Jos liikkuminen maistuu puulta, kuunneltavien, ohjattujen treeniohjelmien avulla voi saada harjoitteluun uutta puhtia. Lue, miksi kannattaa ottaa omavalmentaja mukaan treeneihin kuulokkeissa.
KUUNNELTAVA TREENIOHJELMA voi innostaa lähtemään liikkeelle, kun motivaatio on vähissä – kuulokkeissa mukana kulkee oma henkilökohtainen valmentaja.
Tutkimuksista tiedetään, että musiikki voi tehostaa treenaamista – se siivittää parempiin suorituksiin ja vaikuttaa myös myönteisesti mielialaan treenin aikana.
Musiikki ei ole kuitenkaan ainoa kuunneltava asia, joka voi tehostaa treeniä ja vahvistaa motivaatiota.
Kuunneltavat, ohjatut treeniohjelmat sopivat monenlaiseen liikkumiseen sekä ylipäänsä innostamaan liikkeelle lähtemiseen.
Kokeile kuunneltavia juoksuohjelmia – valitse 5, 10 tai 21 km:n treeni
Verkosta tai sovelluksesta kuunneltavat äänitiedostot ovat kuin kuulokkeissa mukana tuleva henkilökohtainen valmentaja, joka on paikalla aina tarvittaessa.
Kokosimme alle viisi hyvää syytä siihen, miksi niitä kannattaa kokeilla.
Äkkiseltään 5 kilometrin juoksu tai puolen tunnin voimatreeni voi tuntua ajatuksena ylivoimaiselta, mutta kun keskittyy harjoituksen ajan kuuntelemaan ohjeita, on helpompi keskittyä myös itse suoritukseen.
Harjoittelusta tulee ikään kuin leikinomaisempaa, kun ohjelma luo treenille rakenteen ja kertoo aina seuraavan tavoitteen, joita kohti edetä.
Ohjelma myös motivoi ja palkitsee, kun kuulee saavuttaneensa aina jonkin välietapin ja saa kiitosta omasta suorituksesta.
Monien aivoilla riittää arjessa kuormitusta ilman treenien suunnitteluakin, ja esimerkiksi ajan seuraaminen intervalliharjoituksessa voi tuntua ajatuksena turhan hankalalta.
Kuunneltavat harjoitukset helpottavat aivojen työtä, kun treenin etenemistä ei tarvitse itse miettiä eikä kurkkia matkan varrella ruutua tai kelloa.
Lue myös: 7 henkistä estettä, jotka treenaajan on ylitettävä
Kaiken muun voi tällöin ulkoistaa ohjelmalle ja keskittyä itse vain työllistämään aivojensa sijaan lihaksia – sen kun napsauttaa vain ohjelman käyntiin ja päästää aivot vapaalle.
Kun kuulokkeissa joku puhuu sinulle, tuntuu hieman kuin treenaisi ystävän tai ohjaajan kanssa. Tällöin ei tulee niin helposti luovuttaneeksi kesken kaiken.
Kuunneltavan ohjelman noudattaminen viikosta toiseen pitää myös yllä motivaatiota ja innostaa jatkamaan koko ohjelman loppuun asti.
Lue myös: 7 hyötyä – tämän takia liikunta tekee hyvää aivoille
Tästä on esimerkkinä tutkimus, jossa äskettäin synnyttäneistä naisista puolet teki lantionpohjan lihasten harjoituksia äänohjatun sovelluksen avulla ja loput ilman kuunneltavaa ohjausta.
Tutkimus osoitti, että sovellusta käyttäneet harjoittelivat sinnikkäämmin ja saivat parempia tuloksia.
Kun treeni tulee tutuksi, voi helposti tulla myös silloin tällöin oikaistua esimerkiksi lämmittelyn ja tekniikoihin keskittymisen suhteen, mikä voi helposti johtaa rasitusvammoihin.
Siksi voi olla varsin tarpeellista ja käytännöllistä, että joku opastaa tekemään harjoitteet oikein ja muistuttaa pitämään sopivaa tahtia yllä – ja etenkin lämmittelemään ja venyttelemään.
Lue myös: 6 tehokasta venytystä kehon kireyksiin
Jos haluaa kehittyä, on poistuttava mukavuusalueeltaan.
Kuunneltava treeniohjelma voi tuoda tarvittavaa vaihtelua ja inspiraatiota harjoitteluun, jotta et jämähdä saavutetulle tasolle vaan saat jatkuvasti uusia haasteita.
Kuunneltavissa ohjelmissa vaikeustaso nousee yleensä automaattisesti ohjelman edetessä - ja kun vain tekee niin kuin käsketään, voi huomata pystyvänsä suorituksiin, jollaisiin ei olisi uskonut yltävänsä.
