Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down

CrossFit-punnerrukset rengasta vasten pää alaspäin vahvistavat hartioita, olkapäitä, vatsaa, selkää, rintalihaksia ja olkavarsia.

Harjoite

  • Tähän rankkaan punnerrukseen tarvitset apurin pitämään rengasta paikoilleen.
  • Asetu pystyssä seisovan renkaan eteen kädet hartioiden leveydellä alustassa. Kapua jaloilla rengasta ylös niin, että reitsesi ovat lopulta rengasta vasten.
  • Jännitä vatsalihaksia ja laskeudu alas kyynärpäitä koukistaen niin pitkälle, että otsa melkein koskettaa lattiaan. Punnerra takaisin ylös.
  • Helpota harjoitusta: Tee punnerrus jalkaterät tai reidet lappeellaan olevan renkaan päällä.
  • Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus jalat jonkin huonekalun tai jumppapallon päällä tai pyydä apuria pitelemään jalkojasi.
  • Vaikutus: Isot rintalihakset, hartiat, olkavarsien takaosat, vatsa ja selkä.

    No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

    KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
    Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
    • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

    Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


    Newsletter background