Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash
Renkaan mäiskiminen lekalla antaa koordinaatiota ja lihaskuntoa ja kaupan päälle pääset eroon aggressioista.
8.
Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash
Harjoite
- Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Tartu ota lekan varresta kiinni kaksin käsin; toinen käsi lähellä lekan päätä ja toinen varren alapäässä (käsien järjestys riippuu kätisyydestäsi).
- Liike jatekniikka on sama kuin halkoja hakatessa, Jännitä vatsalihaksia, heilauta leka toisen hartian yli ja iske se suorin käsin vasten traktorinrengasta. Toisen käden ote liukuu vartta pitkin kohti varren päätä.
- Heilauta seuraavalla iskulla leka toisen hartian yli.
- Helpota harjoitusta: Valitse kevyempi leka tai iske rengasta krokettilyönnin tapaan.
- Ilman traktorinrengasta: Hakkaa polttopuita kirveellä, tamppaa matot, patja tai futon puistelutelineessä tai tao vanhaa patjaa isolla vasaralla.
- Vaikutus: Koordinatio ja lihasvoima. Koko keho on käytössä, etenkin vatsan pienet tasapainolihakset. Myös hartiat, selkä, kädet ja jalat vahvistuvat.