Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Jos et ole aiemmin harrastanut juoksua, 5 km saattaa tuntua mahdottomalta. KUNTO PLUSsan kuunneltava juoksuohjelma ohjaa harjoittelua treenin aikana, ja 12 viikon kuluttua juokset 30 minuuttia yhtäjaksoisesti, mikä vastaa 5 kilometriä!

Nainen juoksee

KUUNNELTAVA JUOKSUOHJELMA kertoo, milloin juostaan ja milloin kävellään. Kunto kehittyy samaan tahtiin kuin ohjelma edistyy.

© iStock

Kaikkein innostavinta on se, kun treenatessaan huomaa kehittyneensä. Tämä 12 viikon juoksuohjelma vasta-alkajalle tarjoaa onnistumisen elämyksiä. Ohjelman aikana juoksukunto kehittyy niin, että pystyt juoksemaan 30 minuuttia tai 5 km yhtäjaksoisesti!

Oletko jo tilaaja? Täältä pääset kuunneltavaan juoksuohjelmaan 🎧

Alussa kävelyä on enemmän kuin juoksua, ja kun keho tottuu juoksemiseen ohjelman edetessä, juoksun osuutta lisätään vähitellen, niin ettei kuormituksen lisääminen aiheuta rasitusvammoja.

Ohjelma kestää 12 viikkoa, ja treeniä on 3 päivänä viikossa.

    Newsletter background