Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down

CrossFit-punnerrukset rengasta vasten pää alaspäin vahvistavat hartioita, olkapäitä, vatsaa, selkää, rintalihaksia ja olkavarsia.

Harjoite

  • Tähän rankkaan punnerrukseen tarvitset apurin pitämään rengasta paikoilleen.
  • Asetu pystyssä seisovan renkaan eteen kädet hartioiden leveydellä alustassa. Kapua jaloilla rengasta ylös niin, että reitsesi ovat lopulta rengasta vasten.
  • Jännitä vatsalihaksia ja laskeudu alas kyynärpäitä koukistaen niin pitkälle, että otsa melkein koskettaa lattiaan. Punnerra takaisin ylös.
  • Helpota harjoitusta: Tee punnerrus jalkaterät tai reidet lappeellaan olevan renkaan päällä.
  • Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus jalat jonkin huonekalun tai jumppapallon päällä tai pyydä apuria pitelemään jalkojasi.
  • Vaikutus: Isot rintalihakset, hartiat, olkavarsien takaosat, vatsa ja selkä.

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Newsletter background