100 askelta minuutissa edistää terveyttä

Rauhallinen kävely on mukavaa, mutta jotta kävelyllä olisi terveysvaikutuksia, askelia tulisi ottaa 100 minuutissa.

Nainen kävelee kesällä auringossa

Terveyttä kävelystä

10 000 askelta päivässä on ollut jo vuosia suositus aikuiselle, joka haluaa pysyä terveenä.

Mutta myös kävelyvauhdilla on väliä. Rauhallinen käveleskely voi olla mukavaa, mutta jos kävelystä haluaa saada todellista terveyshyötyä, on kiristettävä vauhtia. Mikä sitten on riittävän rivakka kävelyvauhti?

Massachusettsin yliopiston tutkijat perehtyivät asiaan ja kävivät läpi 38 tutkimusta aiheesta löytääkseen tarkan luvun sille, kuinka monta askelta minuutissa on otettava, jotta kävely edistää terveyttä. Tulokseksi saatiin 100 askelta minuutissa.

Onko vauhti nopeampi vai hitaampi kuin mihin olet tottunut? Saat nykyisen vauhtisi selville, kun lasket, kuinka monta askelta otat 10 sekunnissa ja kerrot tuloksen kuudella.

Saatat myös miettiä, millaista tuntivauhtia 100 askelta minuutissa vastaa. Se riippuu tietysti myös askelpituudesta, mutta vauhti on silloin noin 4,3 km/h.

KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu sopii sekä lenkkien suunnitelemiseen että matkan mittaamiseen jälkeenpäin.

[Aktiivisuusrannekkeen avulla saat käveltyä päivittäin enemmän. Mutta mikä olisi sinulle sopiva ranneke? Lue lisää!](https://kuntoplus.fi/treeni/kavely/opas-nain-hyodynnat-aktiivisuusranneketta-ja-valitset-itsellesi-sopivan)

Parhaat vaellusreitit Suomessa ja Euroopassa

Lähde: British Journal of Sports Medicine

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Kävely
Kävely

5 hyvää syytä käydä iltakävelyllä

Kävely

Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

Kävely

Parhaat vaellusreitit Suomessa ja Euroopassa

Kävely

5 vinkillä enemmän irti kävelylenkeistä

Kävely

Näistä syistä ulos lähteminen kannattaa

Kävely

7 syytä kävellä kaverin kanssa

Kävely

Kävely on tehokasta liikuntaa

Kävely

Teetkö sinä jonkin näistä virheistä kävelyllä?

Kävely

Suunnittele kävelylenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Kävely

Tietovisa: Kuinka tuttu juttu on kävely?

Kävely

6 vinkkiä, joilla saat kävelystä parhaan hyödyn irti

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi