Jos et ole aiemmin harrastanut juoksua, 5 km saattaa tuntua mahdottomalta. KUNTO PLUSsan kuunneltava juoksuohjelma ohjaa harjoittelua treenin aikana, ja 12 viikon kuluttua juokset 30 minuuttia yhtäjaksoisesti, mikä vastaa 5 kilometriä!
KUUNNELTAVA JUOKSUOHJELMA kertoo, milloin juostaan ja milloin kävellään. Kunto kehittyy samaan tahtiin kuin ohjelma edistyy.
Kaikkein innostavinta on se, kun treenatessaan huomaa kehittyneensä. Tämä 12 viikon juoksuohjelma vasta-alkajalle tarjoaa onnistumisen elämyksiä. Ohjelman aikana juoksukunto kehittyy niin, että pystyt juoksemaan 30 minuuttia tai 5 km yhtäjaksoisesti!
Treeniohjelmassa on useimpina päivinä vuorotellen juoksua ja kävelyä. Tässä ohjelmassa aikoja tai matkoja ei kuitenkaan tarvitse kirjoittaa ylös eikä edes ottaa aikaa. Ohjelma nimittäin kertoo, milloin pitää kävellä ja milloin kiristää tahtia. Helppoa kuin mikä!
Kuunneltava treeniohjelma on tarjolla kuntoplus.fissä ja KUNTO PLUS -sovelluksessa. Kun kuuntelee treeniohjlmaa sovelluksesta, voi itse valita musiikin ohjelman taustalle – vaikka Spotifysta tms.
Alussa kävelyä on enemmän kuin juoksua, ja kun keho tottuu juoksemiseen ohjelman edetessä, juoksun osuutta lisätään vähitellen, niin ettei kuormituksen lisääminen aiheuta rasitusvammoja.
”Olen ollut aivan ihmeissäni siitä, miten helppo ohjelmalla on ollut treenatta."— KUNTO PLUSsan vasta-alkajan juoksuohjelmaa noudattanut Sirkku
Ohjelma kestää 12 viikkoa, ja treeniä on 3 päivänä viikossa.
”Treenatessa kuunneltava ohjelma on tosi hyvä. Se toimii ainakin minun kohdallani. Se auttaa jatkamaan, kun ohjelma kannustaa oikeissa kohdissa sanomalla ’Älä anna periksi’ tai ’Olet nyt puolivälissä’”— 5 km juoksuohjelman suorittanut Karin