Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Crossfit-harjoittelu
Farmer sit...

Farmer sit-up -vatsarutistukset

Farmer sit-up -vatsarutistukset treenaavat vatsalihaksia ja vartalokorsettia, koska rengas on joustava alusta.

Teksti:
og Jesper Kristensen 7. tammikuuta 2015
CrossFit-treeniä traktorinrenkaalla
4. Farmer sit-up -vatsarutistukset
1. Lämmittely - WOD 1 -päivät
2. Lämmittely - WOD 2 -päivät
3. Renkaan kääntö - tire flip
4. Farmer sit-up -vatsarutistukset
5. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box
6. Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku
7. Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down
8. Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash
9. Traktorinrengas-jalkaprässi
10. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1
11. WOD 2 - toinen treenipäivä

Harjoite

  • Istu lappeellaan olevan renkaan ulkoreunalle ja kädet niskan takana. Tue jalat renkaan vastakkaisen puolen sisäreunan alle tai niin, että toinen jalka on reunan alla ja toinen päällä.
  • Jännitä vatsalihaksia ja nojaudu taaksepäin. Nouse takaisin alkuasentoon vatsalihasten voimalla.

  • Näin voit helpotta harjoitetta: Nojaudu taakse vain vähän.

  • Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus lattialla jalat tuettuina sängyn, sohvanreunan tai muun painavan alle.

  • Vaikutus: Vatsalihakset.