Crossfit harjoittaa myös hoksottimia Tutkimus paljastaa, että crossfit-harrastus ei vahvista pelkästään kehoa.
Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box Jumping jack in the box on yhdistelmä haarahyppyä (jumping jack) ja box-hyppyä, jossa hypätään tasajaloin laatikolle tai muulle korokkeelle.
Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku Tire push-up to plank on koko kehoa treenaava, hurjan rankka punnerrus- ja sivuttaislankkuyhdistelmä.
Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down CrossFit-punnerrukset rengasta vasten pää alaspäin vahvistavat hartioita, olkapäitä, vatsaa, selkää, rintalihaksia ja olkavarsia.
Lämmittely - WOD 2 -päivät Lämmittele lihakset huolellisesti ennen päivän treeniä. Katso videolta oikea suoritustapa.
Renkaan kääntö - tire flip Tire flip eli renkaan kääntö treenaa koko kehoa, kunhan muistaa nostaa oikein, ettei tee hallaa selälleen.
Traktorinrengas-jalkaprässi Reidet, vatsa- ja selkälihakset huutavat armoa tässä kovassa jalkaprässissä.
Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash Renkaan mäiskiminen lekalla antaa koordinaatiota ja lihaskuntoa ja kaupan päälle pääset eroon aggressioista.
Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1 Tee vuorotellen WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Lämmittele ehdottoman huolellisesti aina ennen CrossFit-treeniä.
WOD 2 - toinen treenipäivä Vuorottele WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Muista lämmitellä kunnolla ennen Crossfit-treeniä!
Lämmittely - WOD 1 -päivät Lämmittele lihakset ennen päivän treeniä noin 10 minuutin alkuverryttelyllä.
Ojentajadipit traktorinrenkaalla Dipeistä saa kiinteyttä kolmipäisille olkalihaksille eli ojentajille joko traktorinrenkaan reunalla taiteillen tai painavan penkin laidalta.
Farmer sit-up -vatsarutistukset Farmer sit-up -vatsarutistukset treenaavat vatsalihaksia ja vartalokorsettia, koska rengas on joustava alusta.
Yleiskunto ylös 8 viikon CrossFit-treenillä KUNTO PLUSsan kokeilemista 3 treenivaihtoehdosta yleiskunto kohosi parhaiten CrossFitillä. Taakse jäivät lihastreeni ja juoksu.
Funktionaalista lihastreeniä ulkona CrossFit tai mikä tahansa muu funktionaalinen treeni, missä ei tarvita erityisiä treenivälineitä, sopii erityisen hyvin ulkoliikuntaan.
CrossFit-viikko Tutustu CrossFitiin 3 viikkotreenin ohjelmalla. KUNTO PLUSsan tilaajat voivat ladata ohjelman tältä sivulta.
Toiminnallista liikuntaa ulkona Crossfit, kahvakuula ja muut niin kutsutut toiminnalliset eli funktionaaliset lajit sopivat hyvin ulkotreeniin.
CROSSFIT - kuntoa ennätysajassa Lihaskunto-, kestävyys- ja notkeusharjoittelun yhdistelmä on äärimmäisen tehokas kuntoilumuoto. Keho vahvistuu ja kiinteytyy hoikaksi ja urheilulliseksi jo kahden viikkotunnin säännöllisen treenin avulla.
