Lue myös

Commando-punnerrus

Traktorinrengas-jalkaprässi

Reidet, vatsa- ja selkälihakset huutavat armoa tässä kovassa jalkaprässissä.

torstai 15. tammikuuta 2015 teksti Karen Lyager Horve ja Jesper Kristensen

Harjoite

  • Tarvitset apurin kallistamaan renkaan.

  • Asetu selällesi kädet sivuilla alustaa vasten. Notkista polvia, kun apurisi kallistaa renkaan jalkojesi varaan.

  • Kallista rengasta alemmas koukistamalla polvia niin paljon kuin pysty. Työnnä rengas takaisin ylös hallitusti.

  • Helpota harjoitusta: Käytä kevyempää rengasta.

  • Ilman traktorinrengasta: Käytä apuria vastuksena.

  • Vaikutus: Reisi-, vatsa- ja selkälihakset.

CrossFit-treeniä traktorinrenkaalla

1. Lämmittely - WOD 1 -päivät 2. Lämmittely - WOD 2 -päivät 3. Renkaan kääntö - tire flip 4. Farmer sit-up -vatsarutistukset 5. Ojentajadipit traktorinrenkaalla 6. Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box 7. Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku 8. Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down 9. Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash 10. Traktorinrengas-jalkaprässi 11. Ensimmäinen viikkotreeni - WOD 1 12. WOD 2 - toinen treenipäivä

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Painonhallinta
Painonhallinta
Kävely
Voimaharjoittelu

Ehkä sinua kiinnostaa...

Crossfit-harjoittelu
Crossfit-harjoittelu
Crossfit-harjoittelu
Gallup

Minkä seuraavista haluaisit eniten jättää pois?


KUNTO PLUS suosittelee