Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Ensimmäine...

Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1

Tee vuorotellen WOD 1- ja WOD 2-ohjelmia. Lämmittele ehdottoman huolellisesti aina ennen CrossFit-treeniä.

Teksti:
og Jesper Kristensen 14. tammikuuta 2015
CrossFit-treeniä traktorinrenkaalla
10. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1
1. Lämmittely - WOD 1 -päivät
2. Lämmittely - WOD 2 -päivät
3. Renkaan kääntö - tire flip
4. Farmer sit-up -vatsarutistukset
5. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box
6. Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku
7. Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down
8. Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash
9. Traktorinrengas-jalkaprässi
10. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1
11. WOD 2 - toinen treenipäivä

Tee 15 minuutin ajan niin monta kierrosta harjoituksia kuin pystyt. Crossfit-lyhenteenä WOD: AMRAP 15 (As Many Repetitions As Possible - niin monta toistoa kuin pystyt). Päivän ohjelmaa voi säätää oman kunnon mukaan 10 tai 20 minuuttiin.

Ohjelma

  • 2 renkaan kääntöä
  • 4 punnerrusta sivuttaislankkuun
  • 8 jalkaprässiliikettä
  • 16 vatsarutistusta renkaalla