palavereiksi.
Jos teet istumatyötä, noise vähintään kerran tunnissa ja kävele hieman. Käy juomassa vettä, hakemassa kahvia jne.
Jos asut talossa, jossa on portaat, kipaise raput kahteen kertaan.
Käy kaupassa tai kioskilla pyörällä tai kävellen. Ostosten kantaminen on hyvää liikuntaa sekin!
Kävele aina puhuessasi puhelimessa.
Käy kävelyllä iltaruuan jälkeen. Pyydä lapset tai puoliso mukaan, ja tuttavat, joilla on koira, ilahtuvat takuuvarmasti, jos pyydät päästä mukaan koiralenkkiseuraksi tai haluat lainata koiraa kävelylle.
Jos haluaisit katsella elokuvia ja sarjoja illat pitkät, hanki stepperi kotiin tai askella vaikka jakkaran päälle ja alas ohjelmia katsellessasi.
10 000 askeleen tavoite keksittiin Japanissa vuoden 1964 Tokion olympialaisten aikaansaamassa liikuntainnostuksessa. Japanilainen askelmittarivalmistaja antoi laitteelleen nimeksi manpo-kei eli "10 000 askelen mittari" ja alkoi mainostaa 10 000 askelta päivässä terveellisenä tavoitteena.
10 000 askelta on todettu sittemmin hyväksi keskimääräiseksi tavoitteeksi, jolla pitää itsensä kunnossa. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, raja kannattaa nostaa 16 000 askelen tienoille. Jos aiemmin ei ole tullut liikuttua, kannattaa kuitenkin aloittaa rauhallisesti ja ottaa aluksi tavoitteeksi esimerkiksi 6 000 askelta.
Jos saat helposti sovitettua 10 000 askelta arkeesi, voit tehostaa kävelyn terveysvaikutuksia kiristämällä välillä tahtia reippaaksi ja rivakaksi ja kävelemällä mäet tavallista reippaammin, niin sykekin nousee.
Voit myös laskea muut harrastamasi lajit mukaan askeliin. Seuraavassa om montaako askelta mikäkin laji vastaa: