Treeni Crossfit Crossfit-harjoittelu Traktorinr... Traktorinrengas-jalkaprässi Reidet, vatsa- ja selkälihakset huutavat armoa tässä kovassa jalkaprässissä. Teksti: Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen 14. tammikuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista CrossFit-treeniä traktorinrenkaalla 9. Traktorinrengas-jalkaprässi 1. Lämmittely - WOD 1 -päivät2. Lämmittely - WOD 2 -päivät3. Renkaan kääntö - tire flip4. Farmer sit-up -vatsarutistukset5. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box6. Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku7. Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down8. Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash9. Traktorinrengas-jalkaprässi10. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 111. WOD 2 - toinen treenipäivä Harjoite Tarvitset apurin kallistamaan renkaan. Asetu selällesi kädet sivuilla alustaa vasten. Notkista polvia, kun apurisi kallistaa renkaan jalkojesi varaan. Kallista rengasta alemmas koukistamalla polvia niin paljon kuin pysty. Työnnä rengas takaisin ylös hallitusti. Helpota harjoitusta: Käytä kevyempää rengasta. Ilman traktorinrengasta: Käytä apuria vastuksena. Vaikutus: Reisi-, vatsa- ja selkälihakset. Tämän hetken suosituimmat Kävely Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Treeni ja ravinto Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Kävely Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa." Päivällinen Uunijuures-pesto-pastasalaatti 600 kcal 30 minuuttia Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Lihaskuntoliikkeet Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan Terveellinen ruokavalio Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu Crossfit-harjoittelu Nousut kahvakuulan kanssa Crossfit-harjoittelu Commando-punnerrus Crossfit-harjoittelu Burpee + sivuhyppy Crossfit-harjoittelu Atomic-istumaannousut Crossfit-harjoittelu Työntö eli Thruster Crossfit-harjoittelu Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash Crossfit-harjoittelu Lämmittely - WOD 2 -päivät Crossfit-harjoittelu Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box Crossfit-harjoittelu Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku Crossfit-harjoittelu Renkaan kääntö - tire flip Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta