Commando-punnerrus kehittää myös jalkoja!
Nousuihin saa haastetta, kun pitelee kahvakuulaa käsissään.
Kahvakuulatyöntö vahvistaa jalkoja ja käsivarsia.
Tehokas harjoite keskivartalon tukilihaksille ja alavatsalle.
Burpee on kokonaisvaltainen liike koko keholle.
CrossFitiä voi treenata missä vain, ja erityisen hauskaa se on ulkona! Ota kahvakuula mukaan ja käy treenaamaan puistossa tai kotipihassa! Harjoitukset sopivat myös vasta-alkajalle!
Pitääkö kuula heilauttaa pään yläpuolelle vai silmien korkeudelle?
Rakastatko rankkaa ulkotreeniä? CrossFit on sinun lajisi! KUNTO PLUS on koostanut ihanteellisen CrossFit-ohjelman ympärivuotiseen ulkotreeniin.
CrossFit on aina rankkaa ja siksi myös tehokasta.
Jumping jack in the box on yhdistelmä haarahyppyä (jumping jack) ja box-hyppyä, jossa hypätään tasajaloin laatikolle tai muulle korokkeelle.
Vuorottele WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Muista lämmitellä kunnolla ennen Crossfit-treeniä!
Tire flip eli renkaan kääntö treenaa koko kehoa, kunhan muistaa nostaa oikein, ettei tee hallaa selälleen.
CrossFit-punnerrukset rengasta vasten pää alaspäin vahvistavat hartioita, olkapäitä, vatsaa, selkää, rintalihaksia ja olkavarsia.
Tire push-up to plank on koko kehoa treenaava, hurjan rankka punnerrus- ja sivuttaislankkuyhdistelmä.
Reidet, vatsa- ja selkälihakset huutavat armoa tässä kovassa jalkaprässissä.
Lämmittele lihakset huolellisesti ennen päivän treeniä. Katso videolta oikea suoritustapa.
Renkaan mäiskiminen lekalla antaa koordinaatiota ja lihaskuntoa ja kaupan päälle pääset eroon aggressioista.
Tee vuorotellen WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Lämmittele ehdottoman huolellisesti aina ennen CrossFit-treeniä.
Kovan kunnon CrossFit-ohjelma.
Lämmittele lihakset ennen päivän treeniä noin 10 minuutin alkuverryttelyllä.
Farmer sit-up -vatsarutistukset treenaavat vatsalihaksia ja vartalokorsettia, koska rengas on joustava alusta.
Näillä 6 kahvakuulaharjoituksella korostat vartalosi kurveja.
CrossFit tai mikä tahansa muu funktionaalinen treeni, missä ei tarvita erityisiä treenivälineitä, sopii erityisen hyvin ulkoliikuntaan.
Tutustu CrossFitiin 3 viikkotreenin ohjelmalla. KUNTO PLUSsan tilaajat voivat ladata ohjelman tältä sivulta.
