Miksi uinti on hyvää treeniä

Uinti on keholle hellävaraista liikuntaa, koska vedessä ei tarvitse kannatella omaa painoaan, vaan vesi kantaa uimarin painon.

Vedessä liikkuminen vaatii kovaa lihastyötä ja kuluttaa siksi runsaasti energiaa, mutta ei kuormita luustoa eikä niveliä. Siksi uinti on hellävaraisempaa liikuntaa kuin esimerkiksi juoksu, jossa kehoon kohdistuu jalkojen kautta jatkuvasti iskuja ja tärähdyksiä.

Uintikaan ei kuitenkaan ole täysin riskitöntä liikuntaa. Huipputason uimarit kärsivät usein esimerkiksi olkapäävaivoista, mutta nämä vammat piinaavat harvemmin kuntouimareita – erityisesti, jos uintitekniikka on hallussa ja olkapäiden lihaksisto on tasapainossa.

Uinti on hyvää lihaskuntotreeniä koko keholle, sillä uidessa töihin joutuvat niin keskivartalo, jalat kuin kädetkin. Uintityylistä riippuen pulikointi kuormittaa lähes kaikkia isoja lihasryhmiä. Uintityylejä kannattaa vaihdella mahdollisimman paljon.

Ihminen tottuu liikkumaan vedessä jo kohdussa sikiövaiheessa, mutta kadottaa kykynsä synnyttyään ja joutuu opettelemaan uimataidon alusta lähtien uudestaan.

Kohdusta tutun rentouttavan kellumisen lisäksi vedessä voi tehdä myös sykettä reippaasti kohottavaa treeniä.

Vapaauinnissa vauhtia saa lisättyä käsivetoja tihentämällä, kun taas rintauinnissa lisävauhtia haetaan jalkapotkuja tehostamalla ja tihentämällä.

Vedessä kehon liikkuvuus lisääntyy – ja siksi uinti sopii erityisen hyvin esimerkiksi ikääntyneille.

Hartiat ja selkä liikkuvat eri tavalla vedessä, jolloin jäykkä ylävartalo ei haittaa liikkumista yhtä paljon kuin monessa kuivalla maalla harrastettavassa lajissa.

Esimerkiksi jäykällä selällä liikkuminen voi olla maalla hankalaa mutta vedessä vähemmän kivuliasta, ja uinti saattaa jopa lievittää jäykkyyksiä.

Jos kehosi on todella jäykkä, muista tehdä lämmittely huolellisesti.

Uinti on suhteellisen edullinen liikuntamuoto, sillä uimahalliin pääsee yleensä alle kymmenellä eurolla ja muut kustannukset koostuvat uimapuvun ja pyyhkeen hankinnasta. Voit tietysti hankkia muitakin välineitä, jos tunnet hyötyväsi niistä ja kukkarosi antaa myöten.

Et ole koskaan liian vanha uimaan, ja vaikka oikean uintitekniikan oppiminen saattaa vaatia hieman harjoittelua, moni yllättyy siitä, miten nopeasti vedessä eteneminen helpottuu, kun tekniikasta pääsee jyvälle.

Moni pitää vapaauinnin oppimista vaikeana, vaikka nimenomaan krooli on useimpien lapsena oppiman koirauinnin jatke. Kroolin oppimista saattaa vaikeuttaa ensi alkuun se, jos on oppinut lapsena uimaan ensin rintauintia tai jos ei pidä kasvojen veteen painamisesta.

Jos haluat oppia vapaauinnin ja muidenkin uintityylien salat, ilmoittaudu eri tahojen tarjoamille aikuisten tekniikkakursseille.

Omaa uintia on mahdotonta nähdä ulkoapäin, joten siksi uintivalmentajan vinkit ja havainnot voivat parantaa omaa uintitekniikkaa merkittävästi. Lisäksi tekniikkatreenit ovat hauskoja!

Vedessä pääsee uuteen elementtiin, joka tuntuu aivan erilaiselta kuin maalla oleminen. Vedessä voi rentoutua ja antaa ajatusten vaeltaa vapaasti. Moni uimari kokee myös, että altaanvälien uiminen rauhoittaa mieltä – yksitoikkoinen liikkeiden toistaminen antaa mahdollisuuden tyhjentää mieli ja kääntää ajatukset sisäänpäin.

Vaikka kävisit yleensä uimassa tavallisessa uimahallissa, voit aina toisinaan suunnata uimahallin sijasta kylpylään, jossa on helppo yhdistää uintitreeni pieneen hemmotteluhetkeen.

Kylpyläreissu voi olla palkintosi hyvistä uintitreeneistä tavallisessa uimahallissa. Kylpylässä voit esimerkiksi saunoa uinnin jälkeen rauhassa erilaisissa saunoissa tai hemmotella itseäsi kylpylän tarjoamilla hoidoilla.

Esimerkiksi vartalohoito sopii klooriveden rasittamalle iholle, samoin kuin kasvohoitokin. Tai voit kokeilla hierontaa tai vaikka kuumakivihoitoa. Tavallisessa uimahallissakin voit rentoutua uinnin jälkeen rauhassa saunassa, jos tuntuu, että puolen tunnin uintitreeni ei muuten ole hallimatkan arvoinen.

Monissa uimahalleissa on myös kylmäaltaita, joita kannattaa kylmänarankin kokeilla, sillä pieni kastautuminen jääkylmään veteen virkistää kummasti verenkiertoa ja antaa euforisen hyvänolontunteen.

LUE MYOS: Miksi saunominen on terveellistä

Syksy voi tuntua erikoiselta ajalta harrastaa avovesiuintia, mutta sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla varsinkin, jos uimahallien hälinä ja kloorivesi häiritsevät.

Avovesiuinti sopii vankan uimataidon hankkineille, ja uinti on aina turvallisinta kaverin kanssa. Jos haluat uida muulloinkin kuin kesällä, kannattaa hankkia lisäksi märkäpuku.

Lisäturvallisuutta tuo avovesiuimareiden käyttämä kelluke, jonka varassa voi kellua vedessä ja joka lisää uimarin näkyvyyttä vedessä.

Jotkut kellukkeet toimivat samalla myös kuivapussina, johon saat mukaan tärkeät pikkutavarat, kuten avaimet ja mahdollisesti myös GPS-laitteen, jos uit pidempiä matkoja.

LUE MYÖS: Tästä syystä talviuinti tekee hyvää