Nainen portaissa
10 000 askelta

Ota tavaksi käyttää poortaita – siinä kertyy hyvin askeleita!

© iStock

10 000 askelta kertyvät päivässä helposti

Jos tuntuu, että 10 000 askelta päivässä on turhan kova tavoite, lue täältä, miten se onnistuu.

tiistai 12. joulukuuta 2017 teksti KUNTOPLUS

Olet varmasti kuullut, että päivässä pitäisi ottaa 10 000 askelta. Se tarkoittaa vähän alle 8 kilometriä tai parin tunnin kävelyä.

Fyysistä aktiivisuutta edellyttää työtä tekevälä tavoite voi tulla helpostikin täyteen. Jos sen sijaan tekee istumatyötä ja työmatkatkin taittuvat autolla tai julkisilla kulkuvälineilä, askeleiden määrää on kasvatettava tietoisesti, jotta pääsisi tavoitteeseen. 

Askelmittari kannustaa

Askelmittarin avulla askelkertymää on kätevä seurata, ja se voi myös innostaa ja motivoida liikkumaan, kun tavoitteeseen etenemistä voi seurata konkreettisesti.

Tutkimustenkin mukaan askelmittarin käyttö kannustaa ottamaan enemmän askeleita kuin muuten tulisi käveltyä. Se nimittäin kutkuttaa omaa sisäistä kilpailunhalua, jolloin askeleita tulee otettua tavoitteeseen pääsemiseksi.

Näin saat 10 000 askelta kokoon

  • Kävele työmatkat tai ainakin osa niistä tai käy kävelyllä heti aamusta.  
  • Kulje kävellen tai pyörällä kaikki mahdolliset päivittäiset siirtymät. Valitse aina vähän pidempi reitti.
  • Jos kuljet omalla autolla, pysäköi vähän kauemmas, ja kävele loppumatka. Käytä kauppareissuilla kauimmaisia parkkiruutuja.  
  • Valitse portaat hissin sijasta.
  • Käy lounaalla kävelyllä tai valitse vähän kauempana oleva lounaspaikka. 
  • Ehdota kävelykokouksia työpaikan palavereiksi.  
  • Jos teet istumatyötä, noise vähintään kerran tunnissa ja kävele hieman. Käy juomassa vettä, hakemassa kahvia jne. 
  • Jos asut talossa, jossa on portaat, kipaise raput kahteen kertaan. 
  • Käy kaupassa tai kioskilla pyörällä tai kävellen. Ostosten kantaminen on hyvää liikuntaa sekin! 
  • Kävele aina puhuessasi puhelimessa. 
  • Käy kävelyllä iltaruuan jälkeen. Pyydä lapset tai puoliso mukaan, ja tuttavat, joilla on koira, ilahtuvat takuuvarmasti, jos pyydät päästä mukaan koiralenkkiseuraksi tai haluat lainata koiraa kävelylle. 
  • Jos haluaisit katsella elokuvia ja sarjoja illat pitkät, hanki stepperi kotiin tai askella vaikka jakkaran päälle ja alas ohjelmia katsellessasi.

Aktiivisuusrannekkeen avulla saat käveltyä päivittäin enemmän. Mutta mikä olisi sinulle sopiva ranneke? Lue lisää!

10 000  askelta on japanilainen keksintö

10 000 askeleen tavoite keksittiin Japanissa vuoden 1964 Tokion olympialaisten aikaansaamassa liikuntainnostuksessa. Japanilainen askelmittarivalmistaja antoi laitteelleen nimeksi manpo-kei eli  "10 000 askelen mittari" ja alkoi mainostaa 10 000 askelta päivässä terveellisenä tavoitteena. 

10 000 askelta on todettu sittemmin hyväksi keskimääräiseksi tavoitteeksi, jolla pitää itsensä kunnossa. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, raja kannattaa nostaa 16 000 askelen tienoille. Jos aiemmin ei ole tullut liikuttua, kannattaa kuitenkin aloittaa rauhallisesti ja ottaa aluksi tavoitteeksi esimerkiksi 6 000 askelta.

Vaihtele vielä tahtia

Jos saat helposti sovitettua 10 000 askelta arkeesi, voit tehostaa kävelyn terveysvaikutuksia kiristämällä välillä tahtia reippaaksi ja rivakaksi ja kävelemällä mäet tavallista reippaammin, niin sykekin nousee. 

Voit myös laskea muut harrastamasi lajit mukaan askeliin. Seuraavassa om montaako askelta mikäkin laji vastaa: 

  • Jooga vastaa 60 askelta minuutissa
  • Pyöräily vastaa 80 askelta minuutissa
  • Uinti vastaa 140 askelta minuutissa
  • Bodypump vastaa 150 askelta minuutissa
  • Kuntosalitreeni vastaa 150 askelta minuutissa
  • Jalkapallo vastaa 170 askelta minuutissa
  • Spinning vastaa 190 askelta minuutissa
  • Crosstrainer-treeni vastaa 200 askelta minuutissa.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein teet ruokaa itse?

KUNTO PLUS suosittelee