Treeni Crossfit Crossfit-harjoittelu Traktorinr... Traktorinrengas-jalkaprässi Reidet, vatsa- ja selkälihakset huutavat armoa tässä kovassa jalkaprässissä. Teksti: Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen 14. tammikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista CrossFit-treeniä traktorinrenkaalla 9. Traktorinrengas-jalkaprässi 1. Lämmittely - WOD 1 -päivät2. Lämmittely - WOD 2 -päivät3. Renkaan kääntö - tire flip4. Farmer sit-up -vatsarutistukset5. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box6. Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku7. Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down8. Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash9. Traktorinrengas-jalkaprässi10. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 111. WOD 2 - toinen treenipäivä Harjoite Tarvitset apurin kallistamaan renkaan. Asetu selällesi kädet sivuilla alustaa vasten. Notkista polvia, kun apurisi kallistaa renkaan jalkojesi varaan. Kallista rengasta alemmas koukistamalla polvia niin paljon kuin pysty. Työnnä rengas takaisin ylös hallitusti. Helpota harjoitusta: Käytä kevyempää rengasta. Ilman traktorinrengasta: Käytä apuria vastuksena. Vaikutus: Reisi-, vatsa- ja selkälihakset.