Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku

Harjoite

• Asetu punnerruksen yläasentoon toinen käsi renkaan reunalla ja toinen lattiassa.
• Jännitä vatsalihaksia ja laskeudu kyynärpäätä koukistaen alas. Punnerra jälleen ylös.
• Siirrä paino rennkaan päällä olevalle kädelle kiertäen ylävartaloa niin, että toinen käsi nousee irti lattiasta. Nosta vapaa käsi ylös kiertäen samalla vartaloa, kunnes käsi osoittaa suoraan ylös. Kierrä vartalo hallitusti takaisin ja aloita alusta.
• Helpota harjoitusta: Tee harjoitus jalat renkaan päällä ja kämmenet lattiassa.
• Ilman traktorinrengasta: Käytä renkaan tilalla koroketta, steppilautaa tai tukevaa laatikkoa.
• Vaikutus: Suuret rintalihakset, hartiat, olkavarsien takaosat, vatsa ja selkä.