Kun huoliajatusten pato murtuu, ajatusten virtaa voi olla mahdoton pysäyttää, jolloin keskittyminen ja nukahtaminenkin on vaikeaa. Apu on täällä – opastamme sinut läpi tehokkaan hengitysharjoituksen, joka rauhoittaa ja kirkastaa mielen.
HARJOITUKSESSA hengitetään vuorotellen sisään yhdestä sieraimesta ja ulos toisesta.
Mielessä myllertävät huoliajatukset vaivaavat joskus kaikkia. Kun murheet, huolet ja ratkaisemattomat ongelmat pyörivät mielessä kuin rikkinäinen levy, voi tuntua, että ajatusten virtaa on mahdoton saada järkeilemällä katkeamaan.
Sitkeät huoliajatukset voivat tehdä tällöin olosta levottoman ja rauhattoman ja haitata sekä keskittymiskykyä että yöunta.
Lue myös: Uniongelmia? Valkoinen kohina ja muut unettavat äänet voivat siivittää höyhensaarille
Hyvä uutinen on, että oikeat työkalut voivat auttaa pääsemään eroon mielen kutsumattomista vieraista.
Yksi tehokas konsti ovat hengitysharjoitukset. Esittelemme seuraavassa suosikkimme rauhattoman mielen tyynnyttämiseen.
Lue myös: Lievitä stressiä joogalla
Hengitysharjoitus on nimeltään Nadi shodhana pranayama eli vuorosierainhengitys. Harjoituksessa hengitetään nimensä mukaisesti vuorotellen toisesta sieraimesta sisään ja toisesta ulos.
Harjoitus tehdään sulkemalla sormilla vuoroin toinen ja vuoroin toinen sierain.
Harjoituksen voi tehdä makuulla, mutta ihanteellisin vaihtoehto on istuma-asento selkä suorassa. Näin saat pidennettyä selkää, mikä helpottaa syvään hengittämistä.
Aluksi harjoitus voi tuntua vaikealta, ja saatat jopa mennä sieraimissa sekaisin. Se on täysin normaalia – harjoitus tekee tässäkin mestarin.
Kokeile myös: (Takaisin) uneen hengitysharjoituksen avulla
Vuorotellen hengittäminen rauhoittaa mieltä etenkin kolmesta syystä:
ASIANTUNTIJA: Joogaopettaja Annika Mahallati