Crossfit harjoittaa myös hoksottimia Tutkimus paljastaa, että crossfit-harrastus ei vahvista pelkästään kehoa.
WOD 2 - toinen treenipäivä Vuorottele WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Muista lämmitellä kunnolla ennen Crossfit-treeniä!
Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1 Tee vuorotellen WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Lämmittele ehdottoman huolellisesti aina ennen CrossFit-treeniä.
Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box Jumping jack in the box on yhdistelmä haarahyppyä (jumping jack) ja box-hyppyä, jossa hypätään tasajaloin laatikolle tai muulle korokkeelle.
Lämmittely - WOD 2 -päivät Lämmittele lihakset huolellisesti ennen päivän treeniä. Katso videolta oikea suoritustapa.
Renkaan kääntö - tire flip Tire flip eli renkaan kääntö treenaa koko kehoa, kunhan muistaa nostaa oikein, ettei tee hallaa selälleen.
Traktorinrengas-jalkaprässi Reidet, vatsa- ja selkälihakset huutavat armoa tässä kovassa jalkaprässissä.
Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku Tire push-up to plank on koko kehoa treenaava, hurjan rankka punnerrus- ja sivuttaislankkuyhdistelmä.
Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down CrossFit-punnerrukset rengasta vasten pää alaspäin vahvistavat hartioita, olkapäitä, vatsaa, selkää, rintalihaksia ja olkavarsia.
Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash Renkaan mäiskiminen lekalla antaa koordinaatiota ja lihaskuntoa ja kaupan päälle pääset eroon aggressioista.
Lämmittely - WOD 1 -päivät Lämmittele lihakset ennen päivän treeniä noin 10 minuutin alkuverryttelyllä.
Ojentajadipit traktorinrenkaalla Dipeistä saa kiinteyttä kolmipäisille olkalihaksille eli ojentajille joko traktorinrenkaan reunalla taiteillen tai painavan penkin laidalta.
Farmer sit-up -vatsarutistukset Farmer sit-up -vatsarutistukset treenaavat vatsalihaksia ja vartalokorsettia, koska rengas on joustava alusta.
Yleiskunto ylös 8 viikon CrossFit-treenillä KUNTO PLUSsan kokeilemista 3 treenivaihtoehdosta yleiskunto kohosi parhaiten CrossFitillä. Taakse jäivät lihastreeni ja juoksu.
Funktionaalista lihastreeniä ulkona CrossFit tai mikä tahansa muu funktionaalinen treeni, missä ei tarvita erityisiä treenivälineitä, sopii erityisen hyvin ulkoliikuntaan.
CrossFit-viikko Tutustu CrossFitiin 3 viikkotreenin ohjelmalla. KUNTO PLUSsan tilaajat voivat ladata ohjelman tältä sivulta.
Toiminnallista liikuntaa ulkona Crossfit, kahvakuula ja muut niin kutsutut toiminnalliset eli funktionaaliset lajit sopivat hyvin ulkotreeniin.
CROSSFIT - kuntoa ennätysajassa Lihaskunto-, kestävyys- ja notkeusharjoittelun yhdistelmä on äärimmäisen tehokas kuntoilumuoto. Keho vahvistuu ja kiinteytyy hoikaksi ja urheilulliseksi jo kahden viikkotunnin säännöllisen treenin avulla.
