Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Crossfit-harjoittelu
Haarahypyt...

Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box

Jumping jack in the box on yhdistelmä haarahyppyä (jumping jack) ja box-hyppyä, jossa hypätään tasajaloin laatikolle tai muulle korokkeelle.

Teksti:
og Jesper Kristensen 14. tammikuuta 2015
CrossFit-treeniä traktorinrenkaalla
5. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box
1. Lämmittely - WOD 1 -päivät
2. Lämmittely - WOD 2 -päivät
3. Renkaan kääntö - tire flip
4. Farmer sit-up -vatsarutistukset
5. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box
6. Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku
7. Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down
8. Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash
9. Traktorinrengas-jalkaprässi
10. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1
11. WOD 2 - toinen treenipäivä

Harjoite

  • Asetu renkaan keskelle ja kyykisty paino kantapäillä. Hyppää renkaan reunoille niin, että jalat tulevat eri puolille keskustaa.
  • Hyppää takaisin keskelle. Toista.
  • Näin helpotat harjoitusta: Tee liike ilman rengasta.
  • Ilman traktorinrengasta: Hyppää kovan, korkean patjan tai tukevan laatikon päälle.
  • Vaikutus: Etenkin reidet, pakarat ja vartalon tasapainolihakset.