Harjoite

  • Istu lappeellaan olevan renkaan ulkoreunalle ja kädet niskan takana. Tue jalat renkaan vastakkaisen puolen sisäreunan alle tai niin, että toinen jalka on reunan alla ja toinen päällä.
  • Jännitä vatsalihaksia ja nojaudu taaksepäin. Nouse takaisin alkuasentoon vatsalihasten voimalla.
  • Näin voit helpotta harjoitetta: Nojaudu taakse vain vähän.

  • Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus lattialla jalat tuettuina sängyn, sohvanreunan tai muun painavan alle.

  • Vaikutus: Vatsalihakset.
    Tämän hetken suosituimmat
    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Voimaharjoittelu

    Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Ravitsemusneuvoja

    Jätä suolapurkki rauhaan

    Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu
    Crossfit-harjoittelu

    Nousut kahvakuulan kanssa

    Crossfit-harjoittelu

    Commando-punnerrus

    Crossfit-harjoittelu

    Burpee + sivuhyppy

    Crossfit-harjoittelu

    Atomic-istumaannousut

    Crossfit-harjoittelu

    Työntö eli Thruster

    Crossfit-harjoittelu

    Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash

    Crossfit-harjoittelu

    Lämmittely - WOD 2 -päivät

    Crossfit-harjoittelu

    Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box

    Crossfit-harjoittelu

    Traktorinrengas-jalkaprässi

    Crossfit-harjoittelu

    Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku

    Crossfit-harjoittelu

    Renkaan kääntö - tire flip

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi