Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down

Harjoite

• Tähän rankkaan punnerrukseen tarvitset apurin pitämään rengasta paikoilleen.
• Asetu pystyssä seisovan renkaan eteen kädet hartioiden leveydellä alustassa. Kapua jaloilla rengasta ylös niin, että reitsesi ovat lopulta rengasta vasten.
• Jännitä vatsalihaksia ja laskeudu alas kyynärpäitä koukistaen niin pitkälle, että otsa melkein koskettaa lattiaan. Punnerra takaisin ylös.

• Helpota harjoitusta: Tee punnerrus jalkaterät tai reidet lappeellaan olevan renkaan päällä.

• Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus jalat jonkin huonekalun tai jumppapallon päällä tai pyydä apuria pitelemään jalkojasi.

• Vaikutus: Isot rintalihakset, hartiat, olkavarsien takaosat, vatsa ja selkä.